Anglie a Bath Rugby flanker Náladový dělá následující cvičení, aby se stal rychlejším, silnějším a výbušnějším na hřišti rugby. Ale nemusíte být hráčem, abyste využili výhody těchto účinných tréninku. Dej jim to. 1. Zahřívání
Vypládejte deset až 15 minut, abyste připravili své tělo na výbušnější vrtačky.
- Jog po 25 krocích, zvedněte nohy tak vysoko, jak můžete, pak se otočte a udělejte to samé.
- Projděte si další 25 kroků, ale vykopněte nohy před vámi.
- Projděte 25 výletů.
- Do 50 walkoverů, kde při procházce přinášíte jednu nohu nahoru a ven po boku, otáčejte ji předtím, než ji položíte a opakujete se na druhé straně.
- Běďte dopředu na prsty s malými schody po dobu 50 metrů.
- Postavte se k trenérskému partnerovi s pravými rukama na pravé rameno a přesuňte si mezi sebou svou vnitřní nohu, aby se roztažily vaše hamstringy.
2. Rychlostní a pevnostní cvičení
Tato cvičení napodobují podmínky hřiště a vytvářejí výbušnou sílu pro běh a řezání.
- Sprint se spustí - začněte jednou rukou držet rugbyovou kouli na zemi a pak zvednout míč a šprint s ním na 20 metrů před jogging zpět. Opakujte dvakrát.
- Vážený sprintu začíná - znovu začněte jednou rukou držet rugbyovou kouli na zemi, ale tentokrát s lanem přivázaným kolem pasu, připevněným na pneumatiku a poté sprintem, tažením pneumatiky 20 metrů před joggingem. Opakujte dvakrát.
- Označte dva řádky o deset metrů od sebe a získejte dva kamarády, kteří stojí proti sobě na značkách, z nichž každý držel podložku, zatímco jste mezi nimi. Jak se jeden týmový kolega pohybuje směrem k tobě, musíte jít na něj a tlačit ho zpět přes jeho čáru, než se otočí a okamžitě dělá to samé s druhým týmem. Opakujte desetkrát na každé straně.
- Označte dva body na deset metrů od sebe. Postavte velkou polštářku uprostřed a jděte k ní, abyste ji vyřešili a vzali ji na zem. Vstaňte a běžte na další řádek. Otočte se a opakujte desetkrát.
- Protahujte všechny svaly a šlachy, zejména ve vašich bocích, slabinách a ramenou.
3. Napájení se pohybuje
Jakmile se dostatečně zotavíte z tréninku, proveďte tento výkonový trénink. Během sezóny Moody provádí čtyři až šest opakování, aby udržel sílu. Zvyšuje to na osm nebo deset v mimo sezónu při budování svalů.
- Jeden ozbrojený kabelový lis - Stojte směrem od vysoké lanové kladky a držte rukojeť po pravé ruce. Položte levou nohu směrem dopředu a pravou rukou zatlačte dlaň dolů.
- Jednoruční stojatá kabelová řada - Stojte směrem k nízké kabelové kladce se skloněnými koleny a vezměte kabel v pravé ruce. Potom zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a otáčejte kufrem.
- Pohyb tělesné hmotnosti - Držte lištu s rukojetí s rukama širšími než ramena a vytahujte se tak, aby vaše brada byla rovná s tyčí. Předtím, než zopakujete, znovu spusťte zpět.
- Squat - Držte činku přes ramena a držte si záda vzpřímeně, ohnite kolena, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou.
- Mrtvý tah - Oheň si kolena a uchopte na zem podlahu. Udržujte zadní stranu v neutrální poloze a poté zvedněte lištu tak, aby se vaše stíny a stehna oprášily, dokud ne stojíte. Spusťte ji zpátky dolů.
- Woodchop - Stojte levou stranou na vysokou kabelovou kladku a oběma rukama držte rukojeť D. Vytáhněte kabel dolů a přes tělo a ujistěte se, že držíte ruce rovně. Opakujte na druhé straně.
Pro tréninky používané jinými špičkovými sportovními hvězdami si objednejte časopis. Dáme vám pět čísel za 5 liber, nebo můžete stahovat problémy časopisu tady.
