1 Špenát
Tmavé listové greeny, jako je špenát, obsahují spoustu vlákniny, vitaminu K a kyseliny listové. Folate snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, včetně mozkových příhod, a vědci z USA také věří, že může snížit riziko rakoviny pankreatu.
2 Goji bobule
Čínské bobule - prodávané ve sušené formě ve většině supermarketů - obsahují 500krát více vitaminu C než pomeranče. Jsou také plné antioxidantů, včetně germania, které je klinicky dokázáno, že bojují proti rakovině.
3 Losos
Omega 3 tuky nacházející se v lososu může snížit riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Oni jsou také myšlenka být prospěšný v boji proti rakovině, stejně jako selen, minerál obsažený v růžové ryby.
4 Ovesná kaše
Téměř všichni lidé, kteří žijí 100, každý den jíst bohatou snídani podle americké studie. Oves má vysokou energii zvyšující vitamíny B, což vám pomáhá udržet vaši kondici a obsahuje avenanthramid, antioxidant známý svou srdečními vlastnostmi.
5 Miso polévka
Fermentované sójové boby v miso mohou pomoci snížit riziko úmrtí na rakovinu, srdeční onemocnění a jaterní onemocnění, zjistilo to japonští vědci, protože přerušili dodávky krevních buněk do rakovinných buněk a hladili je živinami.
6 Mandle
Mandle snižují riziko srdečních onemocnění, říkají Američtí vědci, protože jsou nabité mononenasycenými tuky, které pomáhají snižovat hladinu LDL (špatného) cholesterolu a zvyšují hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Jejich vysoká hladina vitaminu E, vápníku a hořčíku také pomáhají.
7 Houby
Antioxidanty selen a riboflavin v houbách mohou pomoci bojovat proti rakovině a zvýšit imunitu. Obsahují betaglukany, o kterých Američtí vědci říkají, že pomáhají imunitnímu systému rozpoznat a zničit buňky s chorobami.
8 Rajčata
Antioxidační lykopen je známý tím, že snižuje riziko rakoviny prostaty a srdečních onemocnění. Když vědci z Harvardu přidali pomazánku olivového oleje na paradajkovou misku, zjistili, že subjekty pohlcují trojnásobek množství lykopenu.
9 banánů
Potrava v bananech může pomoci snížit krevní tlak, říkají indické vědci. Zelené odrůdy obsahují také odolný škrob, který může snížit riziko mnoha rakovin, zejména kolon.
10 Acai
Acai, vyhlášený 'a-sigh-ee', je brazilské bobule, které zpomaluje stárnutí pokožky, mozku a srdce. Zpráva University of Florida také zjistila, že její antioxidanty zničily lidské rakovinové buňky.
11 Čokoláda
Flavonoidy v čokoládě pomáhají rozšiřovat krevní cévy, snižují riziko srdečních infarktů a chorob spojených se špatnou cirkulací. Čím vyšší je obsah kakaa, tím více flavonoidů získáte.
12 Lněné semínko
Přidejte tyto vlákniny a omega 3 těžké váhy na obiloviny, smoothies nebo saláty, které pomáhají udržovat pravidelný srdeční tep a zastavit ucpání v tepnách.
