Rozpad je těžký, ale první týden je nejhorší. Použijte tuto příručku k tomu, abyste přežili první týden po rozpadu, a vy se zotavíte rychleji, než si myslíte!
Tady jsi. Nemyslitelné se stalo a vztah, o kterém si myslel, že to bude navždy, je teď u konce.
Nyní nevím, jaký je váš příběh - ať už jste byli připraveni na to, zda jste viděli příchod rozchodu, jak jste investoval do práce, - ale vím, že bez ohledu na situaci jsou první 168 hodin vždy nejtěžší.
168 hodin. Sedm dní. Týden.
V žádném případě není možné úplně pokračovat po ztrátě někoho, koho milujete za jeden týden, ale existují určité kroky, které můžete učinit, abyste se ujistili, že těch sedm dní vás nezničí a vystupujete na druhé straně připraveni se vypořádat se všemi příštími dny.
Hodiny 1-24: Vážná sebepozornost
Bezprostředně poté, co se váš svět změní tak intenzivně, je jedinou osobou, o kterou byste se měli obávat, že jste sám.
Udělejte to, co je potřeba, abyste si tyto 24 hodin pro sebe - zavolejte nemocného do práce, zajistěte péči o děti, změňte jakékoliv sociální plány. Potřebujete 24 hodin, abyste se o sebe postarali a zabránili tomu, aby se něco zhoršilo.
Odpojte ze sociálních médií dnes - není zapotřebí nahnevaných stavů, okamžitých změn stavu vztahů nebo spěšného mazání fotografií. Nechcete zasílat žádné zprávy, když jste naštvaní a ubližujete, že budete litovat později. To může být těžký krok, ale je to velmi důležité.
Není rozumné vysílat rozvržení v širokém okamžiku - to si vyžádá nějakou emocionální rezervu, na kterou ještě nejste připraveni. Namísto toho řekněte jednomu důvěryhodnému příteli nebo rodinnému příslušníkovi, aby vás mohli zkontrolovat. Je to váš den, kdy můžete zůstat v posteli, jíst zmrzlinu, maratónovat vinařskou show na Netflixu a plakat co nejvíce * nebo jen málo *, jak potřebujete. [Přečtěte si: 10 příznaků, že jste milenka a snadné způsoby, jak se z toho dostat]
Hodiny 25-48: Upozornění na podpůrnou síť
Je pravděpodobné, že nemáte schopnost věnovat více než jeden den na vlastní péči * bohužel, zlomené srdce není považováno za legitimní lékařskou omluvu na většině pracovišť *. Kvůli tomu budete potřebovat nějakou vážnou pomoc od vašich přátel, abyste byli pro dnešek funkčním členem společnosti.
Když necháte lidi nejbližší k vám vědět o tom, co se děje, nemáte pocit, že potřebujete dát všem všechny detaily hned. Připravte si zprávu, která říká, že je důležité, a uveďte, že už o ní nechcete mluvit, ale potřebujete nějakou podporu. Vaši přátelé vám budou více než rádi, že vám dnes pomohou, ale potřebujete to, ale řekněte jim, co byste chtěli.
Možná, že někdo má nějaký text, který máš bláznivý vtip každou půlhodinu, nebo máš s vámi někdo jít na oběd, je to, co potřebuješ. Možná budete potřebovat někoho, kdo se s tebou setká s tebou v baru ihned po skončení práce, abys s tebou utopil tvé bolesti. Možná budete potřebovat někoho, kdo sedí a naslouchá, když vylejete své srdce - ať je to, co potřebujete, abyste se dostali přes den, požádejte o ně své přátele.
Hodiny 49-72: Chystáte se veřejně
Nyní, když vaši nejbližší přátelé vědí, je pravděpodobně čas se vypořádat s vašimi většími společenskými kruhy. Telefon nebo text důležité lidi ve svém životě přímo * jako jsou rodiče, sourozenci nebo jiní blízkí přátelé, kteří ještě neví *, a tiše měnit něco na sociálních médiích, které potřebujete. Zatímco se může zdát, že je příliš brzy, než přijmout tato opatření, pokud budete čekat mnohem déle, bude to vypadat, jako byste předstíral, že rozpad se vůbec nestalo.
Necítíte, že je třeba reagovat na jakékoli komentáře nebo zprávy, které získáte z tohoto, pokud nechcete - lidé budou chápat, že ubližujete! Pokud jste měli přátelský rozchod, je zdvořilé upozornit vaše bývalé na to, jak informujete společné přátele. Stejně tak, ve všech těchto komunikacích není zbytečně kruté, aby vaše ex - to neodráží dobře na vás! [Přečtěte si: 8 scénářů, kdy můžete být přátelé a 8 okolností, kdy byste neměli být přátelé s vaším ex]
Hodiny 73-96: Otočte tabulky
Měl jste tři dny, kdy jste o tomto rozpadu ubohý * a pochopitelně tak! *. Nyní máte šanci se pokusit najít nějaké pozitiva o této změně okolností - může se to zdát nemožné, ale zaručuji, že jsou pár! Možná je jídlo, které můžete vařit, například nový film, který můžete sledovat, nebo výlet, který můžete naplánovat. Najděte pár věcí, které můžete vzrušovat ve svém nově vzdělaném životě, a nebojte se požádat své přátele o návrhy, pokud máte potíže.
Nyní, když jste zjistili pár dobrých částí o tom, že jste na vlastní oči, dejte jeden z nich do dnešního dne. Možná, že se díváte na film nebo jdete na sushi - ať je to cokoli, věnujte si čas svému svobodu a udělejte něco jen proto, že je to vaše nejoblíbenější věc.
Hodiny 97-120: Vytvořte plán
Bohužel rozpad může mít spoustu chaotických volných konců. Teď, když vy jste pět dní od toho, je čas zjistit, jak se budete pohybovat dopředu se svým životem. Podívejte se na kalendář všech událostí, které očekáváte, že se zúčastníte jako pár a zjistíte, jak s nimi budete pracovat sólo.Bude to těžký den, ale zabývat se těmito událostmi a problémy nyní zabrání vám více bídy v příštích měsících. [Přečtěte si: 12 důvodů, proč pravidla pro kontakt nikdy nefunguje!]
Hodiny 121-144: Vyčistěte
Nyní, když máte plán na to, jak se chystáte vypořádat s těžkými daty v příštím malém čase, a vy jste vynaložili čas na zpracování vašich emocí a upozornění na váš podpůrný systém, je na čase odstranit všechny stopy vašeho ex váš životní prostor. To bude hodně bolet, ale stejně jako roztrhávání bandaidů, je lepší se s nimi bolet s tím, že to budete muset znovu a znovu pokaždé, když budete muset přesunout své věci kolem vašeho bytu.
Zajistěte si čas, aby mohla vyzvednout své věci nebo je vzít přímo na místo, kde bydlí - ať je to, co funguje nejlépe ve vaší situaci. Budete také chtít, aby se ujistil, že pokud váš ex má klíč, který dostanete zpátky od nich nejrychlejší!
Vezměte si večer, abyste nově uspořádali věci ve svém domě tak, aby všechny prázdné prostory byly naplněny vlastním majetkem - jste celá osoba sama o sobě a nechcete mít prázdné místo, abyste měli pocit, že jste ne. [Přečtěte si: 15 životních hodin, které se můžete naučit z vlastního rozchodu]
Hodiny 145-168: Oslavte svůj nový život
Může se cítit příliš brzy na oslavu, ale skutečností je, že jste v nové části svého života s neomezeným potenciálem. Oslava, kterou chcete dělat, je na vás - možná je to tiché sklenice vína v bublinkové lázni nebo divoké noci ven s přáteli.
Cokoli si vyberete, ujistěte se, že jste si to plně užívali - váš život má novou cestu a je smutné, že to nefunguje, ale není užito, kdybyste věřili, že už nikdy nebude šťastný. Najděte způsob, jak být šťastný i v nejtemnějších okamžicích, a zjistíte, že je mnohem snazší projít. [Přečtěte si: 8 kroků, abyste získali sebevědomí po záchvatu srdce]
Tady to máš. 168 hodin. Sedm dní. Týden.
Pokud jste to udělali v těchto hodinách, budete schopni dobýt cokoli jiného, co musíte čelit, jako vypadnutí z tohoto rozpadu. Provedli jste to silným a důstojným způsobem a bez toho, aby jste se trápili - dokonce i kdyby to trvalo všechno, co jste dostali, prodělali jste to v nejhorší části tohoto procesu a odtud to bude jednodušší.
[Přečtěte si: Jak se po rozpadu léčit a milovat znovu]
Je to těžké a bolestivé, jak se může zdát, postupujte podle následujících kroků, abyste se vypořádali s rozpadem během prvních 168 hodin. Může to být rozdíl mezi rychlým zotavením se ze srdce nebo trvalou bolestí, která trvá několik měsíců!
