Tato nadsada zaměřená na nohy vám nejen pomůže vytvářet větší a silnější nohy, ale také zvyšuje váš metabolismus, takže spálíte více kalorií, což vám pomůže rychle odstranit břišní tuk.
Pro supersety dokončete všechny opakování cvičení A a pak se přesuňte rovně na cvičení B bez odpočinku.
Superset 1
Nastavuje 4 na každé straně Reps 10-12 (konečné nastavení na vyčerpání) Odpočinek 2 minuty mezi supersety
1A Barbell squat
1B Činklovka bulharská rozdělené squat
Superset 2
Nastavuje 4 na každé straně Reps 10-12 (konečné nastavení na vyčerpání) Odpočinek 2 minuty mezi supersety
2A rumunský mrtvý vzestup
2B Kuličková kulička s jednou nohou
3 Chůze činky
Nastavuje 2 Reps Do selhání Odpočinek 1 minuta mezi sadami
Stojte vysoko držet činku v každé ruce. Udržujte hrudník a jádro opřený, proveďte velký krok vpřed a pak dolů, dokud nejsou kolena ohnuty o 90 °. Zatlačte přední nohu a přejděte druhou nohou tak, aby vedla. Střídajte se tak, abyste jezdili dopředu.
Cardio: Veslovací stroj
Vzdálenost 4 000 m
- Snažte se udržovat stabilní tempo.
- Před nasazením rukojeti do břicha posuňte nohy.
- Držte si záda rovně.
