1 Stiskněte nahoru ke šťuce
Sady: 3 Reps: 10 1A Přiložte své tělo do přítlačné polohy a vaše prsty položte na švýcarskou kouli. 1B Osušte své jádro a pak předtím, než zase vyjedete, spusťte dolů hrudník směrem k podlaze. 1C Bez pauzy uzavřete svůj abs, abyste zvedli boky a mířili míč směrem k vašim pažím. Pozastavte, pak se vráťte na začátek a opakujte.
2 Šikmá křivka
Sady: 3 Reps: 10 2A Lehněte si na zádech s kuličkovým míčem pod patami. Zvedněte boky tak, aby vaše tělo bylo v přímce od ramen až po kotníky. 2B Prostrčte své jádro a použijte svaly na spodní straně stehen, abyste míč naklonili směrem k vašemu zadku. Pozastavení, návrat do výchozí pozice a opakování.
3 Rozdělit squatu na rotaci
Sady: 3 Reps: 6 na každé straně 3A Stojí na jedné noze s rameny zpět. Držte ruce před vámi a položte pravou nohu na míč. 3B Ohnout levým kolenem, aby se vaše tělo splošilo a udržovalo dolní část zad v neutrální poloze, když jste otáčeli ramena doleva. Vraťte se na začátek a opakujte šest opakování před výměnou stran.
