Fotografie Glen Burrows, styling Lee Holden, vlasy a make-up Laura Tuckerová. Hoodie a běžečky Y3 na matchfashion.com
Josh Cuthbert je rušný muž. Stejně jako vracející se kapele Union J pro nové album a turné, modeluje některé z nejprestižnějších značek módy na světě, má rozhlasovou přehlídku na téma Heat a je ovlivňovatelem Instagram se stovkami tisíců následovníků. A teď může přidat do tohoto seznamu autora, protože jeho nová fitness, výživa a kniha časopisů Systém SHIFT56 je teď venku.
Úplné zveřejnění: Já jsem s ním napsal tuto knihu, což nejen znamená, že si myslím, že je to opravdu něco, ale také to znamená, že jsem strávil spoustu času školením, stravováním a pracováním s Joshem v posledních několika měsících. To mi dalo skutečný pohled z první ruky na to, co je zapotřebí, abyste rozbíjel své profesionální cíle a současně udržoval rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, což je důležité pro zdravý a šťastný život. Posadil jsem se s Joshem, abych hovořil o tom, jak se mu podaří udržet tolik koulí ve vzduchu - a jak se můžete začít dostat více z každé důležité oblasti vašeho života taky.
Během posledních několika měsíců jste trénovali tvrdě, abyste se podívali na únor Fitness mužů kryt, ale vždy jste byli v kondici?
Přihlaste se k Men's Fitness a získejte pět čísel za 5 liber
Vždycky jsem byla aktivní. Když jsem se zvedl, hrál jsem fotbal, ale vezl jsem se na druhou úroveň, když jsem se skupinou dostal do veřejného oka - chtěl jsem vypadat tak dobře, jak jsem mohl pro práci, kterou mám. Ale prvních pár let Unionu J byl tak zaneprázdněn, že tam nebyl opravdu žádný čas na výcvik nebo tvar. Strávili jsme tolik času na cestě a je obtížné udržet dietu pod kontrolou. Chtěl jsem vypadat určitým způsobem, ale ukázalo se to docela těžké.
Takže jste nebyli vždy ve skvělé kondici?
Ne, fakt ne. Byl jsem brankář, takže nikdy neběžel stejně jako ostatní chlapci! Kdysi jsem nosil trochu tuk štěněte a až do nedávné doby by mé váhy mohly kolísat mezi tím, že jsou poměrně štíhlé a trochu větší. Teprve v posledních několika letech jsem si udržoval slušný tvar důsledně.
Byl na vás velký tlak, abyste se podívali jistě na to, když byla kapela podepsána po deváté sezóně The X Factor?
Když ukážeš show jako The X Factor, jedeš přes noc od nikdo, kdo ví, kdo jsi od svých přátel a rodiny, až 12 nebo 13 milionům lidí, kteří se dívají na show, která vás najednou rozpozná. Tak jsem se opravdu cítil, jako bych musel vypadat určitým způsobem - musel jsem vypadat dobře. Naše vedení v prvních několika týdnech nás zavedlo s odborníkem na výživu, aby nám pomohlo vědět, co bychom měli jíst. Ale nikdy nám nebylo řečeno, že musíme mít šest balíček abs nebo vypadat jistým způsobem.
Jak vy trénujete, abyste zůstali v dobré kondici, i když jste opravdu zaneprázdněni?
Mám rád trénink v oblasti tělesné váhy a opravdu si užívám zvedání zátěží pod vedením mého PT Martin Bugaj - ale také rád hraji fotbal. Takže každý týden dělám kardio práci a odporovou práci. Běh nikdy nebyl moje oblíbená aktivita, protože se může cítit poměrně monotónně, zatímco hraní fotbalu nebo squashu, kde je nějaká soutěž, je skvělý způsob, jak zlepšit kardio fitness bez toho, aby každý pocit tvrdé práce. Když se soustředíte na hru nebo sport, nemyslíte na nic jiného a stále ještě spouštíte kalorií. Je to mnohem zábavnější.
Tričko a trenéři firmy Under Armor. Noční kalhoty Nike
Takže si užíváte nějakou konkurenci?
To jo! Myslím, že je to zdravé - všichni mají rádi výhru. A mít trochu konkurence proti jiným lidem také vede k tomu, že máte konkurenci s sebou, což vám může pomoci tlačit se kupředu nejen v sportu, ale i v tělocvičně, ale také v životě.
Jaký je váš přístup k výživě? Co jíte, aby vám pomohlo vypadat a cítit se co nejlépe?
Můj přístup k jídlu je docela dobrý. Vidím strava jako zdravý rozum: pokud jednoho dne nemám tolik zeleniny, než bych měl, pak se ujistěte, že následující den jím pár dalších. Jeho věda není rakety. Dokud budete jíst čerstvé potraviny, budete vařit sami a budete mít oči na jednoduchých věcech, jako jsou vaše porce velikosti a nepoužívat příliš mnoho oleje ve vaření - to jsou malé změny, které mají velký rozdíl. Pokud budete držet to jednoduché, nebudete daleko špatně. Zabraňuji snacking na lupínky nebo čokoládu, potraviny s množstvím kalorií a nemnoho živin, a snažím se jíst čerstvé, celé a přírodní potraviny co nejvíce. Víte, to se necítí jako strava - po chvíli to dělá, je to přirozené. Je to jen způsob, jakým chci jíst.
Musíte mít příležitostný výbuch?
Musí to být pizza! Ale až do nedávné doby jsem po tom, co jsem něco takového, cítil špatně a zeptal se, zda to stojí za to. Nedávno jsem se na to podíval jinak a já jsem si uvědomil, že jídlo pro čistý potěšení a radost z nějakého času je pro vás opravdu dobré. Nemusíte jíst dokonale 100%, abyste vytvořili tělo, které je štíhlé a zdravé - nebo to udržet tak. Musíte jíst bez viny nebo jiných negativních pocitů - to je opravdu důležitá součást vyvážené stravy a celkově zdravější a šťastnější.
My všichni toužíme jisté tzv. "Nezdravé" potraviny někdy, samozřejmě my, a je důležité se sami zacházet. A pokud budete většinu času jíst, přiléhat k přírodním potravinám a vyhýbat se zpracovávaným věcem, můžete se těšit na příležitostné zacházení bez viny - a to znamená, že se vám opravdu líbí. Zvláště pokud trénujete tvrdě, protože děláte své fyzické a duševní zdraví tolik, že si můžete vychutnat více těch léků. Opravdu jste to vydělali.
Jak se vám podaří vypnout a ochladit, když máte volný čas?
Když dostanu nějakou volno, mám tendenci se příliš vyhnout tomu, že půjdu do telefonu. To, co jsem nedávno začal dělat, když mám volný víkend, sepisuji malý seznam věcí, které chci dělat nebo dosáhnout. Je to opravdu rychlé a snadné - věci jako chytnout pár kamarádů, nebo vidět nový film, který je venku, nebo vařit něco chutného. Mám pocit, že to píšu, pomáhá mi připravit se duševně na správné uvolnění a vypnutí.
Je to zvyk, který jste přijali i ve svém profesním životě?
Jo, to je absolutně a je to velký rozdíl v mé motivaci a mojí produktivitu. Protože už jsem psal drobné seznamy pro svůj volný čas, bylo to mnohem jednodušší udělat to na můj pracovní týden. Teď mám ve zvyku sedět v neděli odpoledne a psát několik cílů a cílů pro týden dopředu. Dává mi nějakou pozornost a perspektivní úsilí, abych pokračoval v práci na svých ambicích - a zjistil jsem, že dávám věci na papír, je také fantastický způsob, jak získat z mé hlavy myšlenky nebo emoce, a to jak dobré, tak i špatné, abych mohl vypnout a odpočinout si. Je opravdu úžasné, kolik rozdílu tento jednoduchý zvyk dělá.
Vedle nové knihy máte na letošním roce hodně toho nového alba - jak se na to cítíte?
Právě jsme podepsali novou nahrávku a máme nové vedení. Náš poslední singl "You Got It All" byl před třemi lety a dostal se na číslo dvě (bylo to číslo jedna v prodejním diagramu), takže je pro kapelu opravdu důležitý čas - musíme se pokusit dostat zpět tam, kde jsme byli předtím. Bude to těžké - na nás je velký tlak, abychom se udělali dobře - ale je to také opravdu vzrušující. První singl je kolem dubnového času a pak by se mělo nové album vydat později v roce spolu s turné.
Odkud pochází ten tlak, který uspěl?
Různá místa. Existuje vnitřní tlak, který jsem si udělal, abych dosáhl vše, co chci dosáhnout, to je největší tlak, který cítím. Existuje však také obrovské množství vnějšího tlaku. Je to velmi těžké průmyslové odvětví. Když jste horké a dobře se vám daří, všichni tě milují a jsou všude nad vámi a cítíš se na vrcholu světa. Ale v okamžiku, kdy se věci v některých očích nezdá dobře, budou vás upadat a už se o ně nebude zajímat. Proto je skvělé být v kapele, protože mám s sebou ostatní kluky a my procházíme společně s výšinami a nejnižšími.
Jak zvládnete tlak tak, aby se nestal ohromující?
Vedení denního deníku. Upřímně mi to opravdu pomohlo zůstat na vrcholu všeho a udržet mě pod kontrolou mého života, když se věci opravdu zaneprázdňují. Nikdy jsem to nečekal, ale zjistila jsem, že psaní věcí má velký význam, když mi pomáhá zpracovávat to, co se stalo nebo co se stane. Netrvá to tak dlouho - nejvýše pět nebo deset minut denně - ale rozdíl to dělá … no, nemohl jsem dát cenu za to, jak moc mi pomohl zůstat soustředěný, pozitivní a motivovaný. Pokud si myslíte, že to zní trošku strkat, řekl bych, že to udělám na týden a zjistěte, zda to funguje pro vás. Vsadím se, že ano.
Hoodie od Y3 na matchfashion.com
Myslím, že tlak je součástí popisu práce, když máte vysokou nebo veřejnou přítomnost?
Jo, vždycky bude nějaký tlak, což je důvod, proč jsem vždycky nějaký čas sedět a cítit růže! Mám úžasnou snoubenku [model Chloe Lloyd] a úžasnou skupinu přátel a jsem nesmírně šťastný, že žiji život, který mám. Neberu nic za samozřejmost na jednu sekundu. Samozřejmě věci jsou občas obtížné, ale vždycky se snažím ocenit všechny dobré věci, které v životě dělám, a být jim vděčný.
Myslím, že to, co se snažím dělat, je, když cítím jakýkoli tlak, přeměním to na to, abych byl vděčný za příležitost, kterou představuje, a pak se pokusím přenést tento tlak na pozitivní a motivující sílu. Musíte být v životě pozitivní - je velmi důležité se snažit mít co nejvíce pozitivní mentalitu. Pokud zůstanete pozitivní a optimističtí, pak se s vámi budou pravděpodobněji dělat dobré věci. Opravdu tomu věřím. Příliš negativní příliš často se může stát rychle seberepujícím proroctvím.
Neděláte věci za poloviny, protože vedle kapely a knihy se také vydáváte …
Jo, a já jsem v procesu koupě domu - říkal jsem vám, že se toho hodně děje! Svatba je v srpnu v Oxfordshire a nemohla bych být nadšená. Bude to pro mě velice velký rok, a to jak osobně, tak profesionálně, a bzučím o to. Chci, aby rok 2018 byl rok, který jsem si po zbytek svého života pamatoval z mnoha úžasných důvodů.
Jak se sjednocuje plánování svateb - a jakou zodpovědnost zavazujete, abyste se ujistili, že se to všechno stalo?
Abych byl upřímný, kamaráde, právě teď říkám politiku! Kdo přijde na den nebo večer, kdo bude sedět, kde … Pokud jste ženatý, nebo jako já a v procesu sňatku, pak budete přesně vědět, o čem to mluvím! Politika svatby je skutečná noční můra. Nikdo ji nedostane, dokud to nebude muset udělat! Lidé vždy říkají "jen pozvat každého", ale pak se díváte na 150 až 200 lidí a musíte je platit za všechny! Snažím se vypořádat s tím. Jsem také zodpovědný za osvětlení a hudbu - ale to je všechno! Chloe dělá všechny jemnější detaily.
Nakonec si myslím, že hodně lidí je posedlá touhou dosáhnout "perfektního těla" a často obětovat jejich zdraví a štěstí při jejich pronásledování. Jaké jsou vaše myšlenky v této věci?
Získání dokonalého těla není možné. Jsme všichni velmi odlišní s různými geny, takže přirozeně jsme všichni postaveni jiným způsobem. Někteří kluci považují za snadné dostat šest balíček, jiní však nikdy nedostanou, dokonce i když jejich svaly mohou být přirozeně dobře vyvinuté. Je velmi snadné v tomto věku sociálních médií se na někoho podívat a myslet si "opravdu chci vypadat jako oni" - ale to není užitečné, protože jste se honili velmi nepravděpodobné sny.
Způsob, jakým to vidím, je: ano, je skutečně důležité nastavit si fyziku nebo cíl výkonu, takže máte za cíl pracovat na tom, aby se stal zdravějším a šťastnějším. Tento cíl musí být náročný, ale realistický a jasně definovaný, jinak je významnější změna mnohem těžší. Ale tento cíl musí být jedinečný pro vás, váš život a osobní situaci. Vše, co můžete udělat, je dělat každý den jen málo kroků, aby vypadal a cítil se zdravější a šťastnější. A pokud budete stále dělat, skončíte na světě.
3 způsoby, jak být zdravější a šťastnější dnes!
Mikina a tričko Nike. Joggers od Souluxe v Matalan. Trenéři od Under Armor
Uveďte Joshovy rady do praxe a podívejte se a cíťte se lépe než kdy předtím
1. Buďte více vědomí
Zaměření pozornosti na to, co se děje v této a nyní, může snížit úroveň stresu, zastavit pocit ohromení a zvýšit produktivitu. Vědomí může vyvolat klid a dokonce chránit zdraví mozku. Je to nové? Začněte tím, že budete mít větší pozornost při jídle tím, že budete mít čas, abyste opravdu cítili a ochutnali své jídlo.
2. Přesuňte své tělo
Stejně jako spalování tuku a budování svalů, cvičení posiluje váš mozek. Aerobní práce zvyšuje průtok krve do mozku, který dodává kyslík a živiny, zatímco trénink na odolnost vytváří sloučeniny v mozku, které chrání nervové buňky a podporují růst nových neuronových vazeb.
3. Získejte nový koníček
Prozkoumejte hobby, které vás vždy zajímá: zahájíte ten román, hrajte nástroj, naučte se jazyk, zkuste něco, co si myslíte, že budete milovat. Nemyslete si, že máte dostatek času? Sledujte hodinu méně televize za noc - teď to děláte! Vaše nové hobby vám poskytne mnohem větší spokojenost a nakonec povede k většímu štěstí.
Systém SHIFT56 - Váš kompletní osmtýdenní průvodce pro život v chudším, zdravějším a šťastnějším životě - je nyní k dispozici výhradně u společnosti amazon.co.uk.
Co je systém SHIFT56?
Začněte žít štíhlejší, zdravější a šťastnější život s některými inteligentními a jednoduchými změnami zvyku
Jídlo
Klíčem k úspěšnému ztrátě tuku je důsledný přístup k výživě a flexibilní plán stravování je jednoduchý, ale brilantní způsob, jak se dostat na chudé. Flexibilní stravování vám umožňuje jíst potraviny, které máte rádi, až do 20% jídla. Pro ostatní 80% času se budete řídit přístupem Perfect Portion k jídlu, což dělá jídlo mnohem jednodušší, než jste si mysleli, že je to možné!
Cvičení
Osmtýdenní tréninkový plán vychází z vysoce intenzivního funkčního tréninku (HIFT), jehož výzkum se ukázal být účinnější při spalování tuku a budování chudých svalů než u HIIT. Existují tři tréninky týdně a všichni používají pohyb tělesné hmotnosti, takže můžete udělat každý okruh kdekoli a kdykoli bez potřeby kitu nebo členství v tělocvičně.
Životní styl
V týdnu je 168 hodin. Po cvičení a stravování máte asi 155 hodin a co děláte během těchto hodin každý týden má velký vliv na to, jak vypadáte a cítíte. Vezměte spánek: mnoho studií dospělo k závěru, že nedostatek dostatek vás zhoršuje. Začínáte spát hlouběji s rychlými a snadnými změnami životního stylu.
Časopis
Osmtýdenní nastavování cílů a časopis pro získávání cílů je klíčovým prvkem knihy. Žurnalistika jednoduše znamená mít každý den malý čas, abyste napsali své plány a cíle a uvažovali o svém dni. Je to fantastický způsob, jak převzít kontrolu nad každodenním životem, a pravidelně si připomínáte, že všechny pozitivní akce, které podniknete - bez ohledu na to, jak jsou malé - opravdu přidávají!
