Je jenom tolik spokojenosti, že se můžete dostat z posezení. Nakonec i ti nejnáročnější křovíci budou usilovat o něco nového, něco trochu náročnějšího, aby zajistily, že jejich jádro bude vhodně testováno s každým tréninkem. Pro tyhle lidi možná nejlepším místem, kam se obrátit, je jackknife, manévr celého těla jistý, že necháte své abs ve světě zranění.
Výhody
Jak bude váš bolavý midriff nepochybně dosvědčovat, jackknife je skutečný test pro abs. Spodní část vašeho zadku také těží z manévru a měli byste se stát flexibilnějšími, jak se vyvíjejí týdny jackknifingu. A jednoho dne byste dokonce mohli udržet nohy rovně po cvičení - optimální pozici.
Jak to udělat
Začněte svůj jackknife ležet na zemi, s rukama roztaženými za hlavou. Udržujte ruce a nohy v průběhu pohybu poněkud zvednuté. Toto hnutí je jednoduché pochopit, pokud ne. Sjedete si svůj abs a složte ve dvou, přinést si ruce a nohy dohromady, abyste se setkali nad vámi, než je uvolníte zpátky do výchozí pozice.
Snažíte se udržet končetiny co možná nejpravděpodobněji v celém rozsahu, ale pouze ty nejflexibilnější budou schopny udržet rovné nohy, takže se nemusíte příliš zajímat, pokud se trochu ohýbají. Snažte se postavit jackknife do okruhu, abyste skutečně zajistili, že se vaše jádro nedostane lehce.
Jackknife je houževnatý, takže nezoufejte, jestliže se ukáže příliš těžké udělat více než pár opakování to na první. Snadnější variace, která působí na stejné svaly s menším namáháním na dolní části zad, je modifikovaná V-sit.
Opět začněte ležet na zádech se zdviženými nohama, ale tentokrát držte ruce po vaší straně. Pak ohnout kolena a přitahovat je k hrudi, sedět současně, držet ruce rovně tak, že vaše ruce skončí nohama. Pak se pomalu rozvinou a vrátí se k zemi.
