Jak Top PT Bradley Simmonds vycvičil pro londýnský maraton

Obsah:

Jak Top PT Bradley Simmonds vycvičil pro londýnský maraton
Jak Top PT Bradley Simmonds vycvičil pro londýnský maraton

Video: Jak Top PT Bradley Simmonds vycvičil pro londýnský maraton

Video: Jak Top PT Bradley Simmonds vycvičil pro londýnský maraton
Video: Brandshatch Place Hotel & Spa, Fawkham, Kent - A Hand Picked Hotel 2024, Březen
Anonim

Jako jeden z londýnských nejlepších osobních trenérů Bradley Simmonds není žádným cizím člověkem, který by mohl přetéct pot, ale dokonce i pro muže, který se mu podobá ultra-fit, přijetí Londýnského maratonu představuje mamutí výzvou. Pro vnitřní pohled na to, jak se odborník na fitness vyrovnává s tréninkem maratónů, Trenér chytil se Simmonds v posledních týdnech před velkým dnem.

Příspěvek, který sdílí bradleysimmonds (@bradleysimmonds)

Máte před sebou maraton?

To je můj první maraton. Abych byl upřímný, byl maratón něco, o čem jsem nikdy nenapadlo, že bych to udělal. Dlouhá vzdálenost není něco, na čem jsem nikdy nebyl moc dobrý, ale dostal jsem šanci udělat Londýnský maraton a já jsem si uvědomil, že to je výzva, kterou jsem opravdu chtěla dělat.

Postupovali jste podle přísného plánu výcviku?

Chci se dobře věnovat, takže můj výcvik byl velmi přísný. Dělal jsem 5 až 10 tisíc běží v týdnu spolu s intervalovým šprintem na běžeckém trenažéru a o víkendu jdu na mé delší běhy. V prvních týdnech jsem udělal deset mil a pak jsem začal přidávat stále víc a více mil týdně až 15-20 mil.

DOPORUČUJEME: Maratonský výcvikový plán

Jak jste změnili dietu, abyste podpořili extra běh?

Rozhodně jsem přidal mnohem složitější sacharidy ke své stravě, spolu s bílkovinami, které pomohou tělu obnovit. Při běhu, obzvláště dlouhém běhu, potřebujete dlouhotrvající energii, takže potřebujete komplexní sacharidy. Předtím byl můj výcvik poměrně vysoký, takže jsem to opravdu nepotřeboval.

Jaké potraviny používáte pro nakládání s uhlíkem?

Neřekl bych, že mám carb-load - stále jím velmi vyvážené pokrmy s bílkovinami a zeleninou. Přidej pár dalších sacharidů než obvykle.

Jdu na hnědou rýži, quinoa nebo sladké brambory. Snažím se zůstat daleko od jednoduchých sacharidů - bílých těstovin, bílého chleba - jen proto, že dávají krátké výbuchy energie spíše než dlouhotrvající energie, kterou získáte od komplexních sacharidů.

Jaká byla nejtěžší část školení?

Obnova. Moje tělo není zvyklé na běh na dlouhé vzdálenosti. Pro mě byla nejtěžší část schopna rychle se zotavit a jít na další závod.

Jak mám montér, na to jsem si zvykl, ale začal jsem skoro zasáhl cihlovou zeď. Opravdu jsem to cítil v bederních flexorech, v mých glutech a mých holeních.

Kde jsou vaše oblíbené místa pro provoz v Londýně?

Líbí se mi to rozmíchat. Pro své kratší běhy běžím místně. Chcete-li udělat 10K, běžím kolem tří parků v mém okolí, Ealing. Když dělám své 5k a 10k, je dobré být na bytě.

Za deset kilometrů běžím na Richmond Park. Od mého domu až po Richmond Park, kolem něj a zpět je deset mil. To je velmi kopcovité a vyžaduje mnohem větší sílu nohy. Určitě pomáhá mé vytrvalosti, díky čemuž bude plochější běh mnohem jednodušší. Co říkáte? "Čím těžší trénujete, tím snadnější je boj." Pokud běžíte dvakrát kolem Richmond Park, což je 14 mílí do kopce, najdeš 20 mil na bytě.

Je to také úžasné běhání kolem Richmond Park kvůli divočině a scenérii a vzduch není tak znečištěný.

Také jsem rád běžel po řece Temži. Chodím z Chiswicku až k Westminsteru. V posledních několika kilometrech začnu závodní autobusy. To je můj konkurenční pruh na displeji. Vím, že v londýnském maratonu uvidím někoho před sebou a budu chtít jít kolem nich. Pak uvidím někoho jiného před sebou a já budu chtít jít kolem nich. To je to, co mě bude držet dál.

Používal jste nositelnou k podpoře svého tréninku? A pokud ano, pomohlo to?

Nové hodinky TAG Connected jsou úžasné. Má spoustu různých aplikací, které mi pomáhají s mou vzdáleností a je to velmi pohodlné, což je opravdu důležité, když běžíte. Nechcete něco těžkého nebo nepříjemného. Je velmi lehké a snadno se nosí a vypadá dobře, což vždy pomáhá oblečení!

DOPORUČUJEME: Nejlepší fitness trackery a aplikace pro vaše trénink maraton

Máte na cíl maratonu cílový čas?

Určitě bych chtěl dostat méně než čtyři hodiny. Já se tlačí sám sebe, abych získal 3 hodiny 30 minut - to je to, o čem jsem trénovat tvrdě. Pokud dostanu méně než čtyři hodiny, budu šťastná, ale budu potěšena 3hodinami 30min.

Jste převeden na běh na dálku?

Rozhodně. Viděl jsem obrovský rozdíl - můj procentní podíl tělesného tuku se masivně snížil - a cítím se mnohem lépe, když teď dělám svůj box. Dálková jízda rozhodně pomohla mé kardio.

Pravděpodobně nebudu pokračovat ve vzdálenosti 16 mil, ale určitě budu pokračovat s mými 10k, abych udržel procento tuku v těle.

TAG Heuer Connected Modular 45 je k dispozici v galerii hodin

Dostaň Pánská fitness 28 denní ztráta tuku MagBook, s výcvikovým plánem od Bradley Simmonds

Doporučuje: