Takže jste strávil měsíce tréninkem pro Tough Mudder. Dobře, vaše tvrdá práce je určitě splatit v den. Ale bez ohledu na to, jak lákavé může být to, aby vaše tělo co nejvíce zatlačilo až do poslední chvíle, pokud chcete opravdu co nejvíce využít vašeho Muddera, je to spíše zmírnit, než zaútočit na váš poslední týden tréninku.
"Do tohoto okamžiku jste si vybudovali sílu, sílu a vytrvalost, které potřebujete k tomu, abyste si dokázali vydobýt Tough Mudder," říká Luke Chamberlain z Impulse Fitness. "Měli byste být připraveni na tuto událost, takže poslední sedm dní je o udržení vašeho výkonnostního potenciálu a zabránění zranění."
Chcete-li to provést, je nutné snížit intenzitu tréninku. "To má dát tělu čas, aby se plně zotavil ze všech tvrdých prací, které jste v minulých měsících nasadil, ale stále jste dostatečně aktivní, abyste udrželi svou mobilitu a flexibilitu," vysvětluje Chamberlain. "Pro začátek nepotřebujete provádět žádné těžké vzpírání nebo výbušnou činnost, která vám pravděpodobně poskytne DOMS. Místo toho provádějte mnohostranné cviky na tělesné hmotnosti založené na mobilitě, jako jsou plazití, squaty, chmelové chmelení a lunges. Tyto nízkorozměrové pohyby s nízkým rizikem udržují funkční sílu, kterou potřebujete k překonání, pod nebo přes většinu překážek Tough Mudder. Nemusíte se dělat starosti s tím, že budete dělat je pro určité sady, opakování nebo čas - prostě pracovat přes pohybové vzorce pomůže udržet vaši mobilitu a sílu pro den akce. Určitě se nepokoušejte dělat je!
"Měli byste se také soustředit na aktivní zotavení, včetně chůze, pěnění a protahování, stejně jako jemné ustálené aerobní kardio, jako je běh, které zvýší tok krve v celém těle a zvýší teplotu vašeho jádra a pomůže uvolnit jakákoli těsná svalová tkáň, která zbyla z předchozích trénin."
Sledujte Chamberlainův plán, jak nakrájet poslední týden tréninku. Abyste zajistili maximální využití, můžete zaznamenávat svůj pokrok prostřednictvím aplikace Lifelog společnosti Sony, která se synchronizuje se systémy SmartBand Talk, SmartWatch 3 a Xperia Z3 +, které vám pomohou sledovat vaše školení. Mezi užitečné funkce patří počítadlo kroků, které vám umožní sledovat, jak daleko procházíte během aktivních relací zotavení a počítadlo kalorií, které vám poskytnou přesný údaj o tom, jak těžce se tlačíte během relací mobility v tělesné hmotnosti (cokoli přes 200 počtů jako přehánět). Sledovač spánku můžete také použít k monitorování spánkových cyklů během posledního týdne, abyste zajistili dostačující odpočinek, což je stejně důležité jako zkrácení tréninku, pokud chcete v den, kdy budete chtít v klidu dosáhnout toho nejlepšího.
Využijte všechny důležité rady týkající se školení a přesný plán níže, abyste si získali nejlepší možnou šanci na získání triumfu od vašeho Tough Mudder.
TOUGH MUDDER TAPERING TIMETABLE
sobota
Konečný cvičení na základě odporu
Neděle
Aktivní zotavení
pondělí
Sestava mobility v těle
úterý
Aerobní relace v ustáleném stavu
středa
ODPOČINEK
Čtvrtek
Sestava mobility v těle
pátek
Aktivní zotavení
sobota
TOUGH MUDDER
