Bylo to více než dva roky od té doby, co dieta 5: 2 nejprve zasáhla knihovny a začala s přerušovanou náladou na půstu, která přetahovala tradiční média a přitahovala řadu oddaných z A-listu od Beyoncé po Benedict Cumberbatch. Ale skutečně funguje? Jak těžké je dodržovat? A co je nejdůležitější, může pomoci vy zhubnout?
Teorie
Nejoblíbenější forma nalačno. Dvakrát týdně budete jíst 600 kalorií; na dalších pět máte normální příjem jídla. Princip je v tom, že je snadnější spalovat tuky, protože vaše tělo je v postabsorpčním stavu, kde je hladina inzulinu nízká. Existují také některé důkazy, že při napodobování stavu "hladovění" může hladovění poskytnout stejné ochranné účinky proti demenci a rakovině jako extrémní omezení kalorií bez nepříjemnosti.
Dobrý
S dietou jdou, plán 5: 2 je velmi srozumitelný a žádné konkrétní skupiny potravin nejsou démonizovány.
"Někteří lidé zjistili, že držení kalorií řízené stravy jen dva dny v týdnu je mnohem jednodušší, než je po celý týden," říká dietetik Chloe Miles z britské Dietetické asociace.
Tam byly také některé slibné výsledky ze studií o přerušovaném půstu.
"Několik studií zjistilo, že dosahuje podobného množství úbytku hmotnosti na standardní stravu s kontrolovanou kalorií," říká Miles. "A některé studie naznačují, že dieta 5: 2 může zlepšit citlivost na inzulín a snížit riziko rakoviny související s obezitou, jako je rakovina prsu."
Špatný
Nedostatečná orientace ohledně toho, co představuje zdravou výživu, může torpédo vynaložit úsilí na snížení hmotnosti.
"Někteří lidé interpretují dietu tak, že mohou jíst co nejvíce, jak se jim nelíbí v nedůstojných dnech," říká Miles. "Nebude to mít za následek snížení tělesné hmotnosti a není zdravý přístup k jídlu."
Mezitím není půst příjemným zážitkem. "V rychlých dnech mohou být lidé podrážděni, cítit závratě a těžko se soustředit," říká Miles.
Zatímco existují studie, které podporují dietu 5: 2, důkazy nejsou přesvědčivé.
"Studie, které zkoumaly dietu 5: 2, jsou omezené a nevíme, jaké jsou následky této stravy v dlouhodobém horizontu," říká Miles. "Mnoho studií zahrnuje jen malý počet účastníků nebo jsou studie na zvířatech."
Expertní rozhodnutí
Pokud plánujete dietu pečlivě, přerušované hladování vám může pomoci zhubnout, stejně jako každý plán omezující hladinu kalorií. Ale dieta 5: 2 není něco, co by Miles doporučil.
Pro některé lidi to může fungovat a mohou být schopni ji sledovat zdravým a vyváženým způsobem. Pro ostatní lidi to může zhoršit poruchu stravování a vést k posedlosti diety a jídla.
"Vzhledem k tomu, že v současné době existuje omezená evidence, nemyslím si, že by měla být doporučena jako první přístup ke ztrátě hmotnosti."
Zkušenost
Chcete-li zjistit, jaká je dieta 5: 2, jsme požádali jednoho spisovatele, aby ho vyzkoušel po dobu 28 dní a porovnal ho se čtyřmi dalšími spisovateli, kteří se snažili o různé čtyřtýdenní stravování. Kliknutím na níže uvedený odkaz zjistíte, jak se dostali.
DOPORUČENO: Nejlepší čtyřtýdenní dietní plán
