Joe Warner (@JoeWarnerMF) je náměstkem redaktora Fitness mužů časopis. Jeho poslání je jednoduché: dostat se do modelu krycího modelu za pouhých 12 týdnů. "Mohl bych je použít k vyčištění mého potrubí." "Proč jezdíš pštros?" "Na stole jsem viděl širší nohy." Slyšel jsem všechny vtipy o velikosti nohou. Ať už je to věc genetiky nebo let strávených na dlouhé vzdálenosti, nikdy jsem neměl velké nohy. Dostávají mě z A do B - zpátky v mých dnech, poměrně rychle - ale nikdy jsem neměl hroty, na které bych se měl pyšnit. Je to štěstí, že jsem se nikdy nestal vedoucím zpěvákem v nezávislé kapele, protože jsem se snažil naplnit pár hubených džínů. Přijala jsem skutečnost, že nikdy nebudou mít nohy rugby hráče, ale dozvěděl jsem se, že je třeba je trénovat s těžkými břemeny, abych získal moje krycí modelovou misi nejlepší šanci uspět. "Mnozí muži totálně zanedbávají výcvik nohou, protože se zajímají jen o získání velkých zbraní, impozantní hruď a šest balení, "říká Nick Mitchell, zakladatel společnosti Konečný výkon a můj svalový mentor v mé 12-ti týdenní výzvě. "Ale výcvik nohou je nezbytnou součástí každého tréninku, pokud chcete vytvořit svalstvo na horním těle a spálit přebytečný tělesný tuk." To je proto, že svaly, které tvoří vaše spodní tělo - konkrétně vaše glutety, štoly a hamstringy - jsou největší máte, takže jejich práce opravdu tvrdě přinutí uvolnění testosteronu a dalších růstových hormonů do krevního oběhu, které podporují budování svalů všude, nejen vaše nohy. Tyto hormony také instruují vaše tělo, aby spálilo více tuku, takže výsledek je silnější, štíhlejší. Squat partyNikdy jsem nebyl obrovským fanouškem squatů, hlavně proto, že jsem nikdy nebyl schopen zvednout těžké. Cítil jsem se jako trochu podvodu, když jsem se snažil udělat pět nebo šest dřepů. Teď po deseti týdnech nočních zasedání Mitchell, Dívám se zpět na tyto "snadné" tréninky s krásnými vzpomínkami. Proč? Protože tohle je noční cvičení, kterého jsem udělal tento týden. Všechno jsem udělal v pořádku, bez odpočinku. Přední squat (8 opakování) Šikmý oblouk (8 opakování) Čmelák (35 metrů) Váhový sáňkařský tah (35 metrů) Zpětný dřep (12 opakování) Odpočívejte tři až minuty a pak čtyřikrát opakujte. Nastaví odvolání Používáte stejnou váhu pro přední a zadní dřepy tak, aby nedošlo k chybám na plošinách. To je dobré, pokud se vám nelíbí faff, ale je to špatné, pokud máte rádi možnost vyzkoušet si dech. I po první sadě spálily nohy a plíce a tři minuty prostě nejsou dost času na to, aby se zotavily, takže každá sada se stává daleko, mnohem těžší. Ale je to skvělé zasedání, které spaluje váš metabolismus, aby spálil tuk při práci svalů, aby se zvětšili. Abych byl upřímný, mám větší zájem vypálit ty poslední kousek tuku kolem mého žaludku, než se snažit nahromadit mé pštrosí nohy. Nevkládám hlavu do písku: Vím, že potřebuji pracovat na mých kvadrákách, šunkách a glutech více, ale je to proces, který bude trvat mnoho měsíců, než bude mít skutečný rozdíl. Ale mám jen dva týdny, dokud se mi nepodaří fotografovat a úspěch OCMB bude záviset na tom, zda mohu získat tento nepolapitelný šest balíček. Takže je to hlava dolů, oči na cenu a ne, nebudu si vyčistit potrubí.Více cvičení a školení získáte Fitness mužů časopis. Přihlaste se a my vám dám pět vydání za 5 liber. A nezapomeňte se podívat tohle video z MF školení s týmem Mitchell a Charles Poliquin.
Doplňky krycího modelu
Jako součást mého převratného modelu krycího modelu mě Nick Mitchell přiměje k výběru doplňků. Budu vysvětlovat důvody za jiným týdnem. Co? QuadriCarbProč? Tento prášek je ideálním zdrojem post-tréninkových sacharidů obsahujících rychle uvolňující cukry včetně maltodextrinu, dextrózy, fruktosy a D-ribózy. To zvýší hladinu inzulínu, aby posílala živiny do vašich vyčerpaných svalových buněk a začala proces obnovy.
