Jak zabránit a léčit bolest zad

Obsah:

Jak zabránit a léčit bolest zad
Jak zabránit a léčit bolest zad

Video: Jak zabránit a léčit bolest zad

Video: Jak zabránit a léčit bolest zad
Video: Vila Tugendhat: Zevrubná prohlídka nejslavnější české vily 2024, Březen
Anonim

Bolest zad je jedním z nejčastějších zdravotních problémů ve Velké Británii, a to především proto, že tolik lidí má sedavý životní styl, mezi něž patří hodiny, které se denně skrývají přes stůl.

Je to tak běžné, že i když jste nezažili problémy se zády, stále stojí za to podniknout kroky k zajištění toho, aby to zůstalo. Za pomoc v tomto ohledu jsme za jeho radu zařadili Alexa Clarka, fyzioterapeuta na specialistu na ortopedickou podporu Neo G.

Jak časté je bolest zad?

Bolest zad je jednou z nejčastějších příčin dlouhodobé nemoci ve Velké Británii, kde 80% lidí očekává, že v určité fázi života dosáhnou bolesti dolní části zad.

Jakou bolest obvykle trpí lidé?

Bolest zad se může projevit jako akutní epizoda nebo chronická bolest. Nejčastější příčiny bolesti zad jsou způsobeny akutním napětím svalů, vazů nebo bolestivostí z plochých kloubů v páteři [těmi, které vám umožňují otáčet a ohnout]. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste předešli vzniku těchto typů zranění.

Jaké jsou dobré způsoby, jak zabránit bolesti zad?

Mnoho z nás než kdykoli předtím žije sedavý životní styl a tráví velké části dne sedící u stolu, takže zdokonalování vašeho postoje od počátku bude mít velký vliv na vaši pravděpodobnost vzniku problémů zad.

Podívejte se především na pracovní plochu a kancelářské židle. Nastavte klávesnici tak, aby byla před vámi, když píšete, a ponechte mezeru asi 10-15 cm mezi přední stranou stolu a klávesnicí. Není-li dostatek místa mezi okrajem stolu a klávesnicí, pak může být na klouby a zádové svaly zvýšený tlak, což může vést k problémům v průběhu času.

Pokud jde o vaše sedící místo, snažte se neupravit, protože to zvýší napětí ve vašich svalech a povede k bolesti. Sedněte rovně tím, že si představujete nějaký prvek, který vás vytáhne z horní části hlavy, vytáhnete žaludek a současně odtáhnete ramena. Získání zvyku sedět touto cestou může být zpočátku nejprve divné, ale to pomůže předejít problémům v dlouhodobém horizontu.

Cvičení zvyšuje nebo snižuje riziko bolesti zad?

Odpočinek a zotavení bývaly obvyklou radou při léčbě bolesti zad, ale v dnešní době je mnohem vhodnější zůstat aktivní - dlouhé období odpočinku skutečně zhoršuje bolesti. Je to proto, že cvičení se táhne a posiluje zadní svaly, čímž je méně pravděpodobné, že budete mít vzplanutí bolesti. Vyzkoušejte aktivity s nízkou intenzitou, jako je plavání, chůze, jóga a Pilates.

Podívejte se na příbuzné Čtyři zadní roztažky a cvičení, aby se zabránilo bolestivým problémům5 Stretch a cvičení, které se budou cítit úžasné po dni v kanceláři Nejlepší zpátky cvičení pro všechny úrovně Gym-Goer

Co můžete udělat pro prevenci a léčbu bolesti zad?

Vedle pravidelného cvičení může posilování svalů v zádech být prospěšné při prevenci vývoje problémů. Zkuste přidat 15 minut protahování do každodenní rutiny, pomocí cvičení, jako je napnutí kolena na hrudi, držení mostu a jóga koček / krávy, které vytvářejí sílu zad.

Bolest zad může také pocházet ze slabého jádra, takže cvičení, která posilují břišní svaly, pomáhají také předcházet problémům s vráskami. Výzkumníci v Brazílii zjistili, že poté, co cyklisté s bolestmi dolních končetin dokončili program pro posilování jádra, 44% hlásilo méně bolesti poté, zkusit do své rutiny vytvářet prkna a další abs cvičení.

Pokud potřebujete léčit bolesti zad, ohřívací podložky mohou přispět ke snížení bolesti nebo ztuhlosti svalů a kloubů tím, že zlepší tok krve a oběh do zad. Zadní opěry mohou podporovat a stabilizovat zraněnou, slabou nebo artritickou záda během sportovních nebo jiných aktivit.

Jaké příznaky naznačují, že vaše bolest v zádech je dost vážná k tomu, aby viděla lékaře?

Vždy se setkáte s odborníkem, pokud se bolesti po několika týdnech nezlepší, nebo pokud vám brání vykonávat každodenní činnost. Nejlepší možností je navštívit GP nebo charterový fyzioterapeut, který vám bude schopen přizpůsobit plán léčby.

Více informací o podpůrných materiálech Neo G a produktech rehabilitační terapie naleznete na adrese neo-g.co.uk

Doporučuje: