Vlak uvnitř i venku "Dobře, tak během zimy budete muset trénovat v bazénu," říká Brownlee. "Když se však zahřeje, měli byste cvičit v otevřené vodě, abyste věděli, co můžete očekávat během závodu. Chcete udělat jednu relaci rychlosti a jednu relaci na vzdálenost týdně. " Získejte koučování "Je to dobrý nápad, bez ohledu na vaši úroveň," říká Brownlee. "Dokonce i když vyděláváte sami sebe, mohlo by to být zásadní technický aspekt, že se mýlíte."
Před událostí řádně zahřejte "Já dělám dva nebo tři sprinty o zhruba 20 úderů a jdeme na krátkou jízdu těsně před závodem," říká Brownlee. "Pokračujte v pohybu až do začátku závodu, aby se vaše svaly zahřály."
Ujistěte se, že máte v nádrži dostatek "Mám dobrou snídani v den závodu - něco, co je vybaveno energií s pomalým uvolňováním, jako je obilovina nebo kaše," říká Brownlee. "Budu mít energetický bar těsně před závodem, který přinese rychlý náraz na palivo." Buďte připraveni na nějaké argy bargy "První 200 metrů plavání je opravdu zoufalé," říká Brownlee. "Lidé se budou snažit dostat se kolem vás tím, že popadnou ramena, vytáhnou si oblek dolů nebo vás obepínají do obličeje. Pokud jste nováčci na triatlonách a máte větší obavy ohledně dokončení než vyhrávat závod, doporučuji vám začít na vnější straně balíčku. Tímto způsobem se vyvarujete nejhoršího."
Slipstream pro úsporu energie "Budete chtít šetřit energii pro další dvě etapy, takže v ideálním případě chcete najít někoho, kdo je o něco rychlejší než vy a dostanete se do svého proudu," říká Brownlee. "Když plavete na nohách, rozbíjí vodu, takže je méně odporu, že vás zpomalí nebo vás vyčerpá. Je také důležité, aby jste vyrazili na trasu, abyste věděli, kam jedete - chcete si vzít nejrychlejší, nejvzdálenější čáru mezi bóje. " Rozbijte své dýchání "Normálně lidé dýchají jednou za dva až pět úderů," říká Brownlee. "Pokud se každé dechové cvičení dejte, zastaví se vám budování rychlosti, kterou generují dva nebo tři tahy za sebou. Pokud jste někde v šumu, někdo by vám mohl zastavit, když jste si mysleli, že zvednete hlavu z vody, takže musíte mít schopnost přerušit váš dechový vzor. Měli byste procvičovat dýchání v náhodných intervalech během tréninku - podívejte se na každou devátou nebo desátou mrtvici, abyste se dostali do své polohy. Jen se ujistěte, že je to neustálá část vašeho mrtvice, nebo vás zpomalí. " Použijte ruce více než nohy "Vaše zbraně by měly dělat většinu práce, takže máte sílu v nohách pro další etapy," říká Brownlee. "Musíte se dostat dopředu s vaší přední rukou při zvedání vašeho druhého lokte tak, že vytáhnete vodu zpátky s kývnutím pohybu. Nejsilnější bit cévní mozkové příhody by měl být od okamžiku, kdy vaše ramena prochází pod ramenem, dokud nevyjde z vašeho boku. Vytáhněte jej z vody uvolněně, aby se mohl trochu zotavit pro další mrtvici. Kick z boků a držte nohu rovnou, takže celá končetina vytváří sílu. " Získat správné oblečení? "Potřebujete takový, který je vzrušující a poskytuje dostatek volného pohybu kolem oblasti ramen," říká Brownlee.
Nyní se podívejte na naše nejlepší tři tipy na cyklistiku.
Alistair Brownlee
Stáří: 20 Z: Horsforth, Leeds Úspěchy: Vítěz 2006, MS mistrovství světa v triatlonu. Vítěz 2006, národní mistrovství triatlonů mladých. 2007 2. mistrovství světa světového triatlonu.
