Zajistěte si trénink správně "Musíš dělat hodně běžného běhu," říká Freeman. "Když se blížíte k události, měli byste také představit cihlové zasedání. To je místo, kde si cvičíte na kole a běžíte bez odpočinku mezi tím. Učí vás, jak se vypořádat s pocity želé-nohy, ke kterým dochází při přepínání mezi různými svaly. Do intervalového tréninku. Spojením krátkých a tvrdých šprintu s jednodušším obdobím zotavení můžete vytvářet intenzivní výkyvy rychlosti, které vám pomohou při dokončení šprintů. " Dopravujte během jízdy na kole … "Doplňuji energické nápoje a gely během cyklu," říká Freeeman. "To dává mému tělu čas trávit před jezdcem, což znamená, že mám dostatek energie." … a na útěku "Pokud děláte kratší běh, vaše tělo nebude mít čas absorbovat nic," říká Freeeman. "Ale podivný doušek něčeho vám může dát psychologickou podporu." Změňte své tempo "Budou chvíle, kdy budete potřebovat urychlit - například, když se chystáte odtrhnout balíček," říká Freeeman. "Já je snadnější běžet uprostřed balíčku. Běh za někým vás chrání před větrem a protože jste mezi lidmi, nemusíte přemýšlet o vaší rychlosti - dostanete se táhnoucím směrem. Koupit správné boty "Kupte své trenéry z odborného triatlonu nebo běžeckého obchodu," říká Freeman. "Pokud se vám nehodí správně, puchýře budou nejmenší z vašich starostí - můžete se vrátit k kotníku nebo poškodit svaly dolních končetin. Jakmile máte správný pár, zatřete vazelínu zevnitř, abyste je zastavili. Použijte také elastické šněrování se zapínáním. Tím se vaše běžecká obuv otočí."
Běh po závodě "Dělejte deset minut," říká Freeman. "Tím snížíte tělesnou teplotu a dostanete krev. Ponořte si nohy do studené vody, abyste vypláchli kyselinu mléčnou, pak trochu teplé oblečení, abyste nezachytili chlad. Piju hodně vody a jdu do jedné hodiny po dokončení, abych doplnil zásoby glykogenu potřebné pro obnovu svalové hmoty."
Bojujete s plaveckým pódiem? Pak si přečtěte naše tři tipy na koupání.
Olly Freeman
Stáří: 23 Z: Pembury, Kent Úspěchy: Vítěz 2006, Blenheim Triathlon. 2006 2. Macau Asijský pohár. 2006 3., Londýnský triatlon.
