Když se snažíte změnit své tělo, je lákavé měnit všechno najednou - otočit přepínač a jít rovnou z trouby třikrát týdně a zbylou pizzu na snídani, jíst napařenou zeleninu od Tupperware každý oběd a cítit se smutné, když podíváte se na muffin. To je jeden způsob, jak to udělat, ale to nejde nutně nejlepší cesta. Věda naznačuje, že změny ve velkém měřítku jsou obtížné udržovat, a pokud - pravděpodobně kdy - budete zpátky zpět, znovu zabalíte tuk.
Naštěstí existuje lepší cesta. Díky menším změnám denní výživy, výzkum ukazuje, že budete moci udržet své nové návyky s minimálním úsilím. Poté, když se objeví výsledek, můžete provést další mini-změny, které pomohou procesu spolu. Proveďte jednu nebo dvě z následujících mini-změn každý týden a za měsíc, změnili jste dietu, aniž byste si toho všimli.
Voda, když se probudíte
Hydratace, jakmile se probudíte, je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro vaše tělo. Zvyšuje váš metabolismus, zlepšuje kognitivní schopnosti a zvyšuje energetickou hladinu.
Může také pomoci při ztrátě tuku: ve studii z roku 2009, kdy dobrovolníci po dobu 12 týdnů chodili na diety s omezeným příjmem kalorií, skupina, která vypila 500 ml vody před každým jídlem, ztratila v průměru 4,4% svého tělesného tuku, zatímco skupina, která neztratil pouze 1,1%.
Existuje také studie, která zjistila, že pití pol litru vody udělalo dobrovolníkům za pitnou vodu o 24% více kalorií po dobu 60 minut - výzkumníci dospěli k závěru, že to bylo kvůli změnám tělesných tekutin, které vyžadovaly, aby tělo vynaložilo energii k nápravě.
Protein se snídaní
Samozřejmě máte rádi toast a obiloviny. Všichni rádi toast a obiloviny. Pokud je vyříznutí je příliš mnoho na to, aby bylo možné čelit, přemýšlejte o zařazení: přidejte bílkoviny ve formě vařeného vajec nebo dvou, protřepejte bílkoviny nebo lžíce syrovátkového prášku, který se mísí s vajíčkem.
Protein má mírný termogenní účinek, když je tráven - takže pomáhá spalovat tuky - a také zvyšuje pocity plnosti, snižuje šance, že budete připraveni na croissant v době, kdy se dostanete do kanceláře.
Jablko před vámi
Vaše nové pravidlo? Máte dovoleno, co chcete - trávicí suchar, Chunky Kit-Kat, houbička z Victorie - dokud nejprve jíte jablko. Obvykle jíte, protože jste znuděni, málo energie nebo máte krevní cukr … a jablko opraví všechny tři. Udělej to Granny Smithové, protože mají obzvlášť vysoký obsah pektinu a jsou tu dobré důkazy, že tato forma nestravitelných vláken zlepšuje vaše střevní bakterie, pomáhá vám cítit se plné delší dobu a snižovat hlad.
Jezte více koření
Oni dělají více než jen přidat chuť (ačkoli to by mělo snížit vaši závislost na cukru). Kurkumín, který se vyskytuje v kurkumu, snižuje tvorbu tukové tkáně a kapsaicin - sloučenina, která dává kajenskému pepři své teplo - mobilizuje tuky, které vaše tělo používá. Dokonce i když vše, co jíte, je vejce, stojí za to mletí nějakého černého pepře, protože obsahuje látku nazývanou piperin, která blokuje tvorbu nových tukových buněk.
Pijte svou kávu černě
Je to získaná chuť a měli byste ji získat. Kromě ušetření stovek kalorií na obvyklou jízdenku frappuccino ušetříte peníze. Stojí za to investovat do kavárny a dělat si vlastní, ale pokud potřebujete něco, co by vám pomohlo zklidnit vaši kancelářskou dehet, hodte do ní pomerančovou skořici, která pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a snižuje pravděpodobnost, že vaše tělo uchová kalorie jako tuku.
Změňte způsob uložení zbytků
Pravděpodobně už používáte směs fóliových a plastových skladovacích kontejnerů, jako je Tupperware, takže systém jemně vyladíte. Cokoliv "dobrého" (zelenina, salát, bílkovinné zboží) jde do průhledných obalů, zatímco "špatná" jídla (sušenky, koláče, týdenní narozeninový dort) nevidí v zadní části ledničky. Budete pravděpodobnější, že uvidíte zbožový balík a méně pravděpodobné, že uvaříte špatné věci.
Nyní zjistěte, jak udělat lepší snídani
A najdete více způsobů, jak #swapforgood s funkcí BRITA fill & go Active
| Koupit výplň BRITA & Go Active nyní za pouhých 7,99 liber (obvykle 12,99 liber) |
|
