Chcete vzít vaše dítě jako vegetarián? Je možné - pokud víte, jak …
Pokud jste vegetariáni, může se stát, že je zcela přirozené, že se vaše dítě odstaví i na bezmínkovou stravu. A přestože to znamená, že potrava vaší dítě musí být pečlivě zvládnuta, aby se ujistil, že dostane dostatek všeho, co potřebuje, je to naprosto možné. Jak je to Světový den vegetariánů, mysleli jsme si, že vám ukážeme jak.
Získat dostatek bílkovin a železa
Je důležité, aby vaše dítě dostalo dostatek bílkovin a železa, které často dostáváme z masa nebo ryb. Ale tyto živiny jsou k dispozici jinde … Tmavá zelenina, chléb, fazole, čočka, obiloviny a sušené ovoce jsou skvělými zdroji železa, proto doporučujeme, aby vaše dítě jídlo každý den jako ryby nebo prsty. Pokud jste vegetarián, seznámíte se s produkty Quorn a tofu - dva produkty plné bílkovin, které jsou pro vaše dítě naprosto v pořádku. Železo je důležitou živinou, kterou je třeba vyměnit ve stravě vegetariánských dětí. "Ořechy jsou dobrým zdrojem železa, stejně jako další důležité živiny," říká dětská výživová Charlotte Stirling-Reedová. "NHS doporučuje, aby těmto dětem nebyla před dosažením šestiměsíčního věku a aby se se svými lékaři dozvěděla předtím, než jim poskytnou informace o alergii v jejich nejbližší rodině."
Udržujte pestrou stravu
Vaše dítě bude muset mít mnoho živin z různých potravin. Takže to může být dobrý nápad vyzkoušet své dítě s menšími a častějšími hlavními jídly mezi občerstvením, aby zasáhlo tuto výživovou kvótu. Snažte se, aby vaše dítě jíst něco z následujících čtyř skupin jídel denně; Ovoce a zelenina: Jako brilantní zdroj vitamínů a minerálů se snažte svým dětem jíst různé barvy a odrůdy při každém jídle. Mléčné potraviny: Mléko je životně důležité, dokonce i pro vaše odstavené dítě. Sýr a jogurt jsou pro něj také perfektní vegetariánské možnosti, aby zvýšily hladinu vápníku. Proteinové potraviny: Dobře vařené vajíčka, fazole, luštěniny, sója a ořechy by měly být podány malému člověku dvakrát denně Škrobové potraviny: Příliš mnoho vlákniny není pro vaše dítě ideální, protože může zabránit absorpci vápníku a železa, proto místo toho vyzkoušejte spoustu bílého chleba, těstovin a rýže v této fázi, stejně jako celozrnné verze.
Podávat potraviny bohaté na energii
Avokádo, banány a hummus jsou fantastické pro vaše vegetariánské dítě, neboť prasknou energií, která bude mít vaše dítě plné fazolí. Navíc je snadné jezdit, aby vaše jídlo ztratilo.
