Občasná strava na lačno: je to pro vás to pravé?

Obsah:

Občasná strava na lačno: je to pro vás to pravé?
Občasná strava na lačno: je to pro vás to pravé?

Video: Občasná strava na lačno: je to pro vás to pravé?

Video: Občasná strava na lačno: je to pro vás to pravé?
Video: JAK ZRYCHLIT METABOLISMUS 2024, Březen
Anonim

Co je přerušované hladování?

Přerušované podávání (IF) znamená omezení množství potravy, které jíte po určité období, po němž následuje období normálního jídla. Rostoucí v popularitě mezi nadšenci fitness a širší populací jako taktická ztrátová taktika - je to stále kontroverzní.

Důvodem je to, že je potíráno mnoho zavedených přesvědčení, jako je význam častého stravování a časování jídla, aby se zabránilo rozpadu svalů. Nicméně, zastánci IF říkají, že má mnoho výhod, včetně zlepšení tělesné kompozice a snížení zásob tuku při zvyšování svalové hmoty.

Jak bych to udělal?

Existuje mnoho způsobů, jak mohou lidé přistupovat k IF. Je tu střídavý den, ve kterém omezujete své kalorie každý druhý den, rychlý jednou za sedm dní nebo rychlý každý třetí den. Nicméně, ten, který dosáhl nedávné významnosti, je metoda 16-8, když strávíte 16 hodin denně hladováním a zbývajícími osmi hodinami krmení.

Funguje to?

Výzkum poukazuje na řadu výhod intermitentního hladování. Studie prováděné na zvířatech prokázaly zvýšenou životnost díky omezení plic a kalorií. Byly provedeny také studie na člověku, ale zjištění nejsou tak konkrétní. Jsou však pozitivní v tom, že prokazují, že IF zvyšuje citlivost na inzulín - což znamená, že vaše tělo je účinnější při zpracování živin - a snižuje hladinu tuku v těle a krevní tlak.

Jaké jsou nevýhody?

Vážným problémem pro mnohé, ne překvapivě, je hlad. Chodit dlouhé období mezi jídly je něco, co jsme ve vyspělém světě nevyužíváme a výzkum ukazuje, že vyšší frekvence jídla je lepší pro zachování pocitů plnosti.

Větší problém pro ty, kteří trénují pravidelně, je zvýšení výdajů svalové tkáně na energii. Sacharidy před zahájením tréninku a bílkoviny ve formě esenciálních aminokyselin snižují množství svalů používaných pro palivo, které by byly při práci na prázdném žaludku vyšší.

Stravování před tréninkem také zvyšuje syntézu bílkovin nebo budování nových svalových tkání, což také pomáhá při konzumaci vysoce bílkovinných jídel konzistentně během dne. Mnoho protokolů IF také vylučuje snídani. Ačkoli to může být přínosem pro ztrátu tuku, bylo jasné, že jídlo první ráno zlepšuje paměť, koncentraci a stravu - výběr disciplíny později v průběhu dne.

Jaké jsou výhody?

Stejně jako zlepšení schopnosti vašeho těla zpracovávat živiny prostřednictvím zvýšené citlivosti na inzulín, bylo také prokázáno, že IF také snižuje hladinu tělesného tuku. Má také více praktických výhod - nemusíte se starat o přípravu jídel předem, abyste si zajistili správné živiny a pravděpodobně vám ušetří peníze, protože budete jíst méně obecně.

Takže bych to měl dělat?

Stejně jako u všech cílů výživy, záleží na vašich individuálních cílech, fyziologii, preferencích, životním stylu a řadě dalších faktorů. Výzkum IF ukazuje, že existují jak výhody, tak i nevýhody spojené s tímto přístupem. Kromě toho, každý, kdo tvrdí, že je jejich výživová metodologie, je jediným nejlepším přístupem ke ztrátě tuku špatně - existuje mnoho způsobů k pokožce kočky.

Doporučuje: