Je důležité získat hodnotu z každého tréninku, který provádíte. Pokud strávíte hodinu, kdy se vydědějete v posilovně, putování mezi stroji a závažími, které praktikují málo skutečné cvičení, je nepravděpodobné, že byste viděli mnoho pozitivních výsledků.
Chcete-li zajistit, aby vaše tréninky byly účinné, je vždy užitečné získat radu osobního trenéra. Ještě lepší je získat z nich dohromady 1400 lidí, kteří odhalí pět nejúčinnějších cvičení všech dob, jak to dělá britská rozpočtová tělocvična The Gym Group.
Takže, prosím, buben … V žádném pořádku se jedná o pět nejúčinnějších cvičení pro celodenní cvičení.
Squat
"Zapomeňte na kardio - pokud chcete spálit tuk, přikrčte se," říká Allyn Condon, bývalý olympionik, který je nyní generálním ředitelem společnosti The Gym Bristol a kdo nesouhlasíme? Toto cvičení je zvláště dobré pro vaše nohy a jádro.
DOPORUČUJEME: Zkuste 30-denní Squat Challenge, aby se zbavil tuků a vybudovat funkční svaly
Mrtvý tah
"Další skvělé cvičení pro spalování tělesného tuku a zlepšení celkové síly a kondicionování," říká Condon, který se zúčastnil jak letních (4x100m relé), tak zimních (bobsleigh) olympijských her. Všestrannost je pro vás.
Výpad
"Výzva nabízí skvělé funkční pohyby a může být dokončena ve více směrech, aby zasáhla ty těžko nasazené svaly," říká Condon. "Je to skvělé cvičení pro sportovní nadšence, kteří chtějí přidat trochu další kousnutí do hry."
Stiskněte tlačítko
Celodenní klasika žánru cvičení. Kmotr tělesných cvičení. Nebo, jak to říká Condon, "to nejlepší z toho nejlepšího je rozvíjet hruď".
DOPORUČUJEME: Vyzkoušejte 30denní výzvu k nastartování
Lisovací lis
"Musí to být pro každého, kdo bude trénovat, ať už začátečník nebo pokročilý," říká Condon. "Změňte ji střídáním mezi činky, odporem a činky, abyste maximalizovali výhody."
Pojďte všech pět těchto cvičení dohromady a máte cvičení, které je zárukou, že podnikáte. Koneckonců, 1 400 osobních trenérů se nemůže mýlit. A pokud jsou kardio stroje více než vaše taška, průzkum doporučuje zasáhnout veslařský stroj, přičemž 47% trenérů ho uvede na číslo jedna, před trenažérem (25%), křížovým trenérem (12%), kroparákem %) a na kole (2%).
