Dr Stacy Sims nejprve vyvinula sportovní hydratační směsi ve své kuchyni, aby podpořila vlastní trénink. Od té doby strávila deset let s sportovci, aby zlepšila svůj výkon. Říká, že síla a síla v tělocvičně může být nepříznivě ovlivněna špatnou hydratací.
Pokud chcete být žíznivý, nastavte zvonění zvonků. Je to znamení, že jste ztratili 2% své tělesné vody, což může znamenat 2,5% vaší tělesné hmotnosti, 11% vaší aerobní energie a 45% kapacity pro intenzivní anaerobní cvičení.
Nízká hladina vody ve vaší krvi vede k nízkému objemu krve a špatnému oběhu, což znamená, že vaše svaly vyčerpají dříve. Dehydratace ovlivňuje také centrální nervový systém, zpomaluje neuromuskulární signalizaci a reakční dobu, takže vaše síla klesá. A to ti zhoršuje schopnost potu, takže vaše pokožka a teplota jádra vzrostou. Jakmile projdou 39 ° C, mohou se poškodit kontraktilní proteiny vašich svalů, což snižuje vaši sílu.
Neúspěšná
Existují dvě velké chyby, které lidé dělají s jejich hydratací. První je vypít hodně čisté vody. Mnozí klienti mi říkají, že pijí dva litry denně, ale neustále si pociťují a jsou stále žízniví. To je proto, že čistá voda nehydratuje efektivně. V těle není žádná čistá voda - je to roztok elektrolytů, glukózy a aminokyselin. Pokud pijete velké objemy, vaše tělo produkuje zředěnou moč, aby se zbavil přebytku.
Druhým je spoléhat se na typické sportovní nápoje. Tito obvykle mají špatnou osmolalitu - rovnováhu vody a elektrolytů - pro podporu absorpce tekutin. Ve skutečnosti většina podporuje ztrátu tekutiny z těla.
Čirý roztok
Cílem je udržet objem krve pro odpovídající tok svalové krev. Ujistěte se, že jste před tréninkem dobře hydratováni jíte potraviny s vysokým obsahem vody [viz rámeček] a napijte funkční hydratační nápoj mezi sady, abyste prodloužili únavu.
Vyberte si nápoj, který obsahuje 3 až 4 g sacharidů na 100 ml. Mělo by zahrnovat glukózu a sacharózu (dva cukry jsou lepší než jeden pro absorpci tekutin), ale ne fruktóza, která může rozrušit váš žaludek. Je také dobrý nápad přidávat sodík a draslík, protože poskytují podporu pro intenzivní cvičení.
Ale nejjednodušší okamžitá fixace je přidání pomlčky stolní soli - asi jedna šestnáctina 1tsp - na každých 500ml vody pro zvýšení absorpce. Je to lepší ve vašem nápoje než na vašich žetonech.