Rozhodnout se, že se vzdáváte alkoholu, je jedna věc - ve skutečnosti to může být další. Všichni spadáme do návyků s pitím: dostat se z práce a nalít si pivo, sklenku vína, G & T nebo cokoliv a posadit se - pracovní den je hotový. Nebo chodíte do hospody a objednáváte své obvyklé. Jsme také vyzýváni touhou. Když máme nápoj, mozek je pozitivně stimulován v oblastech spojených se štěstím a odměnou a po chvíli začneme propojovat ty dva - a pro mnohé z nás vidí, vůně nebo dokonce přemýšlí o alkoholu (nebo o místě, které ho prodává ) způsobuje nutkání na pití.
Pokud děláte v letošním roce Sucho leden - nebo dokonce přemýšlíte o tom, že jste se dlouho vzdali chlastu - budete muset překonat tyto návyky a triggery. Zde je 19 jednoduchých způsobů, jak to udělat z knihy Helen Foster Ukončete alkohol (měsíc).
1. Osvoboďte se i ostatní a požádejte, aby váš nealkoholický nápoj byl podáván v pivní sklenici, pokud jste normálně piják piva. To může zastavit lidi, kteří se ptají, proč nepijete (prostě vidí sklo a předpokládají, že jste) - a navíc je něco, co se drží toho skla, které je uklidňující.
2. Zeptejte se sami sebe, proč jste venku. Pokud jste měli možnost (a) jít ven a vypít alkohol, ale ve skutečnosti nemluvíte s nikým jiným, když máte nápoj nebo (b) jít do hospody a vidět své přátele, ale ne pít, které byste si vybrali? Většina z nás si vybere (b) - v takovém případě dostanete odměnu, kterou chcete.
3. Podívejte se na hashtag #HelloSundayMorning na Instagram. Je plné lidí, kteří se vzdali chlastu (z různých důvodů) sdílející to, co dělají, nejsou hungover. Dává vám to trochu motivace - a můžete posílat, zatímco jste se připojili.
4. Brunch a snídaně jsou vaši přátelé - jsou to ideální čas na návštěvy přátel, ale nepřijďte naloženi s očekáváním k pití.
5. Vyhněte se kolům. Jednou z výhod ukončení je to, že se dostanete k šetření peněz, takže nefukujte, že hotovost kupovat ostatní lidi chlast! Ale to není jediný důvod, proč se vyhýbáte kolám - vždycky je to jeden přítel, který rozhodne, že opravdu chcete pivo navzdory žádosti o vápno a sódu a další věc víte, že jste z vozu.
6. Vybírejte puby s aktivitami - pokud je vaše mysl rozptýlena zodpovězením kvízových otázek nebo hraním bazénu nebo šipkami, je méně pravděpodobné, že ucítíte volání baru.
7. Dýchat. Pokud se obáváte, zhluboka se nadechněte a řekněte si, že vám udělá správnou volbu. Je lákavé si myslet: "Udělala jsem už deset dní, jeden nápoj nebude bolet." Zhluboka se nadechnete, abyste si uvědomili, že pokud je vaším cílem úplné ukončení alkoholu po celý měsíc, jeden nápoj by se zastavil.
8. Nechte si říkat, že nepijete. Pokud se snažíte něco snížit, říkat "Ne, děkuji, nechci to", dělá to dvakrát tak pravděpodobné, že budete úspěšně odolávat než říkat "Ne, díky, nemůžu mít to", podle americká studie. Řekněme, že "nemohu" signalizuje, že se vzdáváte něčím žádoucímu, ale říkáte "nechci to", dává vám pocit posílení.
9. Kniha časných ranních fitness kurzů nebo splash některé z peněz jste ušetřit na osobní trenér a naplánovat své zasedání pro 7am. Myšlenka pokusit se cvičit brzy ráno s kocovinou by vás měla odvádět.
10. Nabídka řídit - všichni tě milují, takže nikdo ne.
11. Vytvořte peněženku. Dostaňte nádobu, označte ji "Můj střízlivý fond" a každou noc, kterou jste mohli opil, ale neudělal, vložte peníze, které odhadujete, že jste uložili do sklenice. Můžete dokonce sestavit seznamy, co byste mohli vynaložit, když skončí měsíc.
12. Změňte heslo. Pokud při každém přihlášení do vašeho e-mailu zadáte "nodrinks2day", posiluje to, co jste si vybrali. V USA existuje celé hnutí s názvem "pozitivní heslo" založené na tom, jak tento malý vylepšení může změnit životy lidí.
13. Uveďte své cíle na sociální média - a poznamenejte si to. Pomáhá vám dosáhnout svého cíle, říká studie z New Yorské univerzity, která zjistila, že lidé, kteří řekli ostatním, že se chystají něco dosáhnout, byly podněcovány, když se ostatní lidé dozvěděli.
14. Opakujte následující mantru: "Všechno bude pořád ještě za 31 dní" nebo po mnoho dní, co jste odešel. Puby, kluby, bary a uvítací ulička v supermarketu se během vašeho měsíce nikam nepřijdou.
15. Potřebujte hlavu. Třepotání hlavy "ne", když se rozhodnete něco změnit, pomáhá posílit rozhodnutí, našel výzkum z Ohio University.
16. Počkejte 15 minut. Cvakání vás rychle a tvrdo zasáhlo, ale pokud můžete rozptýlit vaši mysl a přestat se přemýšlet o nich, projíždí - obvykle za čtvrthodinu.
17. Napjatý sval. Pokud se začínáte otáčet, jednoduše uchopte biceps, utužte telata nebo zatlačte hýždě - výzkum publikovaný v Časopis spotřebitelského výzkumu že utahování svalů skutečně zvyšuje odolnost a vůli.
18. Jděte do jasně osvětlených míst nebo sedněte u okna. Vyvážíte zdravější volby v jasně osvětlených prostředích, říkají výzkumníci z Cornellovy univerzity v USA.
19. Jen se snažím dostat přes dnes.Pokud se zdá, že měsíc bez alkoholu je nepřekonatelný, nemysli na to tak. Cíle jsou často dosažitelné, pokud je rozložíme na malé a okamžité cíle. Stanovení cíle, když se ráno probudíte, abyste nepili ten den, by mohlo fungovat lépe než vám říct, že nebudete pít měsíc.
Ukončete alkohol (za měsíc) od Helen Foster je nyní, RRP £ 7.99 (Vermilion). Koupit na amazon.cz
