Joe Warner (@JoeWarnerMF) je náměstkem redaktora Fitness mužů časopis. Jeho poslání je jednoduché: dostat se do modelu krycího modelu za pouhých 12 týdnů.
Mám devět týdnů v mém výzvě, abych se pokusil postavit tělo, které by si zasloužilo polepit Fitness mužů časopis. To znamená, že jsem zatím napsal osm blogů o mém pokroku. A budu upřímný: tento týden jsem se snažil přemýšlet o něčem novém a zajímavém. Takže jsem se zeptal mých stoupenců na Twitteru, co chtěli vědět o OCMB.
Převládající odpověď byla věnována více informací o mé stravě. Nejsem překvapen. Změna způsobu, jakým vypadáte se svými šaty, je hlavně o tom, co jíte. Můžete se cvičit jako zvíře, ale stará rčení zůstává pravda: nemůžete vycvičit špatnou stravu.
Tak tady je to, co jsem snědl včera. Zastavte se, je to docela divoké.
Snídaně: Pečené hovězí plátky s brokolicí
Před nácvikem pití: NOxtreme Extreme Workout (45g se 400ml vody)
Cvičení snack: Voda s BCAA (tři kapsle po každé sadě)
Snack po tréninku: Protein shake (40 g syrovátkové bílkoviny, kreatin, 75 g sacharidů)
Oběd: Turecko plátky se smíšenou zeleninou
Večeře: Bílé ryby se smíšenou zeleninou
Občerstvení před lůžkem: Malá mísa kaše se skořicí
Mentální myšleníJíst maso a zeleninu na snídani potřebuje nejen čas, aby se dostali do hlavy, ale také se připravovali. Ale pokud chcete začít s fitness mise - ať už je to ztráta tuku, budování svalové hmoty nebo obojí - doporučuji, abyste tuto snídani podstoupili nejméně týden. Vím, že to není tak pohodlné ani chutné jako mísa Crunchy Nut Cornflakes, ale to shrnuje myšlenku, kterou musíte přijmout, když hledáte výrazné změny ve tvaru těla: teď už jíte pro vaše svaly, ne pro vaše chuťové pohárky. Je těžké se vzdát potravy, které milujete, ale velké změny vyžadují určité oběti.
Dobře Péče o výživu - která se vztahuje na potraviny, které konzumujete předtím, během a po skončení vaší schůzky - má velký vliv na podporu správných podmínek pro maximální změny. Proto mám před nácvikový nápoj, který obsahuje kofein a beta-alanin, typ aminokyseliny. Zjistil jsem, že mi opravdu pomáhá soustředit se na zasedání a také poskytuje hezké svalové čerpadlo. To také dělá tvář a ruce trochu trochu, pocit, že někdy se prodlužuje jak daleko na jih jako moje varlata, které považuji za neadvertised bonus.
Rozvětvení Po každé sadě jsem popíral tři kapsle BCAA. Jedná se o tři typy esenciálních aminokyselin, které pomáhají předcházet rozpadu svalů a současně podporují syntézu bílkovin. Výsledek je větší, silnější svaly, a tak se hubnutí 40 tablet na cvičení stojí za to potíže. Podrobněji popisuji zbytek doplňků, které jsem každý týden užíval v černé skříňce vpravo od této stránky - tento týden je to Svatý Basil Supreme.
Potlačení po tréninku je nezbytné pro co nejúčinnější opravu svalů. Nejprve Nick Mitchell, zakladatel společnosti Konečný výkon a mužská hora, která mi způsobila roztrhání, mi nedala žádné post-tréninkové sacharidy, protože jsem měl příliš mnoho tělesného tuku. Nyní jsem se "vyklonil", že začal zavádět sacharidy do třesu, aby pomohl podpořit růst svalové hmoty.
Držte ho nakloněnou Zbytek dne je postaven kolem štíhlé bílkoviny a zeleniny, které mi dodávají dostatek energie, aby mohly budovat svaly bez jakéhokoliv přebytku, který by byl uložen jako tuk. Také mám dovolenou malou mísu ovesné kaše se skořicí před spaním. Myslím, že je to zabránit tomu, aby se nějaké svaly rozpadly přes noc, ale to může být Mitchell vidí, jak daleko mě může tlačit předtím, než budu praskat. Nesnáším kaši.
Tak to máme. Je to docela nudné a není moc chutné, ale je to dietní plán, který musím dodržet, jestli se chystám dostat kdekoli blíže ke krytí modelového tvaru. Doufám, že na vaše otázky byly zodpovězeny mnohé otázky, ale pokud máte něco jiného, co byste chtěli vědět, napište mi: @JoeWarnerMF.
Více cvičení a školení získáte Fitness mužů časopis. Přihlaste se a my vám dám pět vydání za 5 liber. A nezapomeňte se podívat tohle video z MF školení s týmem Mitchell a Charles Poliquin.
Doplňky krycího modelu
Jako součást mého převratného modelu krycího modelu mě Nick Mitchell přiměje k výběru doplňků. Budu vysvětlovat důvody za jiný každý týden.
Co? Svatý Basil Supreme
Proč? Tyto kapsle jsou navrženy tak, aby omezily reakci na kortizol, když čelíte každodenním poruchám, které mohou způsobit vaření krve. Vysoké hladiny stresového hormonu, které vyvracejí váš systém, jsou velmi škodlivé a mohou způsobit, že vaše tělo ukládá více tuku kolem vašeho břicha. Tento doplněk také ochrání tělo před účinky fyzického i chemického stresu a podpoří ráno a odpolední energii.
Celý rozsah Poliquin Performance doplňky jsou k dispozici na adrese upfitness.co.uk/store.
