Takže CrossFit Open skončí další rok a zbývající sportovci se nyní připravují na Regionalals - a nakonec i na samotné CrossFit Games. Ale vy jste dostali co potřebujete, abyste získali hlavní cenu v hodnotě $ 250,000 v roce 2015? Tady je to, co se chystá:
Získejte opravdu silné
To je neobchodovatelné. Podle Ute Crossfit - dvoučlenného týmu vítězů vítězů, vedeného individuálním finišerem stříbrné medaile Tommyho Hackenbrucka v roce 2009, budete potřebovat 260kg deadlift, 160kg lavičku a 185kg přední squat, abyste měli šanci udeřit na pódium. Ani ne tak blízko? Pak budete pravděpodobně získávat své nejlepší výsledky ze silově zaměřeného programu, jako je Jim Wendlerův 5/3/1, pracující na čtyřech velkých vlecích týdně. Vhodte jeden den v týdnu ke kondicionování, aby vaše kardio nefungovalo. S tím hřbetem můžete přejít na …
Naučte se olympijské vleky
Bez nich nebudete nikam. Doporučení Ute Crossfit je 125kg chytání a 160kg čisté a trhavé - těžké, vzhledem k tomu, že mužské pódiové dokončovače v roce 2013 měly průměrnou hmotnost 90kg. Budete chtít získat kvalifikovaného trenéra, abyste se je mohli naučit. Jakmile to uděláte, zvážíte program "supertotálního" trenéra amerického vzpěrajícího trenéra Glenna Pendlaye, který vám umožní každý týden pracovat na základních vlecích a olympijských vlecích. Budete ležet v pondělí, budete v olympijských vlecích v úterý, v přední části štípání a ramenního tisku ve čtvrtek a v sobotu budete dělat olympijské vleky - spolu s příležitostným mrtvým vlekem. Samozřejmě, že potřebujete najít čas na …
Naučte se schopnosti CrossFit"
Stejně jako těžké zvedání je téměř zaručeno, že se objeví několik dovedností: aniž byste je zvládli, nebudete mít šanci. Na co nejmenším místě se budete muset naučit efektivní svaly (na baru a prstencích), strčit dohromady dvojité podvazky s přeskakujícím lankem, mít možnost obstarat chůzi po 30 metrech najednou a stlačit rukojetí " motýlí tahání a jednonohá pistole. Dobré zprávy? Protože se jedná o práci s "dovednostmi", můžete ji začlenit do vaší zahřívání nebo ji po velkých výtazích. Teď jste připraveni …
Procvičte "jmenované" tréninky
Je to poctivá sázka, že se pár z nich objeví - a i kdyby tomu tak nebylo, budete mít prospěch z efektu metabolického kondicionování (nebo "metcon"), který poskytují. Přinejmenším snažte se dokončit "Fran" - to je 21-15-9 opakování trysek a pullups - za méně než dvě minuty 30 vteřin a "Diane" - 21-15-9 opakování 110kg mrtvých vleků a stlačení rukou - v méně než sedm minut. Nebojte se, dostanete se tam.
Nezanedbávejte kardio
Typicky bude alespoň jeden z víkendových akcí dlouhý slog - v roce 2014 to byl polaraton na koncepčním veslování. Chcete-li vytvořit kardio, aniž byste zničili svou sílu, zkuste dlouhé, pomalé, nízké intenzity, řádky a plavání. A teď stačí jen …
Dělejte to přes víkend
V roce 2013 museli sportovci vykonávat 11 tréninku během pěti dnů. Vítěz Rich Froning provádí každý den čtyři až pět tréninku. Pokud to nemůžete zvládnout - protože máte nějakou práci nebo nemáte obnovovací kapacitu Froningu jako Wolverine - zvážíte jen to, že uděláte jeden nebo dva z výše uvedených kroků, trochu se změníte a znovu získáte odměny.
