Vypusťte závody ve zbrojení: pokud jste stále posedlí svým bicepsem a tricepsem, zneužíváte se v datování války. Ve skutečnosti, pokud se váš trénink zaměřuje hlavně na svaly, které vidíte v zrcadle - včetně vašich pecs a abs - můžete také začít začarovat bílou vlajkou.
Proč? Protože pokud jde o přitažlivost, tělo, které je připraveno k akci v běhu, boji, zachrání-kočky-od-stromy smysl vydává vizuální vibrace, že jste evolučně životaschopný úlovek. Podle jedné studie z University of Windsor v Kanadě například o tom, jak atraktivní muži byli hodnoceni opačným pohlavím, téměř korelovali s jejich šířkou ramen a koncem horní části těla - nebo jak blízko byli na tvaru V, který signalizuje funkční pevnost v horní části těla. Mysli na klasickou sochu, ne rakouského kulturisty - proporčně, David Michelangelo je blízko k ideálním mužským tvarům.
Jak se tedy zdá, že vypadáš jako akční hrdina? Jednoduché: vlak jako jeden. "Přidáním funkčních pohybů do tréninku vytvoříte tělo, které je více hrdina než hrudník," říká Pieter Vodden, trenér s gymjones.com. "A budete také připraveni na všechno, co by na vás mohlo vrhat život." Který, doufejme, bude zahrnovat jednu nebo dvě dámy (neplastové).
Torzo
Jak se dostat Gandy dělá široký grip výstřely, které vytvářejí široký záda a poskytují metabolický zážitek k spálení tuku a odhalování abs. Stlačte, pak skočte nahoru a zaujměte vytahovací tyč, pomocí impulsu, aby vám pomohla dostat bradu nad ní. Pro zbytek Gandyho rutiny navštivte davidgandyfitness.com.
Ramena
Jak je dostat Punch věci. Boxerové mají obrovské delty, protože ramenní svaly dobře reagují na výcvik s velmi vysokým odporem. "Vyvrtejte výcvik," říká trenér Ross Enamait. "Udeřte tašku rovnými jam-křížovými kombinacemi co nejrychleji a nejdéle po dobu 15 sekund, pak odpočívejte na 45. Opakujte desetkrát."
Ruce
Jak je dostat Veslování - klesání na této rukojeti způsobí, že vaše předloktí spálí a roste. "Udělejte to ve stylu Tabata," navrhuje Vodden. "Do 20 sekund pracovat a odpočívat 10 sekund. Opakujte, dokud nemůžete v řádku 100 m za 20 sekund. Patnáct kol je dobrá, 20 je výborná."
Nohy
Jak je dostat Vyzkoušejte kuželový skok, který si oblíbí trenéři po celém světě. Zarovnejte čtyři kuželky (nebo podobné značky) o vzdálenost 50 cm. Přeskočte první a potom další bez přestávky a tak dále, dokud nedosáhnete konce. Opakujte dvakrát, pak odpočiňte 60 sekund a proveďte další dvě sady.
