Joe Manganiello - hvězda True Blood a magický Mike a snoubenec Moderní rodinné hottie Sofia Vergara - se nestalo roztrhané 104kg monstrum přes noc. Trvalo to spoustu tvrdého štěpu a kombinace starých školních cvičení a jednoduchého stravovacího plánu, aby se tělo dostalo. Nyní je hrdým majitelem jedné z nejlepších postav v Hollywoodu s úspěšnou kariérou a Magic Mike 2, který vyšel 1. července, nemusíte dlouho čekat, až ho znovu uvidíte na velké obrazovce.
Každý, kdo viděl True Blood nebo Magic Mike, ví, že herec je šťastný, že ukazuje své tělo na obrazovce - ale to nebylo vždy pro Mangianello. To, co dělá jeho bezvadnou postavu ještě působivější, spočívá v tom, že začal život jako hubený chlapík. Takže, bez ohledu na to, jak vypadáte teď, postupujte podle Manganiellaových cvičení a dietních tipů, abyste prošli svou vlastní zvídavou transformací. Žádný úplný měsíc není zapotřebí.
DIET
Zde je typický den pro Manganiello. Má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů a cukr téměř neexistuje. Nemusíte jíst šestkrát denně (zvláště pokud nejste trénovat ten den), ale pokud se obecně řídíte pravidlem přilnutí k bílkovinám a zelenině, uvidíte tuky rozpadat a začne sbalit svaly na svém místě.
Strava 1
Bezbarvý proteinový bar
Strava 2
Proteinový chvění po tréninku
Strava 3
Hodinu po tréninku po skončení tréninku, vejce, šunka a sýrová omeleta se slaninou nebo klobásou, zeleninou a šálkem kávy.
Strava 4
Organické kuřecí prsíčka, máslo a grilované s trochou olivového oleje a kořením, s zeleninovou míchanou zeleninou: ohejte 1 litr olivového oleje a přidejte 1 nakrájenou červenou papriku, 50 g zelené fazolky a 1 lžičku kapary a vařte po dobu 4 minut a poté přidejte 50 g polévkového třešně rajčata a hrst černé olivy a vařte po dobu 2 minut, poté přidejte hrst špenátu a vařte na 1min. Podáváme 1 lžící balsamicového octa.
Strava 5
Velký filékový steak, pálený s drceným česnekem. Napaďte hrst brokolicových floretů a hrst květů květáku a podávejte steak.
Strava 6
Protein se protřepe před spaním
PRÁCE
Pokud se vám líbí vaše přítelkyně, když mluví o tom, co má skvělé tělo Joe Manganiello (nebo jen zírá, když je na obrazovce), je čas, abyste s tím něco udělal. Můžete začít s touto rutinou převzatou z vlastní fitness knihy Manganiello, Vývoj, kterou velký člověk sám používá pro hromadění hrudníku, ramen a paží.
Jak to funguje
Manganiello je stará škola, pokud jde o tělocvičnu, přilepená osvědčenými tělískami kulturistiky, jako je stolní lavice, stropní lis a triceps. Pomalu se zahřeje na lavici, pracuje až na nejtěžší zatížení, které dokáže zpracovat po dobu dvou opakování, a pak se od základu odvolává, aby získal vyšší pumpu. Odtud střídá cvičení pro různé svalové skupiny, aby dokázal vykonat více práce za méně času. U 32 celkových souborů je to spousta práce - a stejně jako televizní pořad, který z Manganiella proslavil, není to pro hanbu. Ale to bude mít vlasy (nebo kůže?) Na hrudi, stejně jako udělat větší.
Jak to udělat
Proveďte lavicový lis jako rovné sety. Pro spárované cvičení proveďte jednu sadu pohybu A, zbytek, pak jednu sadu pohybu, B a opakujte pár, dokud nebudou všechny komplety dokončeny. Odpočívejte 60-90 sekund po každém setu ve cvičení.
1. Stolní lis
Nastavuje 8 opakování 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10
Leží na ploché lavici držící tyč s rukojetí, ruce jsou širší než ramena. Nasaďte své nohy pevně do podlahy a silně zatlačte na závaží a pak je pomalu spusťte do výchozí polohy. Zvyšte váhu odpovídajícím způsobem, jak se opakuje pokles a poté snížíte hmotnost posledních dvou sad.
2A. Skloněte činky
Nastaví 4 opakování 10
Nastavte nastavitelnou lavičku do úhlu mezi 30 a 45 ° a položte na ni činka v každé ruce. Otočte zápěstí tak, aby se vaše dlaně otočily k sobě. Ohněte lehce paže a pak je přineste nahoru, abyste se sešli nad hrudníkem. Zatlačte je dohromady nahoře a pomalu je spouštějte stranou.
2B. Knoflík nad hlavou stiskněte
Nastaví 4 opakování 10
Držte činky na úrovni ramen a ozdobte abs. Stiskněte činky nad hlavou tím, že zajistíte ruce a pak je spustíte zpět na úroveň ramen.
3A. Plyo stisknutí
Nastaví 4 opakování 8-12
Dostaňte se do pozice pro stlačování s rukama na rameni. Spusťte své tělo, dokud vaše hrudník není pár centimetrů nad podlahou, poté výbušně stiskněte zpět tak, aby vaše ruce opouštěly podlahu a vaše tělo se stalo do vzduchu.
3B. Tricepsový kabel
Nastaví 4 opakování 8-12
K kabelové stanici připevněte široký táhlo (nebo přímku). Uchopte tyč rukama za ruku a zkraťte si lokty do vašich stran. Prohněte si lokty, abyste je uzamkli.
4A. Boční vzpírání
Nastaví 4 opakování 10 Držte činku v každé ruce po stranách. Udržujte své ruce rovně, zvedněte závaží, dokud se nedotýkají podlahy.
4B. Prodloužení tricepsu nad hlavou
Nastaví 4 opakování 10
Připojte lankovou rukojeť k horní kladce kabelové stanice a uchopte jeden konec s každou rukou, držte ji za hlavou a otočte směrem od stroje. Krok vpřed do stojatého postoje a vytáhněte rukojeť nad hlavu, udržujte napětí v kabelu. Když jsou vaše paže rovná, napněte triceps.
Kniha Manganiello 'Evoluce: Návod k odstranění duševních stěn a budování těla, které jste vždycky chtěli'je nyní k dispozici.