Jak rozbít své první cyklistické sporty

Obsah:

Jak rozbít své první cyklistické sporty
Jak rozbít své první cyklistické sporty

Video: Jak rozbít své první cyklistické sporty

Video: Jak rozbít své první cyklistické sporty
Video: Strengthen Your Core - Just 6 Minutes A Day! 2024, Březen
Anonim

Sportovní je cyklistická verze maratonu. K dispozici jsou různé způsoby cyklistických akcí, od napájení hlavním městem s RideLondonem směrem do Francie pro chuť Tour de France s l'Etape du Tour.

Bez ohledu na to, co plánujete na dvou kolech, je malá příprava nepochybně moudrý pohyb. Zde jsou věci, které potřebujete vědět, než se vypořádáte se sportem.

Výcvik

Pokud už máte značný cyklus dojíždět denně, možná nebudete potřebovat tolik výcviku, kolik si myslíte. Všichni ostatní se budou chtít stavět na akci tím, že pojedou na několik kilometrů dlouhých tras minimálně 25 kilometrů bez zastávky.

Nemusíte trénovat celou délku, ale stojí za to udělat jednu nebo dvě jízdy, které dosahují kolem dvou třetin z celkového počtu. Můžete se spolehnout na adrenalin velkou příležitost pro poslední třetinu.

Vyzkoušejte trasu, zejména pokud jde o kopcovité úseky. Pokud se vám při výcviku najdeme nějaké podobné stoupání, pak ještě lépe.

Nezapomeňte vyzkoušet některé strmé kopce, stejně jako kopce. Budete potřebovat dobrou techniku a zkušenosti, abyste v rychlosti otácovali sjezdovými ohyby.

Snažte se trénovat v co největší skupině, abyste si zvykli na pocit, že jste v balíčku. Místní cyklistické kluby jsou dobrou sázkou, pokud jste nenahlásili zatížení přátel, které by sportovce dělali.

DOPORUČENO: Jak cyklovat ve skupině

Ujistěte se, že rychlou opravu pneumatiky můžete opravit. Je to jedna věc, která se zpomaluje tím, že se musí vypořádat s propíchnutím, ale je to další krok, kdy vaše událost skončí, protože vám chybí dovednosti, které vám pomohou a napraví.

Využijte svou výživu také. Budete potřebovat tekutiny, energetické gely a občerstvení, abyste udrželi opravdu dlouhou jízdu. Nejlepší je, abyste se ujistili, že najdete věci, které souhlasí s vámi, abyste se vyhnuli problémům, které se přijíždějí do dneška a v sedle.

DOPORUČUJEME: 10 otázek, které musíte položit, než se dostanete na kole

Závod

Připravte si celou sadu předem. Poslední věc, kterou potřebujete, je dodatečný stres ráno, když se snažíte začít svůj čas.

Není to jen vaše tempo, které byste měli znát. V den použijte stejnou kávu a jídlo, které používáte při výcviku nebo dojíždění, abyste se vyhnuli nepříjemným překvapením - ať už je to strach nebo bolest v krku.

Možná jste dostatečně spokojeni v sedle na každodenní dojíždění do práce, ale budete potřebovat nějaké speciální odpružení, pokud chcete přežít sportovce. Polstrované šortky zajistí, aby tyto hodiny v sedle nebyly stráveny v agónii. A může se stát, že investujete do nějakého kamzícího krému, pokud je znepokojování. A třepení by mělo být vždy zájem.

Mnoho akcí nabízí jízdy na různých vzdálenostech na stejné základní trase, a proto se seznámíte s vaším zvoleným předtím, než vyrazíte, abyste se po cestě nepokládali špatně.

Zdvojnásobte na klece na lahve a získejte vhodný cyklistický dres s snadno přístupnými kapsami pro vaše občerstvení. Nechcete být zběsilý s zipy.

Budete chtít mít několik lahví na vodu v dosahu po celou událost. Voda je zpravidla v bohaté dodávce po trase, ale má zastavit pokaždé, když jste žízeň, zničíte svůj čas a zabráníte tomu, abyste se dostali do dobrého rytmu, který vás z dlouhodobého hlediska bude více unavený.

Nezačínejte příliš rychle. Bike počítač vám pomůže sledovat vaše tempo, abyste se ujistili, že se držíte rychlosti, kterou znáte, že můžete udržet.

Cyklování v rámci skupiny nebo přímo za někoho jiného vyžaduje méně energie, než vyjíždět sami. Bunch up, když můžete a budete cítit přínos přes posledních 10 mil nebo tak. Jen se ujistěte, že jste také vzali za sebou řadu vpředu.

Nenechte se překvapit, že ostatní jezdci na palubě často dojíždějí. Dojde ke zhroucení. Pokud víte, že toto jsou společné nebezpečí, zlepšíte své šance, že se k nim nepřipojíte na podlahu nebo nosítka.

Pokud jste ve skupině, ale snažíte se držet krok, nechejte se do země snažit udržet nerealistickou rychlost. Z vašeho tréninku a dalších jízd byste měli znát své cílové tempo nebo srdeční frekvenci. Radši se s tím držte, než se snažit držet krok s rychlejšími jezdci.

Měl to být příjemný. Jen proto, že někteří lidé na vaší akci si myslí, že tlačí na žlutý dres na Le Tour, to neznamená, že to není zábava. Nenechte pozorovatelé diktovat, jak se blížíte ke dni.

DOPORUČUJEME: Tipy Tim Don pro cyklistickou efektivitu

Perfektní pedálový výkon

Jedna věc, která je opravdu klíčová pro cyklistiku, je šlapání. Zlepšení na motocyklu můžete zlepšit jednoduchým vylepšením techniky, jak Tom Crampton, marketingový manažer společnosti Wattbike vysvětluje:

DOPORUČUJEME: Wattbike cvičení pro napájení fitness

"Stojí to tělo mnohem víc, než aby šlo o pedál se špatnou technikou. Není to efektivní. Během času nebudete schopni udržet své tempo, nebo se tak rychle stoupat, protože vaše tělo se bude nudit."

"Nejdůležitější chybou je na razítko na pedálech, které do toho počátečního poklesu vynaloží velké úsilí, ale pak zapomenout na tu nohu. Zapněte, vypněte, nepřetržitě. Během tohoto procesu se kolo zrychluje a zpomaluje."

"Abyste zabránili tomuto zpomalení, zaujměte svaly kosti a oškrábejte pedál skrz dno. Velkou jízdu dolů, škrábání ve spodní části, a když se škrábeš, přinese další pedál přes horní stranu a začne to znovu."

Tréninkové motocykly Wattbike mohou zhodnotit vaši techniku a zlepšit vás. Chcete-li se dozvědět více a zjistit, které tělocvičny mají Wattbikes, přejděte na wattbike.com.

Doporučuje: