Přehled tréninkových intervalů

Obsah:

Přehled tréninkových intervalů
Přehled tréninkových intervalů

Video: Přehled tréninkových intervalů

Video: Přehled tréninkových intervalů
Video: MÝTY VE VÝŽIVĚ | Mléko zahleňuje? Největší omyly o bílkovinách. Bílé vs. tmavé pečivo. 2024, Březen
Anonim

Intervalový trénink je cvičení, které zahrnuje řadu tréninkových cvičení s nízkou až vysokou intenzitou roztroušených s dobami odpočinku. Období intenzity jsou typicky v anaerobním cvičení nebo v blízkosti, zatímco doby regenerace zahrnují činnost s nižší intenzitou. Hlavním cílem je zlepšit rychlost a kardiovaskulární způsobilost. Nicméně je to intenzivní interní trénink (HIIT), který je spojen s nejvíce zdravotními přínosy, včetně zlepšeného vyhoření tuku a kardiovaskulární vytrvalosti.

Zastavte start

"Vysoce intenzivní interní trénink zahrnuje střídání mezi velmi intenzivními záchvaty cvičení a cvičením s nízkou intenzitou," říká expert na fitness Marc Perry builtlean.com). "Například šprintu na 30 vteřin, pak chůze po dobu 60 sekund je typ intenzivního tréninku s vysokou intenzitou."

Typická relace HIIT se může pohybovat v rozmezí několika minut až půl hodiny, zahrnující řadu cvičení a vybavení, například: sprintování, jízda na kole, box-skoky a skoky na lano. Období úsilí a odpočinku se může lišit. Atletický trenér Peter Coe nastavil svého syna, dvojitého olympijského zlatého medailistu Seba Coeho, tréninkové zasedání 200 m běží s odpočinkem jen 30 sekund. Jamie Timmons, profesor systémové biologie na univerzitě v Loughborough, tvrdí, že dělá tři sety dvou minut jemného šlapání na cvičebním kole, po němž následuje 20 sekund běžecké cyklistiky.

Stejně to dělá?

Obvyklá myšlenka mezi začátečníky s fitness je, že čím více vytrvalostní kardiologie uděláte, tím větší váhu budete vylučovat. Pokud však vystavujete své tělo běžné 30 minutové jízdě, rychle se dostanete na náhorní plošinu, čímž zajistíte, že z kardio tréninku nezískáte co nejvíce výhod.

HIIT produkuje zlepšení ve spalování tuku, kondiční úrovni a odpočinku metabolických poměrů ve srovnání s nižší intenzitou stálého kardiologického tréninku, podle výsledků studie provedené Jeffreym W. Kingem z East Tennessee State University,

Studie provedená na státní univerzitě Bowling Green, University of Alabama a University of South Carolina ukázala, že HIIT je optimalizován při poměru 2: 1 k práci na odpočinek tréninku při maximální rychlosti na minutu, s 30 sekundami odpočívejte mezi příští minutovou prací. Během desetiminutového období by to vedlo ke zlepšení výsledků, než k vytrvalostnímu tréninku podle studie American College of Sports Medicine, která zdůraznila, že dva týdny HIIT by odpovídaly šesti až osmi týdnům tradičních vytrvalostních tréninků.

Jako další bonus, HIIT stimuluje vaši produkci lidského růstového hormonu (HGH) až o 450%, což povzbuzuje vaše tělo k budování většího svalu. Takže pokud chcete zhubnout a roztrhat, nedá se popřít, že krátké, intenzivní zasedání jsou prospěšnější než delší, které zůstávají ve vaší komfortní zóně. Stačí, abyste postupně zvyšovali intenzitu vašich zasedání, abyste se vyhnuli zranění.

Doporučuje: