Nejtěžší část cyklického výcviku uvnitř, kromě nudy, se snaží replikovat, jak jste vlastně jeli venku. Předpokládejme, že dlouhé zasedání, které strávili šlapnutím dovnitř, směřují k vylepšení na silnicích, chcete napodobit situaci, kterou budete čelit, když jste venku.
Válečky mají v tomto ohledu výraznou výhodu oproti turbodmychadlům nebo krytým jízdním kolům. Jízda na válečcích může být trochu děsivá záležitost při prvním pokusu, ale zlepší vám techniku šlapání, manipulaci s motocykly a rovnováhu.
Níže najdete dvě zasedání Wiggle High 5 týmový manažer Rochelle Gilmore používá, ale nejprve se podívejte na toto video, které vysvětluje, jak používat válce úspěšně - tj. Bez pádu a zranění.
Zahřívací válec před závodem
Nikdy nechcete začít s chladným cyklusem, proto se tento 20-minutový válec zahřejte, abyste se ujistili, že jste připraveni střílet na všechny válce na startovní čáře.
- Začněte s pětiminutovým zahřátím na 80-90 ot./min v 53/16 nebo 53/17 - tj. Největším řetězovým kolem vpředu a zhruba uprostřed kazety vzadu.
- Jděte jednu minutu při 115 otáčkách za minutu v 53/23 - největší řetězový řetěz vpředu a téměř horní část kazety vzadu.
- Potom každou minutu přeneste převodovku o jednu. Takže strávit další minutu v poloze 53/21 (posunout dolů na trochu tvrdší rychlostní stupeň) a tak dále až do desátého minutového výbuchu v 53/12 (to je vaše nejtěžší rychlost), vždy jet na 115rpm.
- Ohřejte pět minut rychlostí 75-80 ot./min.
Session Roller Sprint
V určitém okamžiku v téměř každé jízdě na silnici budete chtít zvýšit rychlost - ať už je to roztržení směrem k cíli sportovce, nebo zažehnáním svého přítele na segmentu Strava. Tento 30-minutový výbuch na válcích pomůže vytvořit požadovanou rychlost.
- Začněte s deseti minutami, které se přesunují do převodových stupňů, jako je tomu v zahřívací sezoně výše. Udržujte šlapání rychlostí 100 otáček za minutu. Prvním okamžikem strávte 39/23 (39 je prsten s malým řetězcem vpředu) a desátou minutu v 39/12 (nejmenší řetěz vpředu a nejmenší spodní převod na zadní kazetě).
- V 10. a 11. minutě jezdte jednoduše a dýchaj hluboce.
- 12. minuta: max. 1 x 6 sekundový sprint.
- V 13. minutě: 1 x 10 sekund max sprint.
- Ve 14. minutě: max. 1 x 15 sekundový sprint.
- Jízda po dvou minutách.
- V 16. minutě: 1 x 6 sekund max sprint.
- V 17. minutě: 1 x 10 sekund max sprint.
- 18. minuta: max. 1 x 15 sekundový sprint.
- Jízněte po dvou minutách.
- V 20. minutě: max. 1 x 6 sekundový sprint.
- 21. minuta: 1 x 10 sekund max sprint.
- V 22. minutě: max. 1 x 15 sekundový sprint.
- Jděte snadno a zotavte se, dokud neudělíte 30 minut.
Prodejce online cyklů wiggle.com sponzoři Wiggle High 5.