Jak zabránit a léčit pět nejčastějších zranění z fotbalu

Obsah:

Jak zabránit a léčit pět nejčastějších zranění z fotbalu
Jak zabránit a léčit pět nejčastějších zranění z fotbalu

Video: Jak zabránit a léčit pět nejčastějších zranění z fotbalu

Video: Jak zabránit a léčit pět nejčastějších zranění z fotbalu
Video: Strike Night v Londýně a rozhovor s Drogbou [VLOG] 2024, Březen
Anonim

Začátek fotbalové sezóny je vzrušující doba, naplněná sny o tom, že váš tým amatérskych ligových týmů vede na slávu, zjistí ho skaut a podepíše špičkový klub a poté vystřelí Anglii na výhru na Světový pohár tím, že zaznamená hattrick ve finále proti Němcům.

Ale všechny tyto možnosti - a všechny jsou možné, prostě nemáte dost senů - mohou být zničeny v okamžiku, kdybyste se zranili. Pro radu, jak se vyhnout podřízení nejčastějších úrazů z fotbalu, jsme mluvili s Damianem McClellandem, klinickým ředitelem pro muskuloskeletální služby pro Bupa UK.

Zranění předního křížového límce (ACL)

"ACL je jedním ze čtyř vazů, které pomáhají udržet vaše koleno stabilní," říká McClelland.

"Pokud se točí příliš daleko, může se stát zraněno. Toto je běžné u fotbalistů a obvykle se vyskytuje během seskoků nebo při rychlém změně směru při běhu. V závislosti na závažnosti by tělo mohlo způsobit zranění na lůžku po dobu až 12 měsíců."

Symptomy

"Pokud zraníte ACL, budete s největší pravděpodobností cítit bolest, otok a nestabilitu kolena," říká McClelland.

"V době zranění můžete také pocitovat nebo slyšet otevírání nebo klepání do kolena."

Nic nezpůsobí nedobrovolný třes, který by se podobal frázi "popping nebo prasknutí v koleni".

Léčba

"Poranění může být léčeno u některých lidí s fyzioterapií," říká McClelland.

"Pokud je však závažnější, může to vyžadovat operaci. Operace rekonstrukce ACL obvykle zahrnuje odevzdání části šlachy (ze šlachy kolenního kloubu nebo zkosení kostí) k nahrazení poškozeného vazu."

Prevence

Všechno výše uvedené - obzvláště bit o popping - bude mít velmi jasné, že je rozumné dělat všechno možné, aby se zabránilo zranění ACL, takže poslouchat.

"Práce na posilování svalů nohou, zejména hamstringů, čtyřkolek a dalších svalů okolo kolen," říká McClelland.

"Před přehráváním se ujistěte, že se plně zahřejete a noste správnou obuv, abyste podporili nohy a kotníky."

DOPORUČUJEME: Vyzkoušejte toto předsezónní fotbalové cvičení od Thea Walcotta a John Terryho PT

Roztrhaný meniskus

"Menisci jsou dvě chrupavky ve tvaru C, které chrání kolenní klouby při nárazu," říká McClelland.

"Sportovec obvykle trpí roztrhaným meniskem, když udeří ranou na koleno (jako v špatném nářadí) nebo nějakou kombinací ohýbání kolenního kloubu, zkroucení, otáčení nebo změnu směru."

Symptomy

"Příznaky meniskální slzy jsou otoky a ztuhlost kolen," říká McClelland, "ale s velkými meniskálními slzami se koleno může zamknout, takže nemůžete koleno naprosto vyrovnat. MRI vyšetření může ukázat přesný obraz zranění, takže váš fyzioterapeut může vidět závažnost."

Léčba

"Pokud máte malou slzu, můžete trpět trochu bolesti a otoku po dobu dvou až tří týdnů," říká McClelland.

Během této doby je nejlepší umístit led na koleno a zabalit jej do kompresního obvazu, aby se zmenšilo otoky.

Při těžkých slzách se mohou části roztrhaného menisku dostat do kloubního prostoru, což zvyšuje riziko vašeho kolenního zamčení. Chirurgie není vždy nutná, ale váš fyzioterapeut nebo muskuloskeletální specialisté vám o tom mohou poradit.

"Obvykle jsou fotbalisté mimo akci po dobu šesti až osmi týdnů po roztrhání jejich menisku. Záleží však na závažnosti poranění. Máte-li operaci, můžete být venku až 12 měsíců."

Prevence

"Práce na posílení svalů nohou, protože pomáhají stabilizovat koleno, což snižuje riziko zranění," říká McClelland.

"Squats, statické držení hamstringu, nohy a nohy kudrlinky jsou dobré."

DOPORUČENO: Silový trénink pro běžce, který pomáhá snižovat zranění

Rozbil se Achilles

"Roztrhnutí achilové šlachy je při roztrhávání tkáně, která spojuje vaše lýtkové svaly s páteří," říká McClelland. "Můžete buď částečně nebo úplně odtrhnout šlach."

Symptomy

Kdo je připravený na nějaké další roztržení? Nikdo?

"Pokud máte úplnou trhlinu, můžete slyšet zvuk nebo prasknutí. Někdy to může být dost nahlas, "říká mrzutě McClelland.

"Budete také cítit náhlá, ostrá bolest v patě nebo lýtku. Ruptura jsou zpravidla způsobena těžkým přistáním na nohou."

Léčba

Opět, klepání a vyskakování znamená dlouhou dobu na okraji.

"Obvykle jsou fotbalisté mimo pole nejméně tři až čtyři měsíce, déle, pokud je zranění vážnější," říká McClelland.

"Pro méně vážná zranění můžete být nasazen do omítky nebo kufříku po dobu šesti až osmi týdnů a následně fyzioterapií. Pokud je zranění závažnější, může být nutné provést operaci, kdy je šlacha spojena zpět."

Prevence

Zahřejte lidi, protože láska k Bohu se zahřeje.

"Můžete snížit riziko zranění achilů tím, že se plně zahřeje před cvičením a následně se zahřeje," říká McClelland.

Strach nebo strkání

"Svalnaté svaly běží podél stehna vašeho stehna od kyčle k kolennímu kloubu a při únavě mohou být náchylné na zranění," říká McClelland.

"Během fotbalového utkání mohou být svaly kostek nuceně protáhlé za hranice, což může způsobit slzu."

Symptomy a léčba

Zranění souboje jsou odstupňována od jednoho (menšího napětí) do tří (plného slz). Menší kmen by vás neměl zdržovat hodně, ale tříletý trh … no, řekněme, že slovo popping způsobuje nevítaný návrat.

"Pokud trpíte svalovou silou stupně 1, vaše kostička se může cítit něžně a může být trochu oteklé, ale stále byste se měla pohybovat a pokračovat ve své činnosti jako obvykle," říká McClelland.

Pokud trpíte poraněním stupně 2, může to být mnohem bolestivější. Můžete si všimnout modřiny a otoku nad postiženou oblastí a ztratit sílu v svalu.

"Třetí zranění je obvykle velmi bolestivé a budete mít spousty opuchů a modřin. V okamžiku úrazu byste měli pocit, že v okamžiku poranění máte pocit popadání a na obou koncích svalové hmoty můžete mít pauzu. Hráči z fotbalu jsou většinou mimo akce po dobu několika měsíců nebo více se zraněním třetího stupně."

Prevence

"Chcete-li zabránit trhanému trhlinu, ujistěte se, že se před začátkem fotbalového hřiště zahřejete správně," říká McClelland.

Bolest dolní části zad

Ve srovnání s ostatními, většinou strašnými zraněními na tomto seznamu, může být spodní bolesti v zádech méně závažná, ale je to ještě něco, čeho byste se měli vyvarovat.

"Většina sportovců bude mít někdy během svého života malou bolest zad," říká McClelland.

"Během rychlého, náhlého pohybu a zkroucení může být fotbalový tlak kladen na záda."

Symptom a léčbou

"Pokud záda zraní na fotbalovém hřišti, vydejte se na lavičku a odpočiňte," říká McClelland.

"Pokud se vám to zdá pohodlné, zkuste udělat několik zádových úseků a udržet mobilní telefonování. Pokud bolest přetrvává, navštivte svého lékaře."

Prevence

"Ujistěte se, že se plně zahřejete před zápasem," říká McClelland, "a když nejste na poli, pracujte na posilování vašich svalů zad a na zlepšení stability jádra. To pomůže podpořit páteř. Cvičení, jako je Pilates, vám s tím mohou pomoci."

DOPORUČUJEME: Čtyři zadní úseky a cvičení k prevenci bolestivých problémů

Doporučuje: