Poté, co se dostal do obrovských rozměrů, aby mohl hrát kriminalistu v kulturistice Pain & Gain, Mark Wahlberg se musel zdobit zpátky dolů a hrát Navy SEAL Osamělý přeživší - Peter Bergův afghánský thriller, který vypráví příběh o skutečném životě skupiny mariňáků, kteří se brzy odvlečou od lovců k lovu při misi, aby se sundali známý vůdce Talibanu.
Wahlberg si přivezl izolační zařízení a Brian Nguyen - klíčovým členem 42-letého herce, protože s ním pracoval na americkém fotbalovém dramatu Invincible v roce 2006, aby ho připravil na rigurovanou námořní bootcamp, o které byl se pustit. MF chytil se s Nguyenem, aby zjistil, jak použil funkční výcvik, aby získal boj Wahlberg připravený …
Jak se Mark připravil na svou roli v Lone Survivor?
Značka měla jen čtyři týdny mezi ukončením Pain & Gain a začíná Osamělý přeživší. Dostali jsme ho zpátky na zhruba 185kg [84kg] z 210kg [95kg] tím, že jsme vytáhli výcvik na hmotnosti a přepínali jeho stravu od jídla těžkého až po čistou stravu. Po všech lajnách a těžkých dřepách, které pro něj dělával Pain & Gain, museli jsme také obnovit pohyb ramen a kyčle, když klesal.
Jakmile se dostal k Osamělý přeživší v Novém Mexiku šel přímo do výcviku na moři, který zahrnoval spoustu funkční práce - běh nahoru a dolů s pistolí a těžkým batohem - takže pokud by neměla tuto mobilitu, byla by to katastrofa.
Co se týkalo výcviku?
Snažili jsme se udržet funkčnost. Pokud trávíte celý čas, tlačíte a vytahujete těžké závaží, jako byl Mark Pain & Gain, vaše tělo se zbaví synchronizace a to se stalo - staré, hnusné zranění jako bolest v zádech a rameni se vrátila zpět. Takže jsme udělali obrácené řádky na TRX a jiných cvokových cvičeních stability, jako jsou turecké oblékání, a my jsme udělali spoustu pavouků a posunů na podlaze, abychom zlepšili mobilitu kyčle.
Pokračovali jsme v práci jako přední dřepy, ale přemístili jsme se směrem k kettlebellovým variacím, jako jsou squashové čárky, protože Mark má hrozné zápěstí, aby dělali tolik boxů - to opravdu ohrožuje. Také jsme začleňovali slams a skoky s bitevními lany do jeho výcviku na sílu.
Je Mark dobrý při přijímání nových fitness trendů?
Oh, bez pochyb. Jeho zbrusu nový dům se právě staví a právě jsme dokončili tělocvičnu - ve své tělocvičně má kajutový stojan Keizer, má fantastický nový stojan na kettlebell a TRXs visící z vrcholu pro tréninkový závěs. Trénink Power Plate je také pro něj obrovskou věcí - každý den pracuje na flexibilitě 10-15 minut, aby pracovala na své pružnosti. Stojí tam a vstoupí do hlubokého dřeva, aby otevřel boky, a pak jde do několika základních dřepů, posunů a opěradla.
Teď už prohlédne prostřednictvím katalogu Perform Better a bude vypadat takto: "Hej, máme jednoho z nich?" Vždy se snažíme o nové věci, ale vždy je to o tom, že naše cvičení jsou zábavné. Existuje také prvek soutěže, zejména s jeho doprovodem - pokud udělám 10 vytažením, musí udělat 12! Když absolvoval námořní výcvik Osamělý přeživší, musel dělat spoustu hlubokých tahů, jako je burpees, které naprosto nenávidí, ale pro to, aby se tím dostal, využil této konkurenční výhody.
Mark má v Transformersovi další roli v těžké akci: Age of Extinction. Změnil jste něco o jeho výcviku?
Mark se snažil složitější kombinace kettlebellů v Transformers, protože byl vždy v pohybu, takže se musel přizpůsobit jeho výcviku vždy, když měl půlhodinovou přestávku na setu. Například by udělal 30 sekund jednočinných houpaček s každou rukou, pak po 30 vteřinách každý z čípků, střídavě se stlačují, houpačky se dvěma rameny a závitové podložky. Dělal by je všichni zpátky-dozadu, takže by to byly tři minuty rovné práce a jeden minutový odpočinek a my bychom to udělali pětkrát nebo šestkrát. Ten člověk vás úplně otřese a je to neustále výzva - nikdy by nevycházel z tohoto komplexu bez pocitu bolesti!
Osamělý přeživší je k dispozici na Blu-ray a DVD dne 9. června, s laskavým svolením společnosti Universal Pictures UK. Brian Nguyen je fitness ředitel a majitel Brik Fitness - podívejte se na brikfitness.com pro více informací.
