Máte dva laty nebo latissimus dorsi. Jsou zpátky svaly umístěné na obou stranách dolní a střední páteře a patří mezi největší a nejsilnější svaly v těle. Váš lats jsou zodpovědní za to, že umožňují vašemu zádům a ramenům udělat obrovské množství pohybů a pokud je trénujete v tělocvičně, jsou to jeden z klíčových svalů, které vám pomohou vytvořit klasický vzhled ve tvaru "v". Pokud chcete vědět, jak vypadá dobrý pár, podívejte se na všechny zpětné záběry Arnieho během jeho kulturního rozkvětu. Nebo pro více aktuální set, mít řezníky na to, co visí za současného šampióna CrossFit Richarda Fronninga.
Existuje spousta různých cvičení, které můžete udělat, aby je stavěl, ale tři z nejlepších jsou pull-up, pulldown a režijní medicína míč slam. Zde je návod, jak to udělat každý z nich.
Vytáhnout
Nejlepší pro: zvýšení síly latky
- Držte vytahovací tyč s rukama v ruce a v mrtvém stavu. - Vysuňte, dokud vaše brada není nad tyčí. - Pomalu spusťte pod kontrolu a nehýbejte se.
Strhnout
Nejlepší pro: zvýšení velikosti a tvaru latky, zvláště pokud je excentrická fáze dokončena co nejpomaleji
- Sedněte si na sedačku s koleny uzamčenými pod podložkou a tyč dostatečně vysoká, aby se vaše ramena úplně prodloužily v horní části pohybu. - Zatlačte lištu dolů pod bradu a držte ji na jednu sekundu. - Nechte lišta stoupat co nejpomaleji.
Lékařská kulička nad hlavou
Nejlepší pro: budování výbušné síly rozhodující pro širokou škálu sportů
- Držte léčebnou kouli před hrudní kostí oběma rukama. - Zvedněte ji zpět nad hlavu. - Sklaďte to na podlahu před vámi co nejvíce. - Zvedněte to a opakujte.
