Jaký je smysl práce na nohou? Nikdo se nestará o nohy, ne? Špatně. Největší svaly v těle jsou ve vašich nohách a zadní straně (glutes). Ve skutečnosti tyto oblasti obsahují polovinu vaší celkové svalové hmoty, ale dáváte jim polovinu tréninku? Příliš mnoho tělocvičných návštěvníků odkládá nohy na příležitostné cvičení, což vysvětluje, proč vidíte tolik spletitých kuřecích nohou na pláži. Ale jaký má smysl mít vypouklé bicepsy a obrovskou hruď, pokud jsou posazeny na vrcholu pár vrabčích stonků? Tvůj popálenec je stejně důležitý - a Fitness mužů průzkum zjistil, že je to součást člověka, který se ženám nejvíce líbil, takže nemáte ospravedlnění ani za to, že ignorujete glutety.
A co víc, pokud chcete ve své horní polovině vytvářet velké svaly, musíte pracovat svaly dolní poloviny. Důvodem je to, že svaly na nohách jsou tak velké, že jejich trénink vytváří obrovský hormonální nárůst ve vašem těle, který ovlivňuje všechny vaše svaly, což znamená, že dělat squat může skutečně pomoci vám stavět vaše bicepsy.
Hlavní svaly na přední straně stehen jsou čtyřkolky. Jak název napovídá, jsou tvořeny čtyřmi hlavami, které pomáhají narovnat koleno a stabilizovat koleno. Na zadní straně stehen jsou hřebeny zaměřeny především na rozšíření boků a ohyb kolen. Společně vaše čtyřkolky a šunky pracují s glutety pokaždé, když jdete z posezení na stojící místo.
Chcete-li vytvořit svalovou hmotu na nohou, žádné cvičení není účinnější než squat. Tento pohyb vás nutí přemísťovat těžké závaží při stabilizaci vašeho těla a zahrnuje obrovské množství svalových vláken spodního těla. Pro mnoho lidí se zdá, že squat je složitý, ale stojí za to, aby se zajistila dokonalá podoba. Jakmile to dostanete, bude to základní kámen vašeho tréninku svalů. Použití stroje Smith může pomoci stabilizovat vaše tělo, pokud se obáváte zachování dobré formy s těžkými váhami, ale nemělo by být považováno za náhradu dobré techniky squat.
Když jste to řekli, měli byste udělat co nejširší paletu nočních cvičení, abyste udrželi svaly hádat - a rostly. S ohledem na to je zde deset kroků, které vám pomohou dostat svalnaté nohy a těsné zvedání. Také jsme přišli s různými variantami, abychom vás přestali nudit.
Čtyři, glutes, hamstrings: Squat Čtyři: Smithův squat Čtyři: Přední squat Gluty, štvorkolky: stupňovité zvonění Čtverečky, hamstringy, glutety: Lunge Adduktory (vnitřní stehna): Boční posun Čtyři, glutes: bulharské rozdělené squat Hamstrings: Rumunský mrtvý vzestup Hamstrings: tělocvična kuličková noha Telata: stálý tele
To je vaše třídění dolní části těla, ale co dělat, co je nahoře? Zde jsou všechny cvičení zbraní a hrudní cvičení budete někdy potřebovat.
