Senujete o tom, že vaše dítě se samo o sobě nechá spát? Nebo tvůj novorozenec spí v hluku, že budeš spát? A že už vás nebude potřebovat až do sedm hodin zítra ráno?
Spící noc je to, o čem všichni pracujeme, údajně. Ale tak dospělý spí, ne dítě. A spánek dítěte je velmi odlišný.
Všechny "problémy s spánkovým spánkem", o kterých mluvíme, jsou ve skutečnosti normální vzory spánku.
Naše děti prostě dělají to, co jsou biologicky předprogramované.
Jakmile zjistíte, co je pro vaše dítě normální, pochopíte, co se stalo, když volá po vaší pomoci v noci, proč právě teď potřebuje a jak mu pomáhat spát.
A vědět vše o jeho normálním spánku vám také zajistí, že když se váš mladík rozrůstá, děláte spíše věci, které podporují rozvoj jeho spánku, než jej narušovat. Protože jednoho dne spí jako dospělý.
Vaše dítě má kratší spánek než vy
Během noci děti nenavedou - a ani dospělí. Nemáme jednoduše spát v noci a ráno se probudíme a budeme spát v jednom dlouhém kusu. Každý z nás se pohybuje několika spánkovými cykly, které jako celek vytvářejí "noční spánek".
Každý z těchto spánkových cyklů obsahuje dvě různé fáze spánku. Nejdříve se objeví spánek s ne-rychlým pohybem očí (nREM).
To začíná jako pocit ospalosti nebo lehkého spánku. A postupně se hlubší, klidnější a těžší se probouzí.
Během další fáze spánku Rapid Eye Movement (REM) spíte, dochází k vysoké aktivitě v mozku a rychlejším mozkovým vlnám.
To je fáze snů, a když se díváte na své dítě, když je v této fázi cyklu spánku, můžete vidět, jak se jeho oči otvírají pod jeho zavřenými víčky.
Takže vy i vaše dítě začínáte spát nREM a přesunujete se do spánku REM: to je jeden kompletní cyklus spánku. A na konci jednoho cyklu začnete nový cyklus.
Doba spánku pro dospělé trvá asi jeden a půl hodiny. Pokud dostanete osm hodin spánku (přejeme si!), Pohybujete se přes pět různých spánkových cyklů.
Cyklus vašeho dítěte je však mnohem kratší: při narození trvá cyklus spánku dítěte asi 45 minut a ve věku jedna je asi 60 minut.
Tyto kratší cykly znamenají, že děti mají zhruba dvakrát tolik spánkových cyklů za noc jako dospělí a průměrná 12hodinová noc spánku může znamenat 16 různých spánkových cyklů.
Po každém z těchto spánkových cyklů se vaše dítě vrátí zpět do tohoto ospalého a možná probudícího stavu od začátku cyklu.
Každou noc je až 16 příležitostí, kdy se může vzbudit a potřebuje vaši pomoc, aby se vrátil spát.
Pokud se dozví, že kdykoli vstoupí do tohoto ospalého stavu, není třeba se obávat - a to znamená, že se ocitne na stejném místě, kde šel spát, a že tam budete tam, pokud vás bude potřebovat - bude postupně je možné tyto cykly propojit bez vaší pomoci.
Vaše dítě má více REM spánku než vy
Jako dospělá osoba se spánkový cyklus skládá z přibližně 80% nREM spánku a 20% spánku REM.
Ale novorozenec má 50% nREM spánku, 50% REM spánku.
REM spánek je lehčí a snadněji se vyžívá. Takže zatímco vaše dítě je v této fázi cyklu spánku, může se snadněji probudit v reakci na hluk, světlo nebo jakoukoli jinou změnu v jeho prostředí.
Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je rozdíl v teplotě po usnutí v teplech vašich paží a při umístění do chladu na dětskou postýlku, může stačit na to, aby ho vyhnul z tohoto lehkého REM spánku.
Takže to opravdu pomůže, pokud můžete minimalizovat jakékoliv podněty, které by ho mohly vyvolat a udržet jeho prostředí nezměněné, zvláště v prvních dnech, kdy je tento poměr lehčího spánku tak vysoký.
Celý tento přídavný REM spánek také znamená, že zažije více snů. Mohli by ho také rušit a způsobit, že se probudí. A pak bude od vás hledat uklidnění, uklidnit všechny pocity strachu nebo úzkosti. Takže je důležité, abyste mu poskytli pohodlí, které potřebuje, pokud se má naučit dobře spát.
Vaše dítě se narodilo bez tělesných hodin
Máte vnitřní "tělesné hodiny", které vám říkají, kdy je čas začít a zůstat v těchto spánkových cyklech a čas ukončit je a být vzhůru.
To se nazývá váš "cirkadiánní rytmus" a je to nepřetržitý kruhový rytmus trvající přibližně 24 hodin a je založen na reakci vašeho těla na přítomnost nebo nepřítomnost denního světla.
Když jsou vaše oči vystaveny dennímu světlu, je poslán signál, který spouští hormonový kortizol, aby se vylučovalo, což vám pomůže cítit se bdělí a vzhůru. V noci nepřítomnost světla spouští melatonin, který má být vylučován, což snižuje teplotu těla, která spouští spánek.
Když jste byla těhotná, vaše dítě dostalo určité množství Vašeho kortizolu a melatoninu přes pupeční šňůru, a to v souladu s denním a nočním časem.
Ale když se narodil, ztratil tento "vypůjčený" denní rytmus. Bez ní by novorozenec nemohl říct den od noci, a proto bude spát chabě po dobu 24 hodin bez viditelného nočního a denního vzoru.
Rozvíjí svůj vlastní cirkadiánní rytmus, ale to potřebuje čas.Není to až do věku 12 až 14 týdnů, kdy se začne stavět sám, a vyléčení trvá několik měsíců.
Chcete-li podpořit vývoj dítěte ve vašem těle, musíte se snažit, abyste mu dali co nejvíce přirozené denní světlo a noční vystavení temnotě.
Takže se snažte udržet večery a noční časy tmavé, protože není to jen denní světlo, které iniciuje řetězovou reakci, která končí ve vzestupu hlubokých břicho.
Každé krátké vlny modré světlo ji spouští, a to je také vydáváno z úsporných žárovek, televizorů, tablet a mobilních telefonů.
Jiné světelné zdroje, například noční osvětlení vašeho dítěte nebo projektor před spaním, mohou také zasahovat do sekrece melatoninu a bránit spánku.
Využijte vše, co je k dispozici, abyste pozorovali přirozené úrovně osvětlení během dne, a to nezahrnuje denní tempo.
Je obvyklé používat zatemňovací žaluzie nebo spací stíny pro autosedačky nebo kočárky, které podporují denní úpinky. Ale podexpozice světla v průběhu dne byla prokázána, že má negativní účinky na cirkadiánní rytmy.
Takže během dne, nechte žaluzie nahoru a nechte vaše dítě napnout v přirozeném světle. Může se zdát proti-intuitívní, ale vystavení vašeho dítěte více dennímu světlu bude mít pozitivní vliv na jeho cirkadiánní rytmus a jeho noční spánek.
A buďte také trpěliví. Můžete dělat vše, co chcete, abyste ho "naučili" rozdíl mezi nocí a dne, ale také budete muset počkat na to, aby se staly nezbytné biologické procesy a aby se vyvinuly jeho tělesné hodiny.
Když je váš spánkový vzor narušený noci po noci, je to těžké, víme, ale pochopení, proč vaše dítě spí jako on je, vám skutečně pomůže, abyste mu poskytli pohodlí, které potřebuje, a urychlí vás oba na cestě k spokojeným nocím.
