Dokonce i nejzábavnější milovníci cvičení často zanedbávají pohybovou cvičení ve prospěch spláchnutí v jiném zasedání v místnosti s váhami, na běžeckém pásu nebo cokoli jiného, na něž se zaměřují při školení.
Mobilní práce není nejvíce okouzlujícím způsobem, jak trávit svůj čas, a možná se nedá okamžitě uspokojit, že nastavení nového zpátečního squatu nebo 5K PB dělá, ale je důležité, aby jste na svém vrcholu v dlouhodobém horizontu.
"Byl jsem silný a kondiční trenér pracující s mezinárodními sportovci po dobu 12 let a to, co jsem se v té době učil, je, že pohyb a držení těla jsou naprosto klíčové pro výkon," říká Richard Tidmarsh, zakladatel Reach Fitness.
Tidmarsh navrhl tři různé úrovně pohyblivých toků, abyste mohli pracovat do současného tréninku bez ohledu na to, jaké jsou vaše současné schopnosti.
"Navrhuji, aby každý začal pohybem začátečníka a ovládal techniky předtím, než se přesune ke středním a pokročilým vzorům," říká Tidmarsh.
Začněte ve vyvýšené poloze ramen s lopatkami, které se tlačily nahoru co nejdále, a potom zatlačte nahoru dolů na psa - vysoká boky a lokty, aby se aktivovaly vaši latě - a přemístěte se zpět na prkno. Tento postup opakujte třikrát.
Sledujte to třemi kroky, kráčejte rukama k vašim nohám a pomalu přitahujte páteř do stoje. Poté, co se to třikrát opakuje, propadne do hluboké opice a dýchá na úsek gorily pro tři opakování.
Podívejte se na související mobilní cvičení ke zlepšení toho, jak se pohybujete Vylepšete ramenní mobilitu s těmito čtyřmi cvikyMobilní cvičení Domácí cvičení na vybudování štíhlé a užitečné svaloviny
Začněte s psa dolů, pak se zamíchejte dopředu a vystřihněte levou nohu na vnější stranu levé ruky, potom zvedněte levou ruku a přejděte ke stropu. Pohybujte rukama dolů, položte levý loket na podlahu a pak krok zpět k psu dolů. Opakujte na každé straně tři opakování. Tento tok přidá do vašeho režimu hrudní rotaci, stejně jako rozvíjí schopnost kyčlí a hamstringu.
Začněte na zádech a proveďte dva rohlíky na krevety, aby se rozlétly. Na třetím kotouči krevety přejděte celou silnou polohou na plot a pak se přesuňte do vzhůru nohama, aniž by se stehna dotkla podlahy.
Zatlačte dolů na psa dolů a pak vyskočte dopředu do hlubokého oparu. Proveďte tři celé smyčky.
Richard Tidmarsh je držitelem titulu Movement and Mobility Masterclass ve společnosti Reach Fitness 24. února
