Jak spát lépe

Obsah:

Jak spát lépe
Jak spát lépe

Video: Jak spát lépe

Video: Jak spát lépe
Video: 10 POTRAVIN, KTERÉ MAJÍ TÉMĚŘ 0 KALORIÍ 2024, Březen
Anonim

Každý, kdo ležel v posteli a naslouchal liškám a zloději, kteří chodili po nočních aktivitách, a přesto, aby přinutili spát sestoupit, vědí vše o síle nespavosti. Tento tichý nepřítel vás může nechat s muddlou myslí a hlubokými tmavými kruhy pod očima. Může to zabít vaše sexuální pohon a hopsnout váš hlad, a pokud zůstane dostatečně dlouho, může dokonce zabít vás. Pro některé je ložnice bojištěm, protože rutinní přísloví pokusů vyvrátit vaši mysl do vypnutí se stává Everestem výzvy.

Téměř stejně frustrující, jako selhání zaspávání, může být dobrým smyslem ostatních, když odhalíte svou nesnášenlivost, zvláště pokud doporučují pochybné bylinné tonikum k vyřešení problémů se spánkem. Problémy s spánkem se mohou obrovsky lišit od člověka k člověku, takže neexistuje žádný jediný prostředek, který by fungoval pro všechny.

Nicméně, tam jsou některé dobře zavedené metody lákání Sandman na vaše dveře, které stojí za to vyzkoušet, pokud máte potíže v ložnici. Ne takový problém, ačkoli jedna rada zahrnuje sex. To je slib. Takže si přečtěte o nejlepších doporučeních v boji proti spánkovým problémům a přinejmenším jednu zmínku o sexu.

Nedívejte se na hodiny

Představa, že máme osm hodin odpočinku, bylo do nás vnořeno, ale soustředěním se tak na to, abychom zasáhli přesné číslo s něčím stejně ošumělým jako spánek, mohlo být kontraproduktivní.

"Uvedení čísla o tom, kolik hodin spánku bychom měli dostat, může zhoršit obavy z toho, že se nedostane dost," říká doktorka Petra Simicová, klinická ředitelka Bupa Health Clinic.

"Jste-li někdo, kdo se snaží přikrýt, nebo zjistíte, že se probouzíte během noci, nenechte se pokoušet prověřit čas. To okamžitě způsobí, že váš mozok vypočítá, kolik hodin spánku jste měřili a povzbudilo ho světlem, takže je méně pravděpodobné, že rychle usnete."

Připravte si lůžko před navíjením

"Večer přirozeně začínáme odpočívat a cítit se ospalí, ať už je to před televizí nebo jinde," říká Simic. "Když si uvědomíme, že je čas na postel, spěcháme, abychom se připravili. Pak adrenalin stimuluje naše tělo a je těžší odhodit."

"Chtěl bych povzbudit lidi, aby udělali veškerou nezbytnou přípravu, aby si mohli jít spát, než si sednou a odpočinout si. Vezměte si pyžamo a před zchlazením zuby zmačkněte. Jakmile se cítíte ospalá, prostě si vezměte rovnou do postele."

Udržujte svůj čas spánku pravidelný

Jedna dobře známá věc, kterou musíte udělat pro zlepšení svého spánku, je nastavit pravidelný čas pro spánek a probuzení. Je zřejmé, že život se často stává cestou tohoto dobrého úmyslu - zejména o víkendech, nebo když se k Netflixu přidá mimořádně přívětivá show - ale pokud máte čas, abyste se drželi co nejvíce, vaše vnitřní tělesné hodiny se přizpůsobí a spánek by měl být snadnější.

Forma Relaxační rutina

Jde nad rámec nastavení pravidelné doby spánku, vytváření noční předloktí rutiny také pomáhá tělu připravit na odložení. Navíjení s teplou vanou nebo sprchovým koutem, teplý mléčný nápoj (bez kofeinu, samozřejmě) a kniha nebo rádio vám pomohou vidět vás do snů.

Získejte správné prostředí

Světlo, hluk a teplota jsou faktory, které mohou výrazně ovlivnit váš spánek. Teplota místnosti by měla být mezi 18 ° a 24 ° C a chcete ji co nejtmavší a nejtemnější. Zatemňovací záclony, zátky do uší a maska pro oči jsou všechny možnosti, pokud nemůžete změnit vnější prostředí tak, aby vyhovovaly vašim potřebám spánku.

Proveďte přestávku obrazovky

"Zkrácení noci na obrazovce je nejlepší věc, kterou můžete udělat pro zlepšení množství a kvality spánku okamžitě," říká Shawn Stevenson, autor knihy Spánek chytřejší: 21 základních strategií pro spánek na cestě k lepšímu tělu, lepšímu zdraví a většímu úspěchu.

"Spotřební elektronika s obrazovkami, jako jsou televize, tablety a telefony, vydávají umělé modré světlo, které snižuje spánek a spouští vaše tělo, aby produkovalo více denních hormonů, jako je kortizol, a produkuje méně melatoninu, hlavního hormonu za spánkem."

Sledujte, co vám pomůže spát lépe

Buď s staromódním perem a papírem nebo pomocí nově vznášeného spánku (bez obrazovky - modré světlo je nepřítelem, nezapomeňte?), Zkuste zaznamenat několik poznámek o tom, co jste dělali v průběhu dne a pak, jak jste spali. Mohli byste objevit vzory, které ukazují, co pomáhá a brání vašemu odpočinku. Například, vždy můžete dostat osm hodin ve dnech, kdy cvičíte, ale vždycky bojujete, když vyjíždíte. Pak můžete upravit každodenní rutiny tak, aby vyhovovaly vašemu spánku.

Cvičení pravidelně, ale ne poslední věc

Studie ukázaly, že pravidelné cvičení zlepšuje jak kvalitu spánku, tak dobu trvání, ale snažte se udržet energické cvičení pro dřívější den. Než budete protestovat, sex je vyloučen z pozdního nočního energického zákazu činnosti, protože na rozdíl od jiných cvičení zvyšujících srdce to způsobuje ospalost. Máme evoluci, abychom za to poděkovali. Díky vývoji!

Alkohol není pomoc při spánku

V noci byste se mohli rychle vzdalovat, když jste udeřili do láhve, ale celková kvalita vašeho spánku po porodu. Alkohol narušuje spánkové cykly, ovlivňuje dýchání (to je důvod, proč mnoho nešpičátek se po nocích na dlaždicích změní na buzzsaws) a má diuretický účinek, takže budete muset vstát a používat toaletu. Všechno to přispívá k strašlivému nočnímu spánku.

DOPORUČUJEME: Čtvrtina Britů se chystá pomoci jim spát

Dejte Naps šanci

Nemusíte omezovat spánek do noci - vaše přirozené cirkadiánní rytmy znamenají, že vaše tělo je vnímavé k výhodám zdřímnutí v časném odpoledni a brzy večer. Chytit 15- až 30-ti minutový spánek mezi přirozenými spánkovými zónami od 1 do 3 hodiny nebo od 17 do 17 hodin vám pomůže spát v bance a snížit tlak na získání všech osmi hodin v noci. Stres je jedním z největších zabijáků dobrého spánku a to zahrnuje stres, že není schopen usnout. Pokud můžete snížit tento stres tím, že zachytilo 40 mrknutí dříve v průběhu dne, mohlo by vám pomoci lépe spát i v noci.

DOPORUČUJEME: Proč byste měli práci v práci

Doporučuje: