Nejdřív nejprve: ano, můžete ještě trénovat. "Cvičení se ukázalo být důležitým regulátorem imunitních buněk a jejich funkcí v těle," říká klinický farmaceut Steve Riley. "Některé důkazy také naznačují, že cvičení stimuluje reakci v našem imunitním systému, zejména v bílých krvinkách, které obsahují nástroje, které vaše tělo potřebuje k potlačení infekce, jako jsou například protilátky a různé bílkoviny."
Ale je tu důležitá výhrada. "Obě buněčné reakce se zdají záviset na intenzitě a trvání cvičení," říká Riley. "Ve skutečnosti může cvičení až do bodu vyčerpání snížit vaši imunitní kompetenci. Musíte udělat mírné cvičení, které zvýší vaše tělo proti infekci."
Zpráva? Pokud vaše kolegové upadnou jako mušky, je to asi hezké 5K na obědě - je to pravda - rozbíjejte se do země s obtížnými okruhy kettlebell. Ale co jiného můžete dělat? Naštěstí nepotřebujete alchymickou skříň pilulků a lektvarů - jen několik jednoduchých vylepšení vašeho stávajícího dne. Zde je návod, jak zůstat v chladu a připraveni na cokoli.
Jděte zeleně
Vyměňte anglická snídaně za zelený čaj - obsahuje katechiny, které mají účinky zvyšující imunitu. A ano, je důvod přidat citron. "Virusy nemohou přežít v buňkách s vysokým obsahem vitamínu C," říká dr. Lucie Nováková. Takže citrus se nahoru.
Umyj si ruce
Samozřejmě - a navíc "otřete rukojeti dveří a světelné spínače," říká výživářka Dr. Sarah Brewerová. "Bakterie přežívají na plastu a příbory po celé hodiny." Nemůže se proti celému úřadu ochránit proti chřipce? "Nosní sprej s mořskou vodou může také zabránit infekci," říká.
Jezte více česneku
Štiplavé hřebínky obsahují ajoene, látku, která snižuje zánět. "Cesnak může také přispět ke zvýšení odolnosti vůči infekcí v důsledku antiseptických a protiplísňových vlastností," říká Riley.
De-stress sám
"Stresové hormony potlačují aktivitu imunitních buněk," říká Brewer. "Takže se uklidněte." Je to jednodušší, než uděláno, ale pomůcka "vděčnosti" pomůže. Vezměte si pět minut, abyste přišli s seznamem věcí, které jste rádi, a podívejte se, jak se červená mlha odvádí.
Do tai chi
Podle studie z University of Illinois může tai chi zvýšit účinnost výskytu chřipky zvýšením produkovaných protilátek - možná kvůli hlubokému dýchání a jemnému pohybu. Začněte s krátkým jangovým formulářem, který trvá jen 20 minut. Najdete ji online na adrese taichi-tuition.com.
Jezte houby
"Mnoho lidí má nedostatek zinku, což je problém, protože hraje důležitou roli ve vývoji a funkci tělních infekčních bílých krvinek," říká Riley. Získejte to z hub - většina typů vám dá některé, ale shiitake jsou nejlepší sázkou s 7,66mg na 100g.
Jít rybařit
"Olejnaté ryby jako losos, makrela, sleď, sardinky a sardinky obsahují esenciální mastné kyseliny, které pomáhají udržovat zdravé a pružné buněčné membrány," říká Brewer. "To je zvláště důležité pro pomoc imunitním buňkám, aby reagovali na příchozí signály. Olejnaté ryby jsou také zdrojem vitaminu D, který posiluje imunitu a který v zimě nemůže dostat ze slunečního záření."
Získejte úder
Řešení opasek a řemínků. "Pokud nejste ve skupině" v ohrožení "- pravděpodobně v případě, že jste mladší 65 let, a přesto budete zdraví - můžete stále platit, abyste ji dostali u větších lékáren," říká Novak. Asda nabízí tuto sezonu nejlevnější na trhu za pouhých 7 liber.
