V dnešním metrickém světě není míle vzdálená většina lidí, která běží pravidelně. Sledovatelé sportovců budou sprintují všechny vzdálenosti až do výše 1500 metrů a běžec na cestách řeší cokoli od 5 kilometrů nahoru, ale nekonvenční kouzla s celkovým úsilím 1,609,344 m jsou zřídka oceněna.
Přesto je natáčení pro nejrychlejší míle perfektní zkoušku - brutální směs rychlosti a vytrvalosti, která se nějak cítí výrazně déle než 1 500 m, zatímco vás klepá mnohem víc než mnohem déle. Abych se pokusil nastavit svou vlastní míru PB, šel jsem do duchovního domova pokusů o rekordní míru - běžecká dráha Rogera Bannistera v Oxfordu, kde Big Rog rozbil čtyřminutovou bariéru v roce 1954 - pro trénink s Jamesem Beckinsalem, trenérským trenérem a velvyslanec pro Iffley Road běh.
Jak nastavit Mile PB
Vzhledem k tomu, běh míle je test jak anaerobní a aerobní fitness, řada dalších běžící sezení pomůže zlepšit svůj čas. Dlouhé stálé jízdy zlepší vaši aerobní kapacitu, zatímco sprint a kopce jsou nezbytné pro zvýšení rychlosti a anaerobní kapacity.
Dobrá technika je další věc, která vám pomůže běžet rychleji a efektivněji. v TrenérS Beckinsálem, povzbudil dvě změny: vzestup kadence a přistání na přední části chodidla.
Kadenci můžete měřit po dobu 15 sekund a počítat pokaždé, když levou nohou přistane. Poté vynásobte toto číslo čtyřikrát za skóre za minutu (některá opatření vynásobí toto číslo dvěma, aby se zohlednily obě nohy). Elite běžci mají obecně kadenci ve vysokých 90. letech. Vysoká kadence se zastavuje nadměrně, což nejen zpomaluje, ale zvyšuje riziko zranění.
Abyste získali co nejlepší hodnocení o tom, jak probíhá trénink, spusťte zkušební test na míli, pak proveďte nějakou práci na technice a budování své aerobní a anaerobní kapacity a pak jděte na další míli PB, abyste zjistili, jak jste se zlepšili.
Beckinsale se domnívá, že i když se nemůžete dotknout Bannisterova času - natož milý světový rekord 3min 43,13sec, stanovený Hichamem El Guerroujem v roce 1999 - můžete se dostat do křiklavé vzdálenosti, pokud jste mezitím klubový běžec.
"Dobrá míle času závisí na vašem věku, ale obecně běžec klubu na špičkové úrovni by mohl mít čtyři minuty; přechodný klubový běžec kolem pěti až šesti minut; a začátečník asi sedm až osm minut."
Stimulace je životně důležitá pro rychlou míli - čtyři kola kola se cítí mnohem déle, než byste si mohli představit. "Dokonalá stimulace pro čtyři kola je klíčová," říká Beckinsale.
"Je přirozené, že se po prvních 100 m vyrazí o něco rychleji, ale pak se musíte vyrovnat vyrovnaným tempem. Buďte připraveni na druhý a třetí kolo, abyste ublížili."
Mohu velmi důrazně potvrdit, že poslední rada. Druhý a třetí kousek míle PB pokusu je skutečně strašný zážitek. Na straně plus, celý zážitek je poměrně rychle, dokonce i když strávíte zbytek dne kašláním z úsilí.
Příště, když zjistíte, že vaše běh potřebuje určité zaměření, věnovat pár týdnů rychlému míli je skvělý krátkodobý cíl. Dokonce i když nemůžete jít na PB na Banisterově zasvěcené rašeliništi, bude téměř jistě nějaká trať poblíž, kterou můžete použít (podívejte se na seznam skladeb UK Running Track Directory) nebo jen plochý (a klidný) úsek silnice když nejste znepokojeni tím, že získáte svůj absolutně nejrychlejší čas.
Prohlédněte si prémiovou hlavici Iffley Road na iffleyroad.com. Další informace o koučování Jamese Beckinsaleho naleznete na adrese jamesbeckinsale.co.uk
