Vzhledem k přirozenému pocitu sebepozorování je váš mozek většinou velmi na vaší straně, pokud jde o zachování zdraví a zdravé. Nicméně, v určitých časech - například když se ocitnete v přítomnosti krémového dortu - zdá se, že takové instinkty vycházejí z okna. Dokonce i když lidé vědí, že je pro ně něco špatného, často se jim to nemůže vyhnout a oni budou běžně přehnaně přesahovat množství potravin, které potřebují být plné. Naštěstí existují i některé způsoby, kterými můžete podvést svůj mozek do podpory stravy.
DOPORUČENO: Jak rychle zhubnout
Menší desky
Stačí, když zvolíte menší desku, může pomoci snížit velikost porce, protože na dvanáctimístní desce se může zdát, že malá těstovina, která se zdá příliš malá, vypadá jako malá. Několik studií zjistilo, že používání menší desky může snižovat příjem kalorií až o 22% za použití desky 10 palců ve srovnání s deseti palcovou deskou.
Vyberte správné barvy
Další optická iluze, která může řídit kontrolu porcí, slouží jídlu na stejné barvě desky. Studie v roce 2012 zjistila, že lidé používali sami sebe o 20% více, když používali talíře, které odpovídají barvě jejich jídla ve srovnání s použitím kontrastního nádobí. Vaše nejlepší sázka je zelená, takže jediná věc, kterou nakonec přetížíte, je zelenina. Nebo mátová zmrzlina s choc chipem.
DOPORUČENO: Jak přestat milovat hranolky
Jíst v temnotě …
Chytit se, když se ocitnete v podniku, pokud nechodíte do restaurace Dans Le Noir, ale studie v Německu na začátku tohoto roku zjistila, že lidé, kteří jedli očima, spotřebovávali o 9% méně kalorií a ne jen proto, že jim stále chyběly ústa. Tma potlačila potěšení účastníků, takže byli schopni rozpoznat, kdy byli plní snadněji.
… Ale Řád ve světle
Můžete ušetřit kalorie tím, že jíte ve tmě, ale podle studie z roku 2016 máte 16 až 24% vyšší pravděpodobnost, že si objednejte zdravé jídlo v dobře osvětleném prostoru. Je to proto, že jste více ostražití, s těmi, kteří jsou zalití do ospalosti skličujícími restauracemi, které objednávají o 39% více kalorií.
DOPORUČUJEME: Jednoduché tipy na snížení hmotnosti
Počkejte vaše kousnutí
Pokud se počítání kalorií nelíbí, můžete místo toho zkusit počítat. Studie na konci roku 2015 zjistila, že žádáním účastníků, aby snížili počet kousnutí o 20 nebo 30%, vedlo k průměrné ztrátě hmotnosti o 3,5 lb.
Počkejte 20 minut
Předtím, než se vrátíte na několik sekund, dejte 20 minut tělo, abyste zaregistrovali jídlo, které jste už jedli. Totéž platí pro pudink - pokud se nepohneš přímo na koláč, můžeš zjistit, že jsi bez něj dost plný.
