Každý ví, že se váš metabolismus automaticky zpomaluje, jak jste starší, že? No, ne. Je pravda, že metabolismus je spojen s chudou hmotou - a protože klesající hladiny androgenu znamenají, že udržení svalové hmoty se stává čím dál tím starším, neaktivní lidé jistě uvidí pokles, když si přehrávají pět k sobě Fotbalové zaměření. Na palubě si však udržujte dostatek svalů a není důvod, proč byste měli ublížit.
Ale jak jste starý, co můžete dělat, abyste zlepšili záležitosti? Nejprve musíte pochopit, co váš metabolismus dělá. V podstatě je to proces, při kterém jsou živiny v potravinách rozděleny tak, aby poháněly funkce vašeho těla - ale aby věci trochu komplikovaly, rychlost vašeho metabolismu závisí na složitých chemických zprávách posílaných vašemu tělu do mozku a říká jim, jak moc to potřebuje pokračuj.
"Co znamená to znamená, že pokud některý z těchto chemických procesů vykolejuje, tak i váš metabolismus," říká Luke Leaman, odborník na výživu a spoluzakladatel svalových narkomanů. Takže i když ho rozdrtíte v tělocvičně, váš tuk se může trpělivě držet. Zde je to, co potřebujete vědět.
Měl bych jíst šest jídel denně vypalovat svůj metabolismus?
Ne. Je pravda, že při každém jídle dostanete krátký metabolický nárůst, ale velikost hrotu odpovídá velikosti krmiva. Takže tři velké jídlo denně budou mít stejný kumulativní účinek jako pět nebo šest malých.
"Jíst více pokrmů, aby oheň nepomohlo," říká Leaman. "Raději byste se soustředila na nedostatek živin. Jedna z nejjednodušších věcí, které je třeba vzít, je methylovaný vitamín B - methylovaný, což znamená, že je již rozloženo na svou použitelnou formu. Stres, vysoká spotřeba cukru a nedostatek spánku vyčerpávají všechny vitamíny B a potřebujete je pro řadu metabolických procesů."
DOPORUČUJEM: Jak spát lépe
Jezte více listových zelených nebo investujte do kvalitního doplňku.
Co mohu dělat v tréninku pro pozitivní vliv na metabolismus?
Zpomal. Ukazuje se, že ustálená kardiologická snaha není tak zbytečná, jak by se davy HIITu mohly domnívat. "Pokud nepřinášíte dostatek kyslíku do systému, nemůžete oxidovat uhlohydráty ani tuky vhodně," říká Leaman. "To znamená, že se nedostanete tak rychle, jak byste chtěli - plus veškerá anaerobní práce, kterou děláte, se zvedne do sympatického nervového systému. Chcete-li věci dosáhnout v rovnováze, přidávejte do svého tréninku dlouhé a pomalé kardiologické úsilí. Pro zdraví a dlouhodobou ztrátu tuku jde o vzpírání a aerobní práci. Nechceš se neustále rozbíjet anaerobně."
Vraťte se za chvilku, říkáte, že jen pomůžete získat více kyslíku?
Ano, a je to jedna z nejjednodušších věcí, které můžete udělat. "V deficitu kyslíku jste účinně anemický, i když nepochází z nedostatku železa," říká Leaman. "Většina procesů vašeho těla je okysličovatelná, takže se jenom učení lépe dýchat může pomoci jim běžet efektivněji. Vyzkoušejte jógové dýchání: strávte nějaký čas naučením dýchat skrz žaludek namísto skrz hruď - nebo dýcháním 4-7-8, kde dýcháte čtyři vteřiny, držte sedm a dejte osm. Uklidňuješ své dýchání, zbavíš se velkého množství oxidu uhličitého, nikdo neví, že to děláš, a to bude doslova roztavit tuk. A je to zdarma!"
Co jiného mohu udělat, je to snadné?
Pít více vody. "Každý to ví, ale je pravděpodobné, že nedostanete dost," říká Leaman. "Měli byste vypít alespoň dva litry denně, více, pokud cvičíte."
Voda, dýchání a zelené listy. Něco, co bych neměl dělat?
Objednání "zázrak" doplňky z internetu. "Úbytek hmotnosti DNP je jistě účinný, ale vedlejší efekt spočívá v tom, že vás může zabít," říká Leaman. "Používá se jako pesticid a může vás doslova roztavit zevnitř." Vždy si pamatujte, že pokud něco zní příliš dobře, aby to byla pravda, pravděpodobně to bude. Držte se zde rada a stejně jako spalování tuku ušetříte peníze - a možná i váš život.
DOPORUČUJEME: Pravda o tabletách na snížení tělesné hmotnosti
Může se ochlazovat skutečně urychlit váš metabolismus?
Stručně řečeno: možná. "V poslední době bylo zjištěno, jak chladně postihuje hnědé tukové tkáně těla - tuku, který pomáhá regulovat teplotu těla," říká Leaman. "Zjistili jsme, že studená terapie - trénink v chladu s co nejmenším oblečením, jakým můžete zvládnout - může způsobit ztrátu tuku, pokud se to dělá správně." Dokonce i otočení sprchy po několika zářezech může pomoci - ale dokud nebudou provedeny další výzkumy, testy, které jsou otestovány a testovány, jsou jistější.
