Osobní trenér Hugh Jackman, Michael Ryan, považuje věk za omluvu, aby se nechal jít. On vysvětluje, co dělá při tréninku, aby Jackman, 45, hledá jeho nejlepší pro filmy, jako je Rosomák.
Změnili jste svůj výcvik s Hughem, jak jste oba stárli?
Milujeme tradiční styl výcviku - výtahy, lavicové stroje a takové věci. Ale většina z těchto cvičení začíná způsobovat problémy, jak jste starší. Hugh a já nyní zahrnujeme DMT [dynamický pohybový trénink] do našich zasedání, abychom pomohli snížit riziko zranění. Jak jste starší, udržení řady pohybu a mobility je klíčem k dosažení lepších výsledků. Dělám hodně práce, abych zajistil, že Hugh dokáže udržet plnou mobilitu. Existuje několik jednoduchých cviků, které můžete provést pro testování plné mobility - například pomocí služby ViPR. Na první úrovni byste drželi ViPR v přední poloze a zjistíte, jak nízké můžete jít a udržet si paty na zemi. Druhá úroveň by měla držet ViPR nad vaší hlavou a stále se dostává na tuto pozici.
Jaké jsou některé z největších chyb, které muži ve svých 30 a 40 letech dělají při výcviku?
Všichni se drží stejné rutiny, rozsahů a opakování a prostě se nevyvíjejí. Stagnují ve způsobu, jakým trénují, a neotvírají se novějších stylů, které je třeba začlenit. Další chybou je držet číslo deset v mysli. Tělo je naprogramováno tak, aby se zpomalilo v době, kdy jste dosáhli čísla deset. Někdy vám může pomoci zvýšit bar, ale často to snižuje. Jsou chvíle, kdy musíte podvádět svou mysl, aby vaše tělo mohlo dělat věci, které si myslí, že to nemůže udělat.
Změnili jste své doplňky a stravu, jak jste starší?
Hugh a já věříme v to, co nazýváme dietou s nízkým HI. Tím myslím "lidský zásah". Takže jsme přesvědčeni, že můžete získat obrovské množství vašich živin, minerálů a všech věcí, které vaše tělo potřebuje od potravin s nízkým obsahem HI. Všechno, co bylo zasaženo lidmi, je mimo naše menu. To znamená, že dostaneme bílkoviny a sacharidy z ovoce, zeleniny a biopotravin bohatých na živiny. Používáme také proteinový prášek a BCAA.
Pokud někdo nemá trenéra, jaký je dobrý způsob, jak prozkoumat, jak intenzivně trénují?
Vlak s přítelem nebo ve skupině. Dokonce i když je váš přítel pod vaší úrovní, nakonec se obojí začnete zlepšovat a získáte měření své vlastní úrovně. Mohou být například dva nebo tři opakování za vámi, ale když se dostanou k jednomu za sebou, znamená to, že jsou stále silnější, když se nerozvíjíte ani nezlepšujete. Školení s někým je jedním z nejjednodušších způsobů, jak získat konzistenci a výsledky.
Jak dlouho trvá obvykle, když průměrný člověk zahájí výsledky při zahájení tréninku?
Výsledky nevidíte v prvním týdnu, ale jak se domníváte, je užitečným výchozím bodem. Takže po tréninku vždycky přistupuji k lidem, abych zjistil, jak se cítí. Lidé začínají vidět výsledky zhruba šest až osm týdnů a pak závažnější změny kolem tří měsíců. Ale musí to být dlouhodobý závazek devět měsíců pro velké tělo, které opravdu chcete vidět. Zaměřuji se na duševní stránku toho, jak se člověk po cvičení pociťuje od prvního dne, aby udržel pozitivitu.
