Ztráta tuků z Kirk Miller není určena pro mamutické zasedání, které jsou plné obrovitých setů a intenzivního cvičení. Vyzkoušejte ten, který je uveden níže, a držte se zobrazeného tempa: první číslo je čas, který si vezmete ke snížení v sekundách, druhá je pauza, třetí je doba, kterou jste zvedli a čtvrtou je další pauza.
Obvod nohou
- 1 Squat
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Sprinter Lunge
- Reps 10 Tempo 2011
- 3 Deadlifts s činky s tuhými nohama
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Sissy
- Reps 20 Tempo 1010
- Zbytek 2min
Obvod hrudníku
- 1 60 ° sklon činky
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 30 ° sklon činky
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Skloněná činka
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Činkové lavičky
- Reps 20 Tempo 1010
- Zbytek 2min
Zpětný okruh
- 1 Vážené vytahování
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Deadlift
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Ohnutý řádek
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Čtyři řady svahů
- Reps 20 Tempo 1010
- Zbytek 2min
Rameno obvodu
- 1 Činidlo nad hlavou
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 postranní zvedání kotouče
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Převrácená flye
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Činka se pokrčí rameny
- Reps 20 Tempo 1010
- Zbytek 2min
Obvod bicepsu
- 1 Stojící zvonek zubů
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Zottmanova křivka
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Zkrutná lišta E-Z úzkého uchycení
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Otočení ručního zubu
- Reps 20 Tempo 1010
- Zbytek 2min
Okruh Triceps
- 1 Lis s úzkým uchopením
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Ležák na lebky
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Lehká činka prodloužení
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Stálá nadstavba
- Reps 20 Tempo 1010
- Zbytek 2min
Abs a jádrový obvod
- 1 Dračí flye
- Reps 5 Tempo 4011
- 2 Stěrače čelního skla
- Reps10 byl kontrolován
- 3 Zavěšení kolena
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Plank
- Čas 20sek
- Zbytek 2min
Squat finisher
- 1 Tělesná hmotnost na dřevěné tyči
- Opakování Do selhání
- 2 2/3 tělesné hmotnosti na tyčové tyči
- Opakování Do selhání
- 3 1/3 tělesné hmotnosti na tyčové tyči
- Opakování Do selhání
