Nikdo, a nemáme na mysli nikdo, může zůstat stále motivováni. Dokonce i nejobvyklejší olympionici mají okamžiky, kdy chtějí nic jiného, než vykolejit jejich výcvik a sedět na pohovce s rodinným balíčkem lupínků a všichni ti, kteří ovlivňují fotky zdravého jídla a neustálého tréninku, prostě moudře nezaznamenávají fotky motivační krize, které vznikají mezitím.
Takže pokud všechny vaše minulé snahy o zhubnutí zmizely, nemějte strach - nejste absolutně sám. Chcete-li se dostat na konec toho, co dělá takovou nemilosrdnou přítelkyni, a jak můžeme lépe zůstat oddaní věcem, které opravdu děláme, Trenér mluvil s Juliet Hodges, poradcem pro změnu chování pro společnost Bupa UK.
Předpokládáme, že když se lidé snaží zhubnout, začnou velmi motivováni, ale rychle ztratily to - je to to, co jste pozorovali?
Ano! Existují dva typy motivace: vnitřní a vnější. Jsme skutečně motivováni k činnostem, které skutečně požíváme, jako je trávení času s přáteli nebo jídlo vynikající. Extrémní motivace nás však vede k tomu, abychom udělali věci za výsledek nebo odměnu, jako třeba studium, abychom získali dobré známky na zkoušce. Jak můžete očekávat, vnitřní motivace je mnohem udržitelnější z dlouhodobého hlediska. Bohužel, ztráta hmotnosti je vnějším motivátorem a lidé často nemají rádi změny, které dělají, aby se dosáhly, jako je vydělávání více nebo jíst zdravější stravu. Ještě horší je, že se výsledky obvykle zpomalují. To znamená, že lidé se často ocitli v tom, že dělají věci, které nemají, protože výsledky nevidí dostatečně rychle - recept na motivační katastrofu.
Jak dlouho trvá zpravidla motivace k zániku?
Není stanoveno žádné časové období. Samotná motivace nestačí k tomu, abyste změnu učinili a udrželi ji - existuje mnoho dalších faktorů, které mohou určit, zda jste úspěšný. To může být částečně až na vaši schopnost, která zahrnuje fyzické dovednosti, znalosti pro správné změny a vůli pokračovat. Musíte také zvážit vaše prostředí, jako je čas a peníze, které máte k dispozici, a zda máte podporu od své rodiny a přátel. Dokonce i když jste motivováni, existuje spousta věcí, které vám mohou zabránit v dosažení vašeho cíle, jako kdybyste nenalezli čas na to, abyste pracovali, nebo aby jste byli v pokušení objednat si stravu. Bez ohledu na to, jak jste motivováni, je snadné, aby se život dostal do cesty.
Jaké jsou hlavní důvody, proč lidé ztrácejí motivaci?
Z různých důvodů ztrácíme motivaci. Nemusíte se těšit ze své nové stravy nebo cvičebního režimu, takže budete potřebovat více vůle, abyste zůstali soustředěni. Během běžného dne vyčerpáte zásoby duševní energie, když se váš alarm vydává z postele, naviguje se do vašeho dojíždění, řeší problémy v práci a jedná s obtížnými kolegy. Takže v době, kdy se vrátíte domů, je obtížné motivovat k cvičení.
Je snadné se stát obětí toho, co je to sakra . To je, když jsme se trochu sklouzli, jako bychom měli v kanceláři sladký zážitek. Jakmile se to stane, bude snazší se dostat do pokušení více. Podváděcí den se pak může změnit na podvodný týden nebo měsíc.
Naše současná a budoucí jádra jsou také odpojena. Jinými slovy, naše budoucí samo se cítí jako samostatná osoba k nám. To může ztratit váhu jako výzvu, protože se cítí jako někdo jiný bude mít prospěch z tvrdé práce, kterou jsme teď ukládali. Takže vám může být těžší vzdát se okamžitých potěšení, jako třeba pizza nebo stisknutí tlačítka snooze.
Viz související Jak získat (a zůstat) motivován k práci OutHow Chcete-li zhubnout rychle Fast23 Expert Hmotnost-ztráta Tipy
Jak můžete zůstat motivováni?
Motivace není trvalý stav, takže je nereálné očekávat, že se bude trvale cítit motivováni. Jen myslete na to, jak jste naposledy cítili, že jste opravdu vystřelili, abyste spustili novou rutinu tělocvičny, pouze stisknutím tlačítka snooze, když váš alarm zhasnul druhý den. Místo toho je důležité si uvědomit, že pocit motivace není nutné začít, a najít způsob, jak se ujistit, že budete pokračovat, i když nechcete.
Jedním ze způsobů, jak využít své počáteční nadšení, je použití závazných zařízení. Zkuste rezervovat třídu cvičení se stornovacím poplatkem nebo se dohodnete na práci s přítelem, který nechcete nechat. To vám pomůže zůstat soustředěné, i když vaše motivace klesá.
Existují dokonce i některé aplikace a webové stránky, které můžete vyzkoušet, například Stickk, který vám umožní nastavit si cíl, časové období, ve kterém je dosaženo, a množství peněz, které ztratíte, pokud se na něj nebudete držet. Pokud ztráta peněz není dost peněz, můžete si také vybrat, kam půjdou tyto peníze: příteli, charitě nebo podpoře, nebo takové, kterou nenávidíte - jako soupeřský fotbalový tým!
Dalším příkladem je aplikace Bupa Boost, která vám umožní soutěžit s kolegy na virtuální tabuli na základě cílů týkajících se zdraví, které si nastavíte.
Spousta z nás spadá z vozu, protože se nám nelíbí to, co děláme. Pokuste se kombinovat něco, co máte rádi, s novým chováním. Skvělý způsob, jak to udělat, je naslouchat vaší oblíbené hudbě nebo podcastu, když jste v posilovně. To vám může přinést trochu potěšení, abyste mohli pokračovat.
Konečně, nejdůležitější věcí, kterou si vzpomínáte, není bít se, pokud se vám bude líbit. Jsme jen lidé a změny v životním stylu jsou neuvěřitelně obtížné.Lidé, kteří se chovají omylem při soucitu, jsou mnohem pravděpodobnější, že se budou snažit a nakonec dosáhnou svých cílů.
