Craig Budgen strávil více než deset let v tom, že celebrity - včetně hobitových hvězd Richard Armitage, Luke Evans a James Nesbitt - vystupují do role pro obrazovku a nabízejí kombinovaný program výživy a tréninku, který získává rychlé výsledky. Přestože jsou rychlé transformace působivé, Budgen říká, že pokud trénujete dlouhodobě, získáte ještě lepší výsledky.
Čas ukáže
To, co většina transformací A-seznamu sestupuje, je čas. Pokud někdo má tři měsíce, než se bude chtít dostat do tvaru pro film, nebude to moc dělat. Mohou si připravit jídlo pro ně, mohou spát víc a protože se lépe zotavují, mohou trénovat dvakrát denně. To může trvat na těle, ale je to možné pro krátkodobé období. Když vidíte, že lidé dělají hodiny a hodiny kardio a hladoví se, aby se dostali do tvaru, je to problém - není dlouhodobě udržitelný ani zdravý. Ale když lidé trénují, jedí a spí rozumně, mohou dosáhnout těla, které chtějí, a udržet je.
Herní plán
Samozřejmě, většina z nás nemá takový luxus, jak si užívat týdny mimo práci a mít všechny naše jídlo připravený. Plánování vpřed je však slušným náhradníkem. S trochou pečlivého plánování můžete svůj režim udělat stejně efektivní.
Nejprve byste měli vědět, jak vaše tělo reaguje na jídlo. Obvykle doporučuji, aby lidé jedli třikrát až čtyřikrát denně, dostali hodně zeleniny a salátu a snižovali sacharidy v průběhu času. Nemám opravdu odradit žádné potraviny kromě těch, které jsou nabité trans-tuky - škodlivé látky v zpracovaných potravinách - ale budu hodnotit klienty, aby viděli, co pro ně funguje: zda mohou tolerovat více sacharidů bez tuku, nebo méně nízká spotřeba energie. Jedení příliš málo tuku nebo udržení příliš nízkých kalorií je pro některé lidi velkým problémem.
Poté se jedná o přípravu. Ponechte čas na nakupování a vaření - pokud byste museli z pěti vynechat jednu týdenní zasedací místnost, která by nakupovala a nakládala na vejce, kuře a zeleninu, bylo by to užitečné. Není důvod žít na pokorných pokrmech a měli byste se pokusit otočit to, co jíte - mít stejnou věc každý den po dobu dvou týdnů, to vás nepochybně odloží. Najděte hrst jídel, které se vám líbí, a jíst je jednou týdně - už žádné. Když vyjedete, nebojte se objednávat off-menu - většina slušných míst bude nahrazovat.
Nejlepší úroveň
Aktorem pověřeným získáváním tvaru bude mít vyškolený osobní trenér nebo dokonce tým z nich. Ale s poplatky za tělocvičnu, hypotéky a svátky, které je třeba zaplatit, - a to, že tělo tvaruje jídlo - většina z nás se nemůže prodloužit platem PT na týdenní zasedání. Moje rada? Najděte si nejlepšího trenéra ve své posilovně a požádejte je o jedno zasedání měsíčně. Podívejte se na někoho, kdo věnuje pozornost svým klientům, kteří nejsou po telefonu po celou dobu, kteří si načasují odpočinek. Pokud dávají svého klienta na běžecký pás na půl relace, nebo jim dávají jednorázový stravovací plán, nejsou to opravdu dobrá hodnota za peníze. Jakmile je poznáte, nabídněte jim ještě trochu víc, než vám napsat tréninkový program, který by vám měl trvat nějakou dobu.
Pobyt v hotelu
Nakonec rozhodněte, co chcete a co jste připraveni udělat, abyste se tam dostali. Mohli byste vidět film nebo si přečetli rozhovor a řekli: "Dobře, chci být 8% tělesného tuku jako ten chlápek", aniž by si uvědomil, kolik tvrdé práce potřebuje, a to jak v kuchyni, tak v tělocvičně. Pokud je to to, co chcete, je to v pořádku, ale buďte připraveni dělat více obětí než někoho, kdo je připraven zůstat na zhruba 10-12%. Zatímco by mohl být v pořádku jít venku pro tříchodové jídlo - a dokonce i pár piv a pití - možná budete muset svádět sbohem.
Čas na svačinu
Ať už jste herec nebo každý, tyto občerstvení zvýší váš trénink
Smíšené ořechy
"Udržujte je s sebou po celou dobu," říká Budgen. "Zachovávají vaše energetické hladiny s rovnováhou bílkovin, omega 3 a živin nazvaný koenzym Q10."
řecký jogurt
"Směs v kopečku bílkovinového prášku - mám na mysli čokoládu - a je to skoro jako trénink, který je vaším hlavním jídlem a to je dezert."
Sušené maso
"Všechno sušené maso je skvělý přenosný zdroj bílkovin. Jerky je právě nejrozšířenější. Zkuste biltong nebo mexický carne seca."
