Kancelář je hnízdištěm špatných stravovacích návyků. Nedávný průzkum provedený americkou společností CareerBuilder ze 3 000 zaměstnanců na plný úvazek zjistil, že 80% lidí má tendenci uškrtit práci v práci a 55% se domnívá, že mají nadváhu. Jeden ze tří obviňujících stresů při pracovním záchvatu, 53% občerstvení, protože sedí u stolu celý den a 45% tvrdí, že jsou příliš unaveni z práce na cvičení. Použijte tato jednoduchá řešení, poslední čtyři jsou od odborníka na výživu Sophie Enever, abyste se vyhnuli pokušení občerstvit se s těmi vysoce tukovými a vysoce cukrovými potravinami, které se běžně vyskytují v kanceláři, čímž vykolejíte vaše úsilí o lepší tělo.
1. Zpožděte jíst koblihu
Může se to zdát příliš jednoduché, než aby bylo účinné, ale řekněte si (v ideálním případě není to nahlas), že teď už nebudete mít sladkou občerstvení, ale později to bude často dost, abyste potlačili vaše chutě, Časopis osobnosti a sociální psychologie. Tento přístup znamená, že nejste technicky popíráte sami, i když je pravděpodobné, že se nebudete obtěžovat později a tak se vyvarujte snackingu úplně.
2. Zabijte chutě vodou
Pocit hladového může být často váš mozek mylně interpretovat žízeň, a tak příště budete v pokušení sušenky cín mít sklenici studené vody, aby se vaše chutě. Výzkum zveřejněný v Evropský žurnál výživy zjistili, že 500 ml vody stačí k tomu, aby si natáhl žaludek a poslal signály, aby řekl, že jste plný mozek. Studie také zjistila, že lidé, kteří pijí půl litru vody před jídlem, snížili o 22% méně kalorií než ti, kteří ne.
3. Buďte inteligentní na sociálních médiích
Ať už se snažíte zhubnout nebo jíst zdravěji častěji, rozumnou strategií je dostat se ze sociálních médií. Jednoduché vidění jídla může stimulovat chutě a hlad a dokonce i zvýšit velikost porce při příštím sednutí k jídlu, podle průzkumu publikovaného v Mezinárodní žurnál obezity. Omezte svoji expozici pisům jídla žaludku, když se zbavíte všech účtů milujících avokádo na Instagramu a jiných sociálních médiích.
4. Začněte den plným žaludkem
Prevence je vždy lepší než léčba, a jíst snídani vás bude cítit plné celé ráno a dáváte si snacking daleko od vaší mysli. Samozřejmě to funguje jen tehdy, když začnete jíst lepší snídani. "Otočte misku sladkých obilovin na snídani založenou na kvalitě bílkovin," říká Enever. "Vejce jsou skvělou volbou a některé studie ukázaly, že jíst je první věc může pomoci zabránit nezdravé snacking později ve dne."
DOPORUČUJEME: Zdravé snídaně stojí za to
5. Vyčistěte zásuvku na svačinu
"Nemusíte se hladovět v práci, ale potřebujete snack chytřejší," říká Enever. "Uložte si schránku zdravého občerstvení do zásuvky na stole, abyste nebyli zachyceni, pokud dojde k hladovce." Vyměňte lupínky se smíchanými ořechy nebo popcornem (jenom to, co se utopil v cukru nebo másle) a čokoládovou tyčinku nebo cukrovinky ořechové máslo a rýžové koláče, které zvyšují příjem kvalitních tuků a bílkovin, které vaše tělo potřebuje k vytvoření svalů a spalování tuku.
6. Vždy máte zálohovací plán
"Pokud se skutečně snažíte odolat sladkým pokušením, zacházejte se svou stravou jako dobře strukturovaný cvičební plán," říká Enever. "Naplánujte to, co denně každý den sněžíte, a počkejte na začátku týdne, abyste si vybrali zásoby na cestě do práce." Mysleli jsme, že řecký jogurt, celé ovoce, hovězí kýta a ovesné hrnce pro dobrou směs bílkovin, sacharidy s pomalým uvolňováním, vitamíny a minerály.
7. Proveďte každý počet kalorií
"Dejte si pozor na prázdné kalorie," říká Enever. "Šumivé nápoje mohou být velkým přispěvatelem k vašemu příjmu kalorií, ale jsou nutričně zbytečné, protože obvykle dodávají cukr do vaší stravy a nemají mnoho základních živin. Nechtějí vás také velmi spokojeni a mohou poslat krevní cukr a chuť k jídlu na jízdu na horské dráze. "Pokud se vám nelíbí čistá voda, přidejte některé citrusové plody nebo okurku pro osvěžující chuť.
