Jak funguje kolenoKoleno je upravený kloubový kloub, který se skládá ze dvou částí: patelofemorálního kloubu, který je v místě, kde se kolenní kůže (patella) nachází v drážce ve stehenní kosti (femur); a tibiofemorální kloub, což je místo, kde je femur spojen s dolní končetinou (tibií) množstvím vazů a měkkých tkání. Kvadricepsy a hamstringy jsou svaly, které narovnávají a ohýbají koleno a nerovnováha mezi těmito svaly skupiny způsobuje, že koleno pracuje neefektivně. To může způsobit nadměrné nebo nesprávné pohyby uvnitř kloubů, což může poškodit strukturu kloubu. Převážná většina netraumatických poranění kolena je však způsobena slabostí, těsností a špatnou koordinací svalů a kloubů kotníku, nohy, bedra a dolní části zad. Dobrý fyzioterapeut nikdy neupraví zranění kolena, aniž by řešil zarovnání celé nohy a zad. Rovněž analyzují pohyby celého těla, například tím, že vyhodnotí váš průběh. Zde jsou časté poranění kolena, jak se jim vyhnout a jak je napravit. Je důležité vidět fyzioterapeuta předtím, než provedete některý z doporučených cvičení. Dysfunkce patelofemorálního kloubuCo to je: Bolest, kliknutí a / nebo ztuhlost pod nebo kolem kolene, často horší na kopcích nebo schodech, se postupněNejčastější příčina: Vnitřní část quads (vastus medialis oblique nebo VMO) je méně aktivní než vnější část. Výsledkem je, že je kolenní část vytažena ven, takže se třepí na kost, což dráždí struktury kolem kolenního kloubu. Tato nerovnováha v štvorkolkách je často důsledkem slabosti svalů v kyčli a noze, které položily kyčle a nohu na špatnou polohu, takže koleno bylo mimo zarovnání, čímž se zabránilo tomu, aby kvadrátky fungovaly efektivně.Domácí ošetření: Chcete-li aktivovat VMO, posaďte se nohama na podlahu a koleno co nejvíce rovné. Cílejte svaly na vnitřní straně kolena těsně nad kolenem - to je VMO. Smlouvajte svaly tím, že se tlačíte dolů do paty - budete cítit, že se vám pod prsty rýsují. Opakujte to, dokud nenaučíte pocit aktivace tohoto svalu. Neprovádějte tento krok v izolaci - spárujte ji s "stěnou a míčem", abyste mohli trénovat efektivní vyrovnání nohou a posílit VMO. To také posiluje gluteus medius a stabilizuje hip - pro průvodce, jak to udělat, podívejte se na tento MF běží zranění video. ITB třecí syndromCo to je: Ostrý bolest a / nebo ztuhlost na kolena, často horší při sjíždění dolů a po schodech dolů, jemné na dotyk, se postupně objevuje, nejvíce obyčejný u běžcůNejčastější příčina: Iliotibial band (ITB), který se táhne ven ze stehna, se stává těsně a trčí na vnější straně kolena, což způsobuje zánět a bolesti. To je obvykle způsobeno špatným vyrovnáním kyčelního kloubu, což má za následek nadměrnou aktivitu tenzorového fascia latae (TFL), kyčelního svalu, ke kterému se ITB připojuje.Domácí ošetření: Postavení nohou může mít velký vliv na tento případ, proto zkuste přizpůsobit obuv a / nebo nosit stélky. Můžete také provést uvolnění ITB a TFL - pro návod, jak to udělat, podívejte se na tento MF, který má poranění videa. Patella tendinopatieCo to je: Bolest v dolním středu kolenního kloubu, intenzivně citlivá na dotyk nebo klečeníNejčastější příčina: Zvýšení času tréninku, rychlosti nebo odporu příliš rychle, zvláště po období sníženého cvičení. V době, kdy cítíte bolest, škoda bude trvat nějakou dobu a pravděpodobně změní strukturu šlachy.Domácí ošetření: Postavte se na krok, který drží něco pro rovnováhu (měli byste mít na sobě trenéry). Léčba tendinopatie levého kolena zvedněte pravou nohu a pomalu se snižte z kroku, abyste se dotýkali pravé špičky na podlaze. S levým kolenem, který se ještě ohýbá, položte pravou nohu zpět na krok. Vraťte se do startovní pozice zatlačením váhy pravou nohou. Do 30 opakování každý den. Nepokládejte tento krok, pokud se náhle objeví bolest - ujistěte se, že místo toho vidíte fyziologii. Je to také dobrý nápad posílit svaly lýtka s patem zvyšuje. Stojte na obou nohách a jděte nahoru na špičky, ujistěte se, že vaše podpatky se neotáčejí dovnitř a více váhy prochází vašeho špičce než na vnější straně nohy.
Lucy Macdonaldová je špičkovým sportovním a spinálním fyzioterapeutem v Londýně. Podívejte se na její webové stránky, které o ní budou víc.
Další rady odborníků na vrcholu fitness hry získáte v časopise. Přihlaste se a my vám dám pět vydání za 5 liber. Zde si můžete stáhnout digitální verzi magu. Obrázek použitý s laskavým svolením shutterstock
