Joe Warner (@JoeWarnerMF) je zástupce redakce z Fitness mužů časopis. Jeho poslání je jednoduché: dostat se do modelu krycího modelu za pouhých 12 týdnů.
Jak už jsem šest týdnů Model krytu operačního krytu (OCMB), teď se zdá správný čas mluvit o mém SIX-packu. Vidíš, co jsem tam udělala?
Vlastně nemůžu hovořit o mém šesti balení, protože nemám. To je trochu problém, když chcete vypadat jako a Fitness mužů model krytu, protože jediná věc, která každou z našich předních hvězd odděluje od každého jiného člověka na ulici, je jejich dobře definovaný žaludek.
Dokud jsem nezahájil tento projekt, neměl jsem ani dva balíčky. A teď, po 28 sezeních za 42 dní, mám něco, co se podobá čtyřkomorovému balení. Pokud jsem napjatý a stál pod velmi příznivým osvětlením.
Pro mě a pro většinu lidí to je problém, že staré abs jsou trvale skryty pod vrstvou tuku. A nezáleží na tom, kolik prašivců narazíte, nic se nezmění, dokud nevypálíte břicho.
Žvýkání tuku Díky Nick Mitchell, osobní trenér, zakladatel společnosti Ultimate Performance Fitness a architekt OCMB, Teď vím, co je zapotřebí, abych se dostal na chudé.
A Hádej co? Nezahrnuje hodinu po hodině dlouhé, pomalé kardio. Přemýšlejte o tom takto: pokud běh byl nejlepší způsob, jak spálit tuky Forrest Gump by měl nejhorší šest balíčku, jaký kdy svět viděl, místo jen obrovského vousu.
Přál bych si, abych to věděl dříve, když jsem strávil léta bláhovou dlažbou, protože si myslel, že čím víc jsem běžel, tím víc jsem se roztrhla.
Buďte méně stresující "Chcete-li budovat svaly a spalovat tuky, musíte pracovat tvrdě a rychle, protože testosteron - hormon zodpovědný za pozitivní změnu složení těla - vrcholí kolem 45 až 60 minut do cvičení," vysvětluje Mitchell. "Poté rychle klesá, protože hladina kortizolu stoupá."
Kortizol je stresový hormon a zvýšené hladiny nejen zabraňují tomu, aby vaše tělo jíst do tukových zásob, ale instruuje vaše tělo, aby ukládalo více energie, kterou konzumujete jako tuku, zejména v okolí žaludku.
"Abyste snížili tělesný tuk a vybudovali svaly, musíte trénovat intenzivně ne více než hodinu a udržovat odpočinek v cvičení co nejkratší," říká Mitchell. "Tento přístup rozbíjí svalové vlákna a současně udržuje vaši srdeční frekvenci vysokou, aby spálila kalorie během a po vaší relaci."
To, co jíte, je také nesmírně důležité. Zde jsou mé potraviny OCMB pravidla.
Poloviční míry Takže jsem uprostřed této výzvy a cítil se dobře v posledních šesti týdnech. Už jsem si všiml významných změn ve způsobu, jakým vypadám a cítím, ale stále si vážně uvědomuji, že to bude ještě těžší, když budu oholit ty extra kousky tuku, které se tvrdohlavě drží na mém spodním abs. Ale já jsem investoval příliš mnoho času a úsilí, abych přemýšlel o ukončení práce. Je čas hluboce kopat.
Více cvičení a školení získáte Fitness mužů časopis. Přihlaste se a my vám dám pět vydání za 5 liber. A nezapomeňte se podívat tohle video z MF tým školení s Mitchell a Charles Poliquin.
Ztracené Joeovy blogy? Vydejte se dolů:
Pátý týden
Čtvrtý týden
Třetí týden
Druhý týden
První týden
Doplňky krycího modelu
Jako součást mého převratného modelu krycího modelu mě Nick Mitchell přiměje k výběru doplňků. Budu vysvětlovat důvody za jiný každý týden.
Co? Ultra HCl 4.0
Proč? Pokud váš žaludek nemůže účinně rozbít jídlo do stavebních kamenů svalů, neztrácíte jen peníze na dobré jídlo, ale také strávíte čas v posilovně. Ultra HCl 4.0 obsahuje sloučeniny, které vám pomohou extrahovat vitamín B12 a železo z jídla, které jsou důležité pro dosažení dobré energetické úrovně, stejně jako řada dalších sloučenin, včetně pepsinu, kořenového bylinného kořene a hořčice, které všechny oheň vašeho zažívací ústrojí. Celý rozsah Poliquin Performance doplňky jsou k dispozici na adrese upfitness.co.uk/store.
