"Tlak je výsadou," říká anglická rugby unionistka Anthony Watsonová. "To je fráze, která se mi držela v mysli, když jsem pracoval s tréninkem, který se jmenoval Don Macpherson v mém klubu Bath. Řekl, že se dostanete jen v případě, že jste v určitých situacích, takže nemá smysl nechat to dostat k tobě - použijte to, abyste si získali podporu."
Je to rada, která vyvolala na 22tiletý dojem a zdá se, že byla přijata celá národní strana od jejich selhání ve skupinách Světového poháru v závěru roku 2015. Hráči využili příležitosti k přeskupení pod novým trenérem Eddie Jones a vyrazili v roce 2016 vyhrávat každou ze svých 13 zápasů, shromáždili šest národů Grand Slam a čtyři výhry proti jejich Austrálčanům, mezi nimiž byli tři na vlastní dvorce Wallabies.
Watson byl klíčovou součástí tohoto úspěchu a jako jeden z mladších členů týmu vypadá, že bude důležitou součástí jejich vykoupení na příštím Světovém poháru.
DOPORUČUJEME: Získejte Rugby Fit s anglickým hrdinou Maro Itoje
Není divu, že hráči mluví pozitivně o Jonesově dopadu. Před letošní šest národů řekl Watson na tiskové konferenci, že australský dával mezinárodním výcvikovým táborům "klubovou atmosféru" - pocit sounáležitosti, který je učinil v impozantní tým. Vezměte si konkurenční instinkt a máte spoustu elitních sportovců, kteří se snaží, abyste byli ještě lepší.
"Testování je vždycky zábavné, protože každý se stává konkurenčním," říká Watsonová na práci v posilovně, která položila základy úspěchu. "Provádíme šprintové testy Wattbike, abychom zhodnotili naši špičkovou sílu, a používáme také věc nazvanou Gym Aware, která dokáže měřit sílu vašeho stolu. Jsem docela dobrý na Wattbike - řekl bych, že jsem v první pětce. Jsem dobrý v tom, jak generovat sílu na světelných závažích na lavici, ale nejsem tak dobrý, když se zhorší."
Hráči se často zdráhají vyloučit spoluhráče za chválu nebo kritiku, ale podle Watsona se jeden hráč v tréninku vymyká. "Jsem vždycky dojem Georgea Forda," říká. "Je to muška polovina a na něj je tolik tlaku … mohl by se dostat z mnoha kousků výcviku, ale dává mu všechno. Moje vlastní myšlenka je, že pokud jste v posilovně, nemá smysl ztrácet čas. Pokud pracujete jen s 50% úsilím, bude vám trvat déle, než se dostanete tam, kam chcete jet."
Všestranná mentalita jasně pracuje pro Watsona a jeho spoluhráče. Přečtěte si, abyste sledovali jeho tréninkové tipy a dosáhli svého vlastního výkonu a výsledků na úrovni elit.
DOPORUČUJEME: Co se můžete naučit z výcviku ve velšském rugbyovém týmu
Získejte výbušninu
"Pracoval jsem s Jonas Tawiah-Dodoo [trenérem do Chijundy Ujah, třetího nejrychlejšího britského muže přes 100 m] a my jsme dělali hodně plyometrické práce, snažíme se, abych se cítila skákavě a lehce na nohou," říká Watson. "Zaměřili jsme se na zahájení šprintů a na rychlejší změnu tělesné hmotnosti. Přiměl mě, abych se soustředil na to, že se snažím zvýšit rychlost nohy a současně prodloužit svůj krok. Musíte zůstat na nízké úrovni a poté, co přecházíte do postavení, zůstat tak hladký, jak je to možné."
Chcete se ještě rychleji? Ujistěte se, že čerpáte paže s lokty ohnutými o 90 °.
Krátké a rychlé
Bude vám odpuštěno, že si myslíte, že výcvik rychlosti zahrnuje spousty sprinter o délce 100 metrů. Ve skutečnosti sportovci velmi zřídka šprintují na dlouhé vzdálenosti, zaměřují se místo toho na své tempo přes krátké výbuchy.
"Pokud děláme opakování šprintů, snažím se omezit vzdálenost," říká Watson. "Před několika lety jsem u Bathu udělal 90m výcvik a vyškrtl jsem tahač. Když běžíte s vysokou intenzitou na delší vzdálenosti, můžete zvýšit riziko zranění. Teď je to poměrně krátké. 100m sprintu se pravděpodobně neděje během hry - maximální vzdálenost, kterou budu pravděpodobně muset běžet při maximální rychlosti, je 30-40m."
Vytvoření síly nohy
Pokud se chcete dostat rychleji, musíte být silnější. "Nedávno jsem zjistil, že síla nohou je klíčem ke zlepšení akcelerace," říká Watson. "V posledních několika měsících jsem se snažil co nejčastěji dělat cvičení s klíčovými nohami a zjistil jsem, že mi skutečně pomohlo a přeneslo se do zlepšení ve své 10m rychlosti. Zjistil jsem, že dělám bulharské rozdělené squaty velmi užitečné. Snažil jsem se několik různých cvičení a to mi fungovalo dobře - pomohlo mi to s ragby-specifickými scénáři, jako je 10m sprinty. Každé pondělí dělám tři sady čtyř nebo pěti opakování na každé noze."
Nabíjejte výkon
"Pro rugbyovou moc měřím skoky," říká Watson. "Já také dělám překážky s překážkami, se čtyřmi nebo pětmi seřazenými v řadě, o jednu vzdálenost od sebe. Cílem je rychlé zvedání podlahy při vytváření reaktivní rychlosti. Jonas mi řekl: "Pokuste se skočit, než přistanete." Otázkou je, že nechcete čekat, až se budete cítit na podlaze. Udržujte prsty a připravte se na další skok."
Pokud nejste elitní sportovec, je rozumné provádět skoky bez větší váhy. A to není důležitá výška - je to intenzita. Vydejte se po tři sady tří až pěti opakování, když jste čerstvé.
Poslední vzdálenost
"V současné době dělám rychlejší práci a trochu síly v horní části těla," říká Watson. "Pracuji také na svém zotavení, ujistěte se, že se zahřeji, má ledovou lázeň, protáhne se a má proteiny. Není to vzrušující část tréninku, ale musí to být provedeno a dlouhodobě se dívám - později se ve své kariéře postarám o přínosy."
Podívejme se na to, nikdo neuspokojuje práci s mobilitou a roztahuje se, ale napíše ji do svého plánu zasedání, než se dostanete do posilovny a je méně pravděpodobné, že to vynecháte.
DOPORUČUJEME: Jak George North má tak dobré
Anthony Watson je velvyslanec Maximuscle a hovořil při zahájení Maximuscleova domácího zisku. Navštivte stránku maximuscle.com/home-of-gains.
