Rugbyová liga je těžká. Cílem hry je plný plyn, kolize brutální a intenzita divoké. Pomáhá být velkým a silným, ale vyniknout potřebujete kompletní balíček. Jinými slovy: "Je dobře, že dokážete zvednout krávu, ale pokud nemůžete chytit, co to má smysl?"
To jsou slova Kevina Sinfielda, Anglie a Leeds Rhinos kapitána a kicker, který vedl jeho klub k nevídanému úspěchu v Super League. Na začátku roku získal prestižní Zlatou obuv, udělenou nejlepšímu hráči na světě - čest, tradičně ovládanou hvězdami na jižní polokouli. A 26. října bude vést Anglii proti Austrálii na Cardiffském milénickém stadionu pro zahájení mistrovství světa v Anglii a Walesu.
Ale tohle by nebylo možné, kdyby nepoznal nejlepší způsob, jak co nejlépe využít jeho fyzické schopnosti.
Fyzicky, jaký byl největší obrat ve vašem vývoji?
Když jsem se před Leedsem před 15 lety poprvé spojil s vámi - v jednom okamžiku jsem neudělal žádné tři měsíce. Byl jsem ve skutečnosti větší, když jsem byl mladší. Do 22 let jsem začala mít pocit, že nejsem dostatečně fit a že jsem pro svou strukturu příliš těžký. Naše nastavení klimatizace se změnilo a dohodli jsme se, že se zaměříme na další běh. Byl důležitější, abych byl vhodný než silný. Pravidelné resetování vašich cílů je důležité, abyste se ujistili, že vycvičíte inteligentně.
Pokud ne velikost, jaká je klíčovou fyzickou schopnost potřebnou pro rugbyovou ligu?
Musíme být schopni běžet. Nemyslím na dlouhé vzdálenosti, ale při různých rychlostech po delší dobu. Takže děláme variabilní tempo intervalu. Musíte být silní a silní, ale rugbyová liga testuje každý aspekt vaší kondice. Mohli byste mít velmi dobrou vytrvalost, ale když se dostanete do úderu a vy se musíte dostat ze země se třemi muži na vrcholu, vše otestuje.
Jak těžké je předsezónní trénink?
To je, když se tvrdá práce stane. Uděláme čtyři těžké zátěže týdně, se dvěma horními a dvěma pohyby na spodním těle, plus plavání pro mobilitu. A my máme modřiné kontaktu, kde se jen vhánějí do sebe, aby vaše tělo bylo připraveno na zápasy. Strávíme většinu z toho se závažným DOMS [zpožděným začátkem bolesti svalů], který se snaží dokonce sedět na záchodě. Non-internacionálové, kteří začínají před sezonou, se postupně rozvíjejí s více kardiologickými pracemi. Začnou s delšími vzdálenostmi a zkrátí se na krátké, ostré, intenzivní intervaly.
Jak vás připraví na první zápas sezóny?
Před prvním zápasem se cítíte dobře a silně, ale bez ohledu na to, jak moc vás trénink nikdy nevypadá, že vás připraví na samotnou hru. Můžete být v nejlepším stavu, v jakém jste kdy byli, ale dostanete se do hry a nechápete, proč jste tak unaveni. Trvalo tam tři nebo čtyři hry, ale všichni byli na stejné lodi - bez ohledu na to, zda jste měli tři měsíce nebo tři týdny k přípravě.
Jak vycvičujete mezi zápasy?
Většinu naší způsobilosti získáváme od zápasů, takže během sezóny je většina práce, kterou děláme v tréninku, údržba. V tělocvičně nemá smysl otryskávat nohy. Fyzicky budete bojovat a duševně se dostanete do zápasů, které máte pocit smetí. Neexistuje žádný lepší pocit, než se probudit v den hry a cítit se svěží, s pramenem v nohách a spoustou energie.
Jak se mění relace váhy?
V sezóně snižujeme týdenní zátěže na jednu nebo dvě a výrazně snížíme váhu. Mimo sezónu dělám 100kg hlubokých dřepů pro deset rep-setů, ale během sezóny jsem to upustil na 60kg pro šest supersety s 40kg silnými skoky. Ujistěte se, že se snažím zlepšit mobilitu.
Najdeš nějaký aspekt výcviku obtížný?
Nikdy jsem se opravdu netrápil s žádným aspektem fitness. Vždy jsem spala dobře a nikdy jsem neměla potíže s váhou nebo zotavením. Ale chovám se s tmavou čokoládou, což může být pro vás opravdu dobré. Pokud budete jíst čokoládu, může to být nejlepší.
Jaké doplňky pro vás pracují?
Kromě proteinových koktejlů po tréninku a zápasů neberu žádné doplňky. Dostávám vše, co potřebuji z mé stravy. Kdysi jsem užíval kofein před zápasem, ale teď dávám přednost cokoli, co mi udrží uvolnění. Nejezím příliš mnoho před zápasem. Rád se cítím prázdný v den hry.
Jak si dobíjete své baterie od rugbyové ligy?
Tato sezóna je tak intenzivní a mezi námi není prakticky žádná přestávka, ale já jsem vypustil páru tím, že jsem trávil čas se svou rodinou. Pokud nebudu trénovat, budu mít smluvní závazky k vyplnění, ale zjistím, že to pomůže, když mi vypnu telefon, abych se dostal pryč od toho všeho.
Jak může Anglie prospěch z domácí podpory na Světovém poháru v Ragby League později v tomto roce?
Rugbyová liga je v srdci tolika komunit a minulý rok se země opravdu dostala za sportovce na domácí olympijské hry. Doufejme, že můžeme využít podobný výtah. Máme fantastický tým a skvělou šanci, a pokud budeme úspěšní, vidím sport, který těží z podobného reakčního rugby unionu, který se těšil, když Anglie získala mistrovství světa v roce 2003.
Kevin Sinfield používá společnost Multipower Sportsfood. Pro sportovní výživu přizpůsobenou vašim individuálním potřebám navštivte stránku multipower.com
