Chraňte své rameno kolem světa
Tím dochází k úplnému pohybu pohybu ramen. Leží na ploché lavici se dvěma světlými zvonečky za hlavou. Zvedněte je v oblouku nad trupem, dokud nedosáhnou vašeho pupku, poté vyjměte boky ven do pozice létajících a vraťte závaží na začátek. To bude fungovat vaše deltoidy, pasti a pecs. Zaměřte se na tři až čtyři soubory deset až 12 opakování.
Do rumunských mrtvých úseků chránit záda
Výhodou tohoto postupu je, že vaše kolena jsou ohnutá, což umožňuje větší kontrolu a flexibilitu pomocí hamstringů. Těsné glutety, hamstringy a telata jsou hlavním důvodem bolesti dolních končetin, takže reprodukce s lehkou hmotností mohou napomoci roztažení těchto svalů. S nohami kyčelního kříže, uchopte lištu a zároveň držte kolena mírně ohnutá, když spouštíte lištu do holen. Zaměřte se na tři nebo čtyři sady deset až 15 opakování.
Zranění-odolné kolena s sissy dřepy
Sissy dřepy jsou oblíbené u kulturistů, protože posilují spodní kvadricepsy, které se spojují s koleny a umožňují jim dřepnout těžší váhy. Použitím samotné tělesné hmotnosti udržujte boky a pas rovně, ale ohnout kolena, aby vaše tělo mohlo spadnout dozadu, jak se vaše kolena předvedou. Zvedněte podpatky z podlahy. Spusťte tělo, dokud kolena nebude téměř úplně ohnutá. Roztáhněte kolena, abyste se vrátili vzpřímeně, když se vaše paty dostaly na podlahu. Zaměřte se na tři až čtyři sady deseti pomalých, řízených opakování.
Pro ochranu kotníků používejte disk stability
Nejúčinnějším způsobem, jak posílit váš kotník, je pracovat na kloubu přes jeho plný rozsah pohybu. Pokud máte slabé kotníky, začněte stojícím na stabilizačním kotouči a provádějte cvičení na horním těle, jako jsou ramenní lisy. Vaše kotníky budou muset tvrdě pracovat, aby vás udržely stabilní. Jakmile se stanou silnějšími, udělejte si nohy na jedné noze a statické výpady s nohama na samostatných discích.
