"Dostal jsem Hugha, aby se držel v rozmezí šesti až dvanáct v naší masové výstavbě," říká jeho trenér Mike Ryan. "Udělal čtyři sady, přičemž třetí je obvykle nucený zástup, kde bych mu pomohl projít několika posledních. Pak by snížil váhu o 25% a v posledním setu by měl jít o 15-18 opakování."
Zahřát
Proveďte 20minutové intervaly na cvičebním kole, střídavě 30 sekund s rychlým tempem se zotavením 30 sekund.
Zpátky
Držte si zbraň přes ramena s nohama na rameni, skáčejte dolů, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou. Projděte si paty.
Hugo Jackman je Wolverine cvičení
Vážený výpad
Držte si činku v každé ruce a vezměte velký krok vpřed, tak, aby vaše koncové koleno kartáčovalo zemi.
Nedovolte, aby přední koleno prošlo kolem vašich prstů. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte druhou nohu.
Tuhá noha mrtvý
Držte si vzpřímenou ruku s rameny, ohýbávejte před boky a udržujte přirozenou klenbu v zádech. Neohýbejte kolena.
Vyrovnejte se k dokončení pohybu.
Zvedněte hmotnostní desku
Lehněte si na podlaze a držte váhu na hrudi.
Vytáhněte kolena do hrudníku a pak se postavte na nohy, jako byste dělali poslední část dopředného válce. Leťte zpět a opakujte.
Spodní finišer
"Často jsme se setkali s tělesnou hmotností až po nedokončení cvičení," říká Ryan. To dává smysl: je obtížné se zmást v špatné formě.
Skáčejte
Rychle sestupujte do squatu a pak vybuchnou nahoru ze země.
Jděte do selhání - nebo dokud vaše skoky nejsou zbožné - pak odpočiňte dvě minuty, než uděláte druhou sadu.
Statické vyskočení
Vydejte se do výpadu, poté vybuchte ze země, přepněte nohy ve středu vzduchu a přistáhejte na další výlet.
Jděte do selhání - nebo dokud vaše skoky nejsou zbožné - pak odpočiňte dvě minuty, než uděláte druhou sadu.
Zahřívání
Projděte 20 minut chůze na 6 ° na 6,5 km / h. "Pravidelně bychom to dělali," říká Ryan. "Ve vaší noze se shromažďuje veškerá vaše krev a vytváří se kyselina mléčná. Je zřejmé, že nechcete, aby DOMS mířil - to vám skutečně pomůže rychleji se zotavit."
