Důvod, proč má horká dívka ve vaší tělocvičně tak pevnou a vyváženou postavu, je, že má vážné tréninky, takže ji sledujte a vy budete vyzvednout několik ukazatelů.
Ujistěte se ovšem, že je to prostřednictvím jemného pohledu, nikoliv výkřikem, nebo vy odchodte s černým okem spíše než s výcvikem know-how. Zde je to, co vás může naučit:
Dobře se zahřejte
Horká dívka ví, že musíš být horký, abys hrál Stejně jako horká dívka byste měli použít kombinaci kardio a dynamických úseků pro mobilizaci kloubů, zahřátí svalů a přípravu těla a mysli na cvičení dopředu, "říká Pták. "Budete mít účinnější svalovou kontrakci, snížíte riziko zranění a zlepšíte výkon tělocvičny." Nepoužívejte pouze trénovat zrcadlové svaly
Horká dívka ví, že je marná, vede k bolesti "Pravděpodobně tráví spoustu času v zrcadle, ale ví víc než jen trénovat svaly, které tam vidí," říká Pták. "Trénujte celé tělo a pracujte proti svalovým skupinám, jako je hrudník a záda. Budete chránit před zraněním a vytvarovat postavu, která otáčí hlavy. " Připojte se k cvičení
Horká dívka ví, že výcvik v číslech zvyšuje motivaci "Je to více motivující k práci s ostatními, a tak se užije delší dobu, což vede k většímu zisku," říká Pták. "Školení ve skupině vám může pomoci překonat náhorní plošinu. Pomůže vám také setkat se s podobně smýšlejícími lidmi - z nichž jeden může být její. " Mistr každého pohybu
Horlivá dívka ví, že byste měli trénovat svaly, ne vaše ego "Nebojí se zvedat lehčí, aby se naučila technika," říká Pták. "Muži mají větší pravděpodobnost, že se ukáží a jdou těžké, ale nedbalá technika je v nejlepším případě ztrátou času a v nejhorším případě vede ke zranění, které vyčerpává vaše cíle. Vezměte si to snadno a zvládněte základy před zvýšením hmotnosti. " Mluvte s trenérem
Horká dívka zná konzultace pro vám pomůže růst "Nebuď alfa muž, který vidí, že používá osobní trenér jako slabost," říká Pták. "Ví, že je to zkratka k dosažení cílů. PT vás bude vzdělávat o nejnovějších technikách a pomůže vám posunout se na další úroveň hodnocením vašeho formuláře a sledováním vašeho pokroku. " Po tréninku se protáhněte
Horlivá dívka ví, že protahování se rovná síle "Opravdu to nedělá pro vaše potěšení - protahování po každém tréninku zlepší flexibilitu a umožní kloubům pohybovat se v plném rozsahu pohybu", říká Pták. "Trénink těžko uzavírá svaly, takže jejich protahování pomáhá jim opravit a zesílit."
Více tipů pro špičkové školení se přihlaste k časopisu. Dáme vám pět čísel za 5 liber. Pokud jste alergičtí na papír, můžete stažení digitální verze MF zde.
